Gran Canaria! Vi skal igjen til Gran Canaria,datoen er 20-27 mars 2010. Landeveisgruppa har regien, men alle Follo-ryttere er velkommen til å delta.

Vi er godt kjent på Gran Canaria, vi var der i 2008 og hadde en kjempefin uke. Øya har (statistisk sett) fint vær på denne tiden, så det er bare å begynne å glede seg.

NB! Det er begrenset antall plasser både på fly og bosted, så det lønner seg å være tidlig ute.

Vi skal på i ”bungalow’er” på Club Maspalomas 1, som ligger i Maspalomas, ikke langt fra Playadel Ingles. Grunnpris pr. pers for opphold+fly er 5695,-

Eventuelle tilleg:
Frivillig avb. forsikring kr 195,-
Transport t/r flyplass-hotell kr 130,-
Mat ombord på flyet kr 170,-

Vi skal prøve å ordne egen transport til/fra bosted/flyplass, da det er veldig mye raskere enn å sitte på charterbuss som skal ”overalt først”, med dertil rygging og snuing i trange og stengte gater. Dette kommer vi tilbake til.

Det er mulig å ta med egen sykkel (mot tillegg), men svært upraktisk hva gjelder transport og med risiko for skader og bagasjeforsinkelser. Vi satser derfor på å leie sykler samme sted som vi har leid før. Prisene varierer litt med kvaliteten. Hver enkelt må reservere/bestille /leie sykkel selv. Det er mest hensiktsmessig hvis alle leier på samme sted. Vi brukte www.free-motion.net sist, og var veldig fornøyde med kvaliteten på sykler.

HVORDAN MELDE SEG PÅ?

1. Send bestilling til Lars Knutsen på lars.knutsen(at)inmeta.com 
    NB! Besttilling/påmelding er bindende. (du får egen faktura fra Ving)

    Bestillingen må inneholde; 
    Fullt navn, adresse, mailadresse, mobilnummer,

    Videre må du spesielt informere hvis du skal ha;
    Reiseforsikring, avbestillingsforsikring, mat på fly.

    - Hvis noen av dere ønsker å bo sammen, må dere huske på å si ifra om det.
    - Eventuelle ”andre spesielle” behov må dere også informere om.

2. Gå inn på www.free-motion,net og lei/bestill/reserver leiesykkel.
    Pass på å skrive inn "Follo Sykkelklubb" under "Questions / Comments", så skal vi avtale felles henting av sykler.

Spørsmål? Kontakt Lars på lars.knutsen(at)inmeta.com eventuelt på mobil 90796344

Noen bilder fra 2008, for å komme i rett stemning....

Veien opp:
 

Belønningen:

Den fine veien hjem igjen:

Ser ut til at det blir kaldt og vått i helgen, aktivegruppa kjører derfor løpetur lørdag kl. 0900 fra Vevelstad skole, litt over to timer, ta med mat og drikke. Søndag oppmøte kl. 0900 på parkeringsplass foran GG-Hallen i Ås, UMB. Sykkelintervall pluss avsluttende løpetur. varighet ca. 3t timer totalt.

Info: tlf 92605459

Nye regler for lagkonkurransen i 2010 kan bety noen endringer.

Situasjonen er den at Follo SK er satt opp sammen med BOC som første startende pulje i 2010 (p.g.a. seier i 2009). Denne puljen tildeles BOC, ikke Follo. Derfor satser Follo på å;

- Søke et av 5 wild-cards for å stille eget Follolag i lagkonkurransen

Alternativ løsning;
Starte som lag i ordinære grupper og være med å kjempe tilbake den "faste" plassen i lagkonkurransen.
Eller,
Søke samarbeid med andre klubber (Nesodden, Drøbak, andre??) om et felles lag i lagkonkurransen.

Tilbakemeldinger og innspill om alternativer fra de som ønsker å kjøre L-O i 2010 med gruppe 1/ekspress ønskes derfor snarest og senest innen 18/12!
Tilbakemeldinger sendes Trygve på tryroger@online.no, eller 97757333

Til  info:
En pulje i lagkonkurransen må i 2010 forhåndsbetales med kr. 25.200,- (30 startplasser a kr. 800,- + 3 følgekjøretøy a kr. 400,- = kr. 25.200,-) uavhengig av antall ryttere. "Landeveisadministrasjonen" jobber med å få på plass en løsning på dette.

I samarbeid med Drøbak SK stiller vi to grupper i Trondheim-Oslo 2010.

Det blir en rask gruppe på 18-20 timer, og en veldig rask gruppe som stiller i lagkonkuransen med seeding fra i fjor hvor vi brukte 15:40.

I lagkonkurransen er det tidlig påmeldingsfrist, så vi må handle raskt.
Vi inviterer derfor alle som kan være aktuelle for lagkonkuransen til et informasjonsmøte onsdag 25. november kl. 19:00 i Frognhallen i Drøbak.

Agenda:
 -         Informasjon om påmelding. På grunn av deltakelse i lagkonkurransen må dette være i orden før nyttår.

 -         Få endelig oversikt over hvem som er med, og bli litt kjent.

 -         Diskutere målsetning, og hva dette eventuelt vil innebære.

