Jan Strøm Aasgaard

Jan Strøm Aasgaard

Trening-Periodisering

Postet av Jan Strøm Aasgaard den 29. Okt 2014

Trening bør holdes så enkelt som mulig og skal være gøy

Men litt planlegging og struktur gjør det treningen enda mer artig

Skal det periodiseres så hold deg til tre perioder:
  • Grunntrening
    Forberede kroppen på senere harde perioder, økning i belastning og treningsvolum
  • Oppkjøring
    Hard periode for å øke utholdenhet og tåle å kjøre med høy belastning over tid
  • Konkurranse
    Formtoppen, nå skal treningsarbeidet få uttelling

Trener du på puls:
Sone 1 og 3
  • Bygger form og setter «penger» i banken
  • Kortere restitusjonstid enn ved trening i sone 2 og 4
Sone 2
  • Tapper overskudd
  • Lenger restitusjonstid enn sone 1 mht. neste hard økt
Sone 4
  • Brukes mot formtopping og i konkurranser
  • Du tar «penger» ut av banken
Sone 5
  • Partysonen og du «tømmer kontoen»

Periodene






Pulssoner




Forslag treningsplan

Forslag økter

For de som ønsker mer lesestoff: Trening-Periodisering-Planlegging



Kommentarer

0 Kommentar

Logg inn for å skrive en kommentar.