Trening-Periodisering

Trening bør holdes så enkelt som mulig og skal være gøy

Men litt planlegging og struktur gjør det treningen enda mer artig

Skal det periodiseres så hold deg til tre perioder:

• Grunntrening
  Forberede kroppen på senere harde perioder, økning i belastning og treningsvolum
• Oppkjøring
  Hard periode for å øke utholdenhet og tåle å kjøre med høy belastning over tid
• Konkurranse
  Formtoppen, nå skal treningsarbeidet få uttelling

Trener du på puls:
Sone 1 og 3

• Bygger form og setter «penger» i banken
• Kortere restitusjonstid enn ved trening i sone 2 og 4

Sone 2

• Tapper overskudd
• Lenger restitusjonstid enn sone 1 mht. neste hard økt

Sone 4

• Brukes mot formtopping og i konkurranser
• Du tar «penger» ut av banken

Sone 5

• Partysonen og du «tømmer kontoen»

Periodene






Pulssoner




Forslag treningsplan

Forslag økter

For de som ønsker mer lesestoff: Trening-Periodisering-Planlegging