 -         Trenings- og rittopplegg.

 Mer info om 18-20 timers-gruppen og evt. møte for disse kommer senere.

 Håvard Kalvøy

Tidlig ute, ja, men styrkeprøven har blitt restriktive når det gjelder å holde av plasser i de populære startpuljene.

Heisann!
Gruppe 2 har fått endel plasser til disposisjon i startpulje 11:20. Målsetning her er å få med flest mulig inn på en tid under 6 timer.

NB! Vi er avhengi av endel tidlige påmeldinger, hvis ikke mister vi de reserverte plassene i puljen.

Vi ordner med transport (buss+henger). Her er det plass til ca. 15 ryttere/sykler.

Merk: det er begrenset med plasser i 11:20 puljen som er holdt av til Follo Gruppe2, disse plassene blir fylt opp etter "først til mølla" prinsippet, så det lønner seg å være tidlig ute. Først til mølla gjelder også busstransport av rytter/sykkel.

Spørsmål? Kontakt Lars K. Knutsen på lars.knutsen(at)inmeta.com eller telefon 90796344

1. Du melder deg på ved å sende mail til lars.knutsen(at)inmeta.com (med fullt navn, adresse, mobilnummer, emailadresse)

2. Skriv også om du ønsker transport av rytter+sykkel

PS! Relevant informasjon blir oppdatert på weben vår, www.follosk.no

Hilsen Lars

Protokoll årsmøte 2009

Referat medlemsmøte 2009

For å kunne opprettholde ett tilbud til unge utøvere legger klubben nå tilrette for at tidligere aktive, trenere, ledere og foreldre skal få den kunnskap som skal til for å kunne skape ett godt miljø. Oppmuntrer spesielt foreldre og tidligere aktive til å delta.

se link for mere informasjon

http://www.sykling.no/files/%7BBA985FF0-0715-4C88-9F5F-AC2E277D18B4%7D.pdf

Kontakt treneransvarlig på telefon 92605459 angående kjøregodtgjørelse og påmelding.

Lørdag 14.nov: Terreng kl. 1000, 2t sykling, oppmøte på parkerinsplass foran GG-hallen. Vi kjører drag i lysløypa i Ås, ta med pulsklokke, tørre hansker, ullundertøy, pannebånd og sokker i sekk da vi skal sykle en tur etter dragene... Hals, skoovertrekk, vindtett jakke. Avslutter med styrketrening i GG-hallen.

Søndag 15. nov: Terrengsykling fra Hebekk kl. 0900, ca 2,5t med innlagte spurter.

 Klubben har også i år ett tilbud om spinning for alle sine medlemmer. Spinningen foregår tirsdager og torsdager i GG-Hallen, Ås (ved UMB). GG-hallen ligger her.

Bra oppmøte på de første spinningtimene, vi var fire første økt og seks på torsdag. Foreløpig er deltakerne i aldersspennet 26-100år, men vi venter noen yngre utøvere straks influensaen slipper taket. Sykkelsalen er nyoppusset, det er godt over 20 knallgode nye sykler så plass er garantert, aircondition, musikk og video (og speil så det er mye å følge med på...)  

Målet er utvikling, treningen er basert på utprøvde prinsipper, vi kommer til å bygge kroppen steg for steg frem mot våren. 

Trening er personlig så her blir det gitt veiledning slik at alle får prøvd seg. Trenger du mer info, spørsmål om unge utøvere mm. ta kontakt på 92605459.

Man må selv betale medlemskap i GG-hallen. 

Priser for personer som ikke har tilknytning til UMB eller studerer på universitet/høyskole. Ingen bindingstid.

1. november - 15. januar,  700,-

4. januar - 31. august, 1400,-

Totalt 2100,- for hele vinteren

Hallen holder stengt i jula, påske og fra 20. juni til 10. august.

Foreløpige treningstider, første trening 3 .november.

Tirsdag kl. 17.45: spinning, etterfølgende styrke for de som ønsker det

Torsdag kl. 17.45: spinning, etterfølgende styrke for de som ønsker det

Det kommer også til å bli kjørt utetreninger i helgene. Følg med for oppdateringer.

Du er hjertelig velkommen til årsfest på Waldemarhøy lørdag den 7.november. Tidspunkt for festen er avhengig av om du er barn/ungdom eller voksen i alder (når det gjelder sinnet kan det variere stort). 

For barn og ungdom (t.o.m. junior) starter vi opp kl.18.00. Da vil det bli servert pizza og mineralvann. Etter maten blir det servert sjokoladekake. Det vil bli vist bilder fra sesongen som har vært sammen med premiering av klubbmester m.m.

For de som er eldre enn junior, stiller vi til fellesstart (med eller uten manager) kl.20.00. Her gjør vi som tidligere – alle tar med seg en liten rett til et tapas-bord. Drikke til maten (med eller uten alkohol) tas med etter eget ønske. Etter maten serveres det kaffe og kaker som festkomiteen ordner. Iløpet av kvelden vil det også her bli vist bilder fra sesongen og det vil bli premieutdeling.

Hjertelig velkommen!

