Follo Ekspress trening #11

Postet av Follo Sykkelklubb den 9. Jun 2014

Follo Ekspress trening #11

Som jeg skrev i mailen i forrige uke så har vi igjen tre treninger før Lillehammer- Oslo. Jeg oppfordrer alle som skal være med fra Lillehammer til å prioritere å delta på disse øktene.

Laget har en veldig god stamme som er blitt godt kjent og som jobber bra sammen. Vi begynner å bli trygge på hverandre og har et godt samarbeid ute på landeveien. Et godt samkjørt lag jobber mye mer effektivt og økonomisk enn et lag som ikke har trent sammen.

Er du bekymret for formen?? Pugg rule #5 (Harden the Fuck up) og følg oppskriften Stian G. Haugland har sporet opp:
http://froy.no/landevei/oppbygging-av-formtopp

Tirsdag 10/6 står følgende på menyen:

Rullekjøring
Hardt, men fokus på teknikk

Fokus:
Det er to uker siden forrige felles rulletrening. Vi bruker litt tid på å få en god flyt i rulla før vi setter skikkelig fart.
- God varsling ved vekslinger bak og foran
- Kjøre jevnt, øyne i nakken
- Lukker tettes ved jevn kjøring og ikke støting
- Holde hjul i utforkjøringer og kryss

Oppmøte: Sykkelboden Ski
Tidspunkt: 18:00

Planlagt trase (97 km): http://goo.gl/maps/jIdpU
Oppvarming: Ski - Tomter
Hoveddel:
  • Drag 1: Tomter - Elvestad – Ringvoll
  • Drag 2: Ringvoll - Moss –
  • Drag 3: Moss - Son – Vestby
  • Drag 4: Vestby - Bunnefjorden
Nedkjøring: Bunnefjorden – Ski

Vi legger ikke opp til å stoppe mellom dragene, men legger inn ca. 3 minutters ROLIG sykling på to rekker. Er det hensiktsmessig med en fot i bakken så gjør vi det.

Ses i morgen!!

Jørgen



Kommentarer

0 Kommentar

Logg inn for å skrive en kommentar.