Festkomiteen

Det innkalles til årsmøte onsdag 18.november kl. 18.00.

Sted: Grendehuset hos Stig og Frances. Adresse: Sagstuveien 17

Saker til årsmøtet må være styret i hende senest onsdag 11.november.

Les hele saken for å se agenda.

Agenda:

1. Åpning og velkommen
2. Valg av ordstyrer, referent og 2 personer til å signere protokoll.
3. Godkjenning av innkalling og dagsorden
4. Årsberetning og regnskap 2009
5. Innkomne forslag
6. Budsjett 2010
7. Valg
8. Avslutning

Etter årsmøte vil det bli avholdt medlemsmøte hvor det blir servert pizza

Agenda:

1. Aktiviteter for sesongen 2010.
1. F.eks. Mekkekveld, Hjulbyggekurs, "Støtteapp." for større ritt. Kom med forslag på møtet.
2. Dugnad i forbindelse med ritt.
1. Diskusjon rundt hvordan vi skal løse bemanning ved dugnad.
3. Utforme mål for klubbens videre aktivitet
1. Innenfor hvilke treningsgrupper skal klubben ha ett tilbud.
2. Hvem vil være med å bidra til at dette lar seg gjennomføre.
3. Trener 1 og 2 kurs
4. Utarbeide liste med aktuelle sponsorer.

Tirsdag 27.10.09 kl. 1800, terrengsykkel, ute ca 1-1.5t, avslutte med styrketrening inne på Avancia, lykt er fint men ikke alle har det så vi kjører på gangveier. oppmøte utenfor Avancia.

Torsdag 29.10.09 kl. 1800, terrengsykkel, ute ca 1-1.5t, avslutte med styrketrening inne på Avancia, samme som over.

Vi sykler ute og det er gatis, innetreningen på Avancia krever medlemskap eller 150.- pr gang. Utetreningen holder i massevis for normalt interresserte.

Fra 1. november blir styrketrening og spinning flyttet over til GG-hallen i Ås, mer info kommer. 

Tirsdag 20.10.09 kl. 1800, terrengsykkel, ute ca 1-1.5t, avslutte med styrketrening inne på Avancia, lykt er fint men ikke alle har det så vi prøver å kjøre på gangveier. oppmøte utenfor Avancia.

Torsdag 22.10.09 kl. 1800, terrengsykkel, ute ca 1-1.5t, avslutte med styrketrening inne på Avancia, lykt, samme som over.

Son Sykkelservice tilbyr bestilling av 2010 modeller til svært hyggelige priser. Ghost syklene får en knallbra omtale i flere tester, og Son Sykkelservice ønsker å bygge dette merket enda sterkere neste år. Follo SK medlemmer får mulighet til å forhåndsbestille sykler for kommende sesong til en svært hyggelig pris.

Bestilling må gjøres innen utgangen av oktober. Du er hjertelig velkommen innom Son Sykkelservice for informasjon om modeller og priser.
Kontakt Arild Vegstø, Son Sykkelservice.

www.sonsykkelservice.no

Tirsdag 13.10.09 kl. 1800, terrengsykkel, ute ca 1-1.5t, avslutte med styrketrening inne på Avancia, lykt er fint men ikke alle har det så vi prøver å kjøre på gangveier. oppmøte utenfor Avancia.

Torsdag 15.10.09 kl. 1800, terrengsykkel, ute ca 1-1.5t, avslutte med styrketrening inne på Avancia, lykt, samme som over.

Lørdag 17.10.09 kl.1000 Møte utenfor GG-hallen (parkeringsplass foran universitetet i Ås) kl. 1000, terrengsykkel, vi skal drive fartstrening i løypa til Årungen grand prix. Avslutter med styrketrening på Avancia. Går greit å ha med skift i sekk, vi skal holde oss på ett sted. Sykler kan også lagres i biler som er tilgjengelig utenfor avancia.

Søndag 18.10.09 kl. 1000 utenfor GG-hallen, 2-3t landevei, er været skeit send melding til 92605459 for oppdatering på sisteliten endringer, vi kan ende opp med å gjøre noe annet.

Stisykling søndag 20. september kl. 1000, oppmøte på gården til Heidi L. Blir fort enn tre fire fem timer nå på slutten av sesongen, og vi kommer til å holde oss i skogen. Ta med noen kroner til bolle evnt. ta med mat. (ikke garantert bollestopp) Vi vil fortsette med helgesykling utover høsten. Følg med, oppmøtested vil variere...

Foreløpig er vi tre stk som møtes søndag.

Ut fra start lå Heidi og kontrollerte en fin tredjeplass i feltet. Løypa har en bratt stigning på opp mot 100 meter rett etter start. Derfra går det i stor fart nedover tekniske stier. Vi sto derfor klar med kamera midt i utforkjøringen for å få noen heftige bilder. Vi ventet Heidi med to arge konkurrenter i hælene. Sånn ble det ikke, Heidi kom aleine minuttet foran neste dame. Hun hang på to karer i veteranklassen og holdt dette tempoet helt inn. I mål var hun 8 minutter foran nr. to Gjertrud Bø.

Forståelig nok ettersom NissanCup ble arrangert på lørdagen var det ikke det største oppmøtet av Folloryttere, kun Heidi. Det ble alikevel applaus da Heidi tok i mot sammenlagtpremien for NC terreng rundbane.

Klubbrittet blir arrangert på samme sted og på samme måte som tidligere. Dvs. oppmøte og påmelding på gressletta ved radiostasjonen i Nøstvedtmarka (Hebekk).

NB! Oppmøte på gressletta ved radiostasjonen fra kl. 17.30 for registrering. Gjennomgang av løypa starter kl. 18.00!!

Første start vil være kl.18.30 for de yngste (8-10 år). Ytteligere starttidspunkt for de andre klassene kommer senere.

Etter at du er ferdig med å sykle, kan du heie på de eldre syklistene, og så er det pølser, brus og kaker å få.

Det koster ingenting å være med :-)

Resultater rittet 2009 (alle klasser, alle etternavn, klubbnavn starter på follo, uansett plassering, uansett ant. merker)

Klasse: UM15, (Gutter 15 år) Makstid: Antonsen, Tobias B.Follo SK3012301:13:00

Glade syklister etter lørdagens tempo; Sissel med sølv, Celine Monrad-Haslum, Nittedal, med knusende seier i K30 (th) og Line Foss, Lillehammer (tv)

Som førstereis jente var det med atskillige sommerfugler jeg sto på start på tempodistansen; 27 km. Jeg tok tempoen som et rent eksperiment, selv om jeg hadde gått til innkjøp av et nytt hjulsett (Zipp 404) etter råd fra Trond og tempobøyler. Riktignok viste det seg rett før start at montering av tempobøylene hadde lagt bremsewiren i klem. Dette straffet seg brutalt ved en brå oppbremsing som resulterte i en helstopp for å bende opp forbremsen. Likevel endte jeg på sølv, 37 s bak den danske vinneren, men i fhv god margin, 23 s foran den svenske bronsevinneren.

Trond kjørte kjempebra, og i et knallsterkt nordisk felt ble det 7. plass!

Norge hadde totalt sett en svært bra dag med hele 5 nordiske mestere og 3 medaljevinnere i tillegg.

Forventningene mine var store foran søndagens fellesstart. Dessverre hadde arrangøren bestemt at damene skulle splittes i to startfelt siden det skulle sykles ulik distanse. Damer over 50 skulle ikke lengre enn 49 km! Nedtur for den som vil være med å kjøre!

Et lite felt åpnet i et tempo som nesten forutsatte støttehjul. Etter 5 km kom den første seige (og faktisk lange!) bakken, og den danske jenta støtet kraftig. Feltet ble sprengt, og på toppen var det bare to av oss. Vi avtalte raskt å ta like lange føringer som bidro til at vi ikke ble kjørt inn igjen. Vi samarbeidet godt hele veien, og det ble ikke nervøst før motvinden slo imot noen km før mål. Jeg hadde snakket taktikk med gamlekara Westby og Kvernerud, og hadde bestemt meg at jeg skulle prøve å holde meg kald helt til Sæby-skiltet 150 m før mål. Den danske jenta la seg rutinert på hjul. Jeg lirket opp et passe tung gir og slo til iht rådene. Utrolig deilig å se at den danske ikke hadde sjanse - jeg var nordisk mester!

Det ble totalt to seire og en sølv for Norge i fellesstart.

Resultater; http://www.dcu-tilmelding.dk/ResultatListe.aspx

NB! Nissan Cup 19. august er flyttet til tirsdag 18. august!!

19. august arrangeres Oslo Grand Prix med bl.a Thor Hushovd og Lance Armstrong, har vi besluttet å flytte Nissan Cup fra det planlagte onsdag 19. august til tirsdag 18. august, altså dagen før. Tid, sted, klasser, starttider osv er som før, men ny dato er tirsdag 18. august.

Se oppdatert informasjon på rittsidene her.

I år stilte det 37 Folloryttere til start. Ikke alle kom til mål, men det er ikke alt man rår over som f.eks. røkne kjeder o.l.

Beste tid blandt våre egne stod Jørgen Feldt for med tiden 02:48:03. Ellers var det mange gode tider hvor 5 ryttere var under 3 timer og flere så vidt over 3 timer. Sjekk resultatene selv ved å lese videre.

Vi viderefører strukturen fra i vår (og i fjor) med langkjøring på tirsdag og kvalitetstrening på torsdager.

I tillegg vi kan tilby:

·         Fellestreninger på søndager

·         Alltid to grupper på tirsdager

Alle treninger starter fra Hebekk skole.

• Tirsdager er det langkjøring hvor vi deler i to grupper etter nivå og Lars Knutsen er fast trener for den roligste gruppa.
• Torsdager kjører vi som vanlig kvalitetstrening der vi varierer mellom, bakkeintervall og treningsritt, denne treningen er også lett å tilpasse ulike nivåer. 
• Søndager er det enten prioriterte ritt eller langkjøring, alle er velkomne til å være med på hele eller deler av turen.

På planen er det også ulike ritt som vi anbefaler for medlemmene.

Kontaktpersoner:

 Fredag var vi tre som kjørte igjennom løypa og testet sporvalg, Heidi L, Heidi S. og meg. Lørdag hang Ida seg på. I det vi starter ut på løypa lørdag morgen kommer Gunn Rita Fleshå opp bakfra og passerer oss. Jeg hadde sett for meg en rolig oppvarming, men når Gunn Rita kommer opp på siden av Heidi L. og Ida og slår av en prat er det ikke annet å gjøre enn å henge på en stund.

Søndag kom og Heidi L og Ida var først ut. De to hadde noen spennende oppgjør i løypa. Heidi L og Ida er rå i utforkjøringer og begge utnyttet de sine sterke sider og kjørte fra det som var nedover. Oppover skortet det litt på kondisen, Heidi hadde hatt noen knallharde dager i fjellheimen bare dager før NM så beina var litt stive, likevel leverte hun ett knalløp og tok målet sitt, en 5. plass.

I dameklassen var det Heidi Sandstø som stod for underholdningen. Gunn Rita var som sagt påmeldt så det lå i kortene hvilken vei gullet bar. De hadde allerde trykket ett bilde av Gunn Rita på pokalene. Vi visste også at hun var i form, Gunn Rita har allerede vunnet ritt i år og vist at hun har watt i tråkkene.Planen var å henge på Gunn Rita en runde, for å se hvor fort hun kjører og muligens komme ut av syne i forhold til de andre deltakerne. Sannsynligheten for at denne planen var litt bajas var større enn 50/50 men når man har muligheten til å henge på ei verdensstjerne må man jo prøve. Det var tøfft å se Gunn Rita komme nedover de sleipe utforkjøringene med Heidi på hjul mot slutten av første runden. Fra sidelinjen kom det vill jubel for dette var god underholdning og ganske uventet. Heidi holdt følge en og en halv runde før snøret røyk, ca 30min. Linda Larsen hadde hele tiden ligget 20 sekunder bak og det hele utviklet seg til en duell mellom de to. Ut på fjerderunden ledet Heidi med 15 sekunder på Linda. Som verdensmester Absalon sier, ett minutt er ingenting i terrengsykling, hva som helst kan skje. Heidi hadde ett uhell over toppen og Linda smatt forbi. Hun fikk en luke på 20 sekunder. Vi som stod på sidelinja kunne se hvordan Heidi igjen nærmet seg Linda og det hele utviklet seg til nerverpirrende underholdning. Mot slutten var det kun 6 sekunder som skilte dem. Linda Larsen trakk det nest lengste strået etter Gunn Rita og ble nummer to. Heidi og Linda kom kun 1.40 bak Gunn Rita, sterkt!

Film fra rittet.

http://www.flickr.com/photos/sykkel/sets/72157621691538486/show/

Nissan Cup ble tradisjonen tro arrangert på Skansen i Drøbak som siste ritt i Nissan Cup før sommerferien. Ut fra tidligere ritt i årets cup, er det erfaringsmessig flere ryttere i år enn tidligere. Derfor ble løypa utvidet nordover i et forsøk på å få bedre flyt i den lange løypa som nå målte 6,5 km.

Fellesstart i 6-9.årsklassen under Nissan-cup i Drøbak juni 2009.

Bildet er fra starten til 6-9.årsklassen (det ligger noen flere bilder på http://www.cig.canon-europe.com/a?i=kwDbwz3qIm  og http://picasaweb.google.no/asbjorn.stromberg/NissanCupDrBak100609?authkey=Gv1sRgCPbLhN7Xv4L74gE&feat=email#)

Sitter du med bilder fra dette arrangementet, sende de gjerne til leder@follosk.no som bilder eller link til nett-album.

Dommere så vel som ryttere var veldig fornøyd med den nye løypa. (se også kommentarer på: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=696072&page=13) Jeg synes det derfor er på sin plass å takke alle som var med som funksjonærer og kakebakere (dessverre gikk vi tom for varer i kiosken etterhvert) - godt jobbet alle sammen.

Når det gjelder det sportslige, var Nissan Cup på Seiersten skanse sett med Follo SK's øyne en suksess. Vi hadde 28 ryttere til start i eget arrangement, og da er det flere som normalt stiller til start som istedet var funksjonærer. For å ta med noen av de gode resultatene (som kan sees i sin helhet på http://www.nissancup.no/NC2009/Ritt5/ritt5.htm)

K11 nr.4 Pernille Aurora Sneis Boger

K15-16 nr.3 Heidi Lesteberg og nr.4 Ida Knudsen Wennerberg

K-sen nr.1 Heidi Sandstø

M10 nr.7 Kevin Skofteby

M-sen nr.1 Kristian Johansen (med Rune Høydahl henvist på 2.plass)

Msport 30-39 nr.6 Joar Markhus

Morsomt at vi hadde med noen førstegangsryttere fra terrengsykkelskolen, som bekreftet at de hadde hatt der gøy på ritt.

Vi gratulerer alle med et godt fullført ritt, og selvfølgelig i særdeleshet Heidi og Kristian som vant sine klasser! KJEMPEGØY!

Vi gratulerer Sam Drage som ny klubbmester i landeveisykling i Follo SK, etter dagens sterke innsats.

Atle Thoresen stakk av med seieren i kampen om å bli Årets Spurter og Årets Klatrer

Vi takker deltagerne for et godt gjennomført KM.

Fullstendig resultatliste finner du her. Bilder kommer senere.

Her følger programmet for lørdag 13. juni, som er den store dagen i år.


I år vil vi for fjerde gang kåre 1 klubbmester i landeveisykling i herre- og 1 i dame-klassen. Det innebærer at vi ved et sinnrikt system nøytraliserer naturgitte forskjeller som skyldes ulik alder. Ulikheter som skyldes treningsgrunnlaget, må en derimot påregne at blir synliggjort. MEN; dette handler først og fremst om å ha det gøy i sammen og blir forhåpentlig en uhøytidelig og morsom dag for alle, enten du er godt eller dårlig forberedt...

Tidsplan for dagen blir slik:

Kl. 10.15-10.45

Vi møtes ved avkjøring til Hølen (gamle E-6 sørover fra Vestby), ved den nedlagte bensinstasjonen/Hølen kafé for påmelding.  


Kl. 11.00 til 11.45

Dagens første økt, temporitt.

Start ved påmeldingsstedet, og løypa går 5 km. sørover retning Kambo før det er vending og retur samme vei. Start i samme rekkefølge som påmelding. 1 minutt mellom hver startende.


Kl. 12.15 til 14.00

Dagens andre økt, fellesstart.

Starten er samme sted, men vi kjører nå nordover mot Vestby. Videre følger løypa Garderveien til Garder kirke, og deretter ned igjen til start. Det skal sykles 3 runder, til sammen ca. 50 km. Målgangen er ny i år, rett før veien fra Garder munner ut i gamle E6 ved Hølen.


Retninglinjer og regler:

Klubbmester 2009 blir den som har lavest samlet anvendt tid, når tempo og fellesstart er gjennomført.

Det vil tjenes opp bonussekunder og poeng etter følgende system:


Tempo:

Vinneren får 15 spurtpoeng, nr. 2 får 12 spurtpoeng, nr. 3 får 10 spurtpoeng, nr. 4 får 9 spurtpoeng osv. ned til 1 poeng.


Fellesstart:

På toppen av bakken ved Garder kirke deles det ut 15 bonussekunder og klatrepoeng til den som er først til toppen. Nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder.

Ved målgang deles ut 15 bonussekunder og spurtpoeng til den som passerer mål først, nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder.

Når alle 3 rundene er gjennomført og det spurtes alt remmer og tøy kan holde, belønnes de 3 første med doble spurtpoeng og bonussekunder, altså 30 til vinneren, 20 til nr. 2, og 10 til nr. 3.


Nøytralisering av aldersforskjeller:

Ryttere mellom 20 og 29 år starter på tid 0.

30 til 39 år starter på minus 15 sekunder

18 til 19 år starter på minus 15 sekunder

40 til 49 år starter på minus 30 sekunder

17 år starter på minus 30 sekunder

16 år starter på minus 60 sekunder

50 til 59 år starter på minus 60 sekunder

60 til 69 år starter på minus 120 sekunder


Utstyr:

For de som har tempobøyle, temposykkel osv., er det anledning til å benytte dette på tempoetappen, i henhold til cykleforbundets regelverk. Men på fellesstarten må slikt utstyr være fjernet/satt vekk.

Ryttere fra andre klubber:

Er hjertelig velkommen til å delta, men bonussekunder og poeng er forbeholdt klubbens ryttere.

Premiering:

Det vil være premiering av:

Klubbmester 2009, samt nr. 2 og 3 med lavest samlet anvendt tid, inkl. opptjente bonussekunder
Årets klatrer, for flest oppnådde klatrepoeng
Årets sprinter, for flest oppnådd spurtpoeng

Premiering vil skje på en klubbkveld senere i sesongen

Spørsmål ? Ikke nøl med å ringe.
Velkommen til mesterskap!


Mvh Tormod Lysenstøen
90966838

Follo SK stilte med tre ryttere i det sterke elitefeltet i Trondheim. Ettersom løypa skal brukes som NM løype neste år var det stort oppmøte. En utfordrende og spennende løype med høy fart, raske utforkjøringer og noen knallharde kneiker. En løype der den sterkeste vinner.

 

Rapport fra herrefeltet kan man finne på terrengsykkel.no. Løypa er såpass hard at kjører du alt du kan fra start er det ingen steder å hente seg inn, dette fikk litt eldre enn unge Johansen oppleve, noe som resulterte i bein som stod i øst og vest og ett brutt ritt. For herr Sandstø gikk det litt bedre, han kom i mål.

I damer elite var det mye mer spennende. Jentene startet sammen med gutta, en utfordring i den trange løypa. Etter startskuddet klinte Elisabeth Sveum og Heidi Sandstø til og klarte å kjøre seg opp i feltet blant gutta, dette for å slippe å ligge bak de tregeste i menn senior. Heidi lå på hjulet til Elisabeth to tredjedeler av førsterunden, før Heidi tok en tøff forbikjøring i den trange løypa. Hun fikk en luke som vokste og vokste. Litt spenning ble det da hun hadde ett uhell på tredje runden og havnet ett stykke utenfor løypa. Luka ble litt mindre men det holdt. I mål var hun ett minutt foran Elisabeth i den kommende NM løypa. Forøvrig var det 8 startende i kvinner senior. 

Ta kontakt med Frances på 93043805 dersom det er noe du vil bidra med.

Kristian Johansen var godt fornøyd etter å ha kjørt inn til seier i klassen Elite menn under onsdagens ritt i Nissancup på Langsetløkka.

Øvrige resultater på www.nissancup.no

Kristian Johansen var godt fornøyd med seieren.

Flott vær og stort oppmøte preget Frikransenrittet i Vestby torsdag 28. mai. Målsetningen var at dette skulle være en morsom trening for alle. Det dukke topp spreke syklister fra fjern og nær, og ut fra tilbakemeldingene virket det som om alle var fornøyd.

Det gikk fort for seg siste runden, og konklusjonen må være at nå må vi legge alle kluter til både når det gjelder trening og rekruttering.

Moss SK stilte med 9 herrer og 2 damer. Dvs at de bare var 3 færre enn oss på vår egen trening. Ikke bare at de er mange, men de bærer tydelig preg av at de har trent også. Etter at de 6 fremmøtte fra Drøbak hadde styrt hele starten og dratt i gang hardkjøret, lå Mossingene i brudd så og si uten avbrudd. Rune Lokomotiv fra Moss kjørte nesten enda bedre enn det vi er vant til, og fikk en betydelig luke sammen med vår Trond J. Da Trond måtte slippe ble farten i feltet økt og bruddet ble hentet på siste kilometeren. Da var Drøbaksgjengen tilbake i front og viste at de mente alvor med det hardkjøret de hadde dratt opp til i starten.

Det endte med spurt i en ganske stor gruppe og da trakk Follo det

lengste strået slik vi har gjort flere ganger før i dette rittet.

Amund var ute med skade, så da var alt duket for Håvard som endelig kunne kapre 1.plassen på hjemmebane. 2. plassen gikk til Christian A. fra Drøbak.

Frikransen stilte med Erik T. og Richard J. som var med å prege

fronten av rittet hele veien og endte på hhv. 3. og 5.

Det virket som om det var jevn spredning på feltet, slik at alle fikk noen å sykle sammen med.

Med en fra Skiptvet og noen av oss lokale fra Vestby som bl.a. viste sterk kjøring med terrengsykkel, ble det totalt 39 som deltok. De fleste kom seg greit til mål, men det ble en som måtte stå av pga. punktering og en som havnet i bakken 1 meter etter målstreken.

Det ble en stor dose med skrubbsår, men heldigvis så det ikke ut som om det var noe mer alvorlige skader. Vi får håpe at kropp og utstyr raskt kan være i orden igjen.

Premien som ble trukket ut  blant de fremmøtte, gikk til Torstein R. fra Moss.

Alle så litt blidere ut når de dro en når de kom, så da var

målsetningen oppnådd.

Takk til alle som møtte opp og bidro til den gode stemningen!

Hilsen Kontaktperson for treningen.

Ps:

Rittets grunnlegger Øyvind B. måtte melde forfall i siste liten, men vi håper han er tilbake neste år.

Follorittet ble gjennomført under fine forhold lørdag 16. mai 2009.

Vedlagt følger resultatene.

På grunn av antall startende, ble rittet delt i to startpuljer med 5 minutter mellom puljene. Det var noen som startet i feil pulje og dette er angitt i resultatlisten.

Dersom du vil knytte kommentarer til resultatlisten eller rittet forøvrig, vennligst kontakt rittleder.

Vi takker alle deltagere, dugnadsgjengen, kakebakerne og Ås kommune for å ha medvirket til et flott ritt.

Les artikkel om rittet i Østlandets Blad.

Sees igjen til Follorittet 2010.

Med vennlig hilsen Frances Burgess, Rittleder

Vi gjør et forsøk på å vise bilder fra arrangementene vi er med på iløpet av sesongen:

2012:

Cipollini Show Race (Ola Morken)

Follorittet (Ola Morken)

2011:

NC-short track i Ski Oblad.no og Hogne H.H.

NissanCup - Skullerud

Torhovsprinten (Drømtorp)

Veteran NM Halden

Sommeravslutning Terrengsykkelskolen

Follorittet 2011 Bilder fra -Ola Morken - Asbjørn Strømberg - Østlandets blad og Film fra hele rittet mkj.no

Oppstart Terrengsykkelskolen (krever Windows Live installert. Fotografen har lovet å sende oss som link til Picasa snart)

Treningsritt Drømtorp 25.04.11

Treningssamling i Danmark (påsken) Del 2 og flere Del 1 

Gran Canaria-tur Asbjørns album og Andrés album (+Film)

Kick off Haugjordet skole

Tidlig start og fotosesjon for ØB

2010:

Follorittet 2010

Klubbmesterskap landevei Serie 1 og Serie 2

Ritt Vestby (tidligere Frikransen) 2010

2009:

Follorittet 2009

Terrengsykkelskolen 2009

Nissan-cup på Bjerke 2009

Nissan-cup på Skullerud våren 2009

Nissan-cup på Gullhaug våren 2009

Nissan-cup i Drøbak 2009 - 1

Nissan-cup i Drøbak 2009 - 2

Påskesamling i Hillerød 2009

Treningsleir Gran Canaria 2009

Terrengsykkelskolen 2009

2008:

Hjulbyggerkurs med Frode Nielsen

2007:

Nissan-cup på Langsetløkka 2007 

Nissan-cup på Gullhaug 2007

Nissan-cup på Skullerud 2007

Klubbmesterskap - Terreng 2007

2006:

Scott-cup i Holmenkollen 2006

Scott-cup på Langsetløkka 2006

Scott-cup på Gullhaug 2006

Scott-cup på Skullerud 2006

Vi jobber med å få et bildegalleri, hvor det er lettere å legge ut bilder fra arrangementene vi er med på iløpet av sesongen. Noen av bildene fra 2007 kan du se i denne artiklen......

2008:

Hjulbyggerkurs med Frode Nielsen

2007:

Nissan-cup på Langsetløkka 2007 

Nissan-cup på Gullhaug 2007

Nissan-cup på Skullerud 2007

Klubbmesterskap - Terreng 2007

2006:

Klubbmesterskap - Landevei 2006

Gruppe 2 har kun igjen tre (3!!) plasser til disposisjon i startpulje 11:56.
Og vi mister dem hvis de ikke fylles opp iløpet av svært kort tid.

Målsetning i Gruppe2 er å få med flest mulig inn på en tid under 6 timer (mellom 30 og 35 i snitt).

Hver enkelt må melde seg på selv via www.styrkeproven.no i en pulje med ledig plass, eks. en av "tur mer enn 8 timer" puljene. Du må så sende en mail til Lars på lars.knutsen(at)inmeta.com og si at du er påmeldt.

Lars vil så sørge for å få flyttet hver enkelt inn i 11:56-puljen.

Spørsmål? Kontakt Lars K. Knutsen på lars.knutsen(at)inmeta.com eller telefon 90796344

Vi har fått følgende melding fra Smaalenene:

Dette er en treningscup som passer for alle ryttere i alle aldre. Vi ønsker å invitere Follo SK til å delta. Det er ikke behov for å melde seg på på forhånd - bare å komme.

Håper vi ser noen unge og gamle ryttere fra Follo sk ;-)

Smaalenene Tempo arrangeres på Ramstad i Mysen.

Start og mål v Herstad.

Første start kl. 1800.

Start kontingent kr. 50,-

Torsdager.

Uke 22- 28.mai 10km

Uke 24- 11.juni 10km

Uke 26- 25.juni 20km

Uke 33- 13.august 10km

Uke 36- 3.september 10km

Uke 38- 17.september 10km (Åpent klubbmesterskap)

Spar penger ved å melde deg på via internet:

Se også på Nissan-cup sine web-sider.

Så er altså IK Hero så godt som "utsolgt" for startbrikker (96 ledige, som er tilgjengelig fra onsdag kl. 14.00 på Oslo Sportslager), og mange av våre ryttere har klønet det til og ikke fått meldt seg på i tide.

Dersom du er påmeldt og allikevel ikke kan delta er det derfor noen som gjerne vil "arve" ditt startnummer. Ta kontakt med Tormod Lysenstøen på 90966838 i så fall.

Follorittet 16. mai og Nissan cup 10. juni er vårens to vakre eventyr som krever en innsatts fra alle våre flotte medlemmer.

Håper at tur og terreng gruppen kan melde seg til dugnad for Follorittet 16 mai, og at landeveis gruppen kan stille tildugnad under Nissan Cup 10 juni.

Vi trenger alt fra løypevakter, hallvakt, starter, sekretariat, kafé osv.

Send en email til bibbi63@hotmail.com eller en sms på tlf 93035322.

Innen 6. mai.

Alle må levere kake.

Søndag 4 mai, altså førstkommende søndag, arrangeres Norges Cup i terrengsykling på Skullerud. Rittet er åpent for alle klasser inkl. rekrutter 6 - 9 år. Bli med!

Når det gjelder påmelding, så jobbes det med å få til en felles løsning fra Follo sin side for alle ritt. Dette er foreløpig ikke klart og påmelding må derfor gjøres av den enkelte på denne linken. http://www.froy.org/oslo/froy.nsf/id/505A89C6F10E8B14C1257157007271CA?OpenDocument 

Heisann!

Som de fleste sikkert har fått med seg, er Trondheim - Oslo i år tilbake som satsningsritt for klubben. For mer detaljer om dette, se klubbens webside under Landevei, Nyheter.

Vi satser også på å gjenta suksessen fra i fjor, med 2 grupper på Lillehammer - Oslo. Her følger litt info om begge gruppene:

Lagkonkurransepulja:

I år som i fjor vil den denne gå raskest mulig, dvs. snittfart på ca. 40 km/t.(OK, uten motvind da). Vi har 30 plasser i denne pulja.

På bakgrunn av fjorårets resultat er vi 5. lag ut, og starter da kl. 0940.

Ettersom en del av rytterne våre er med på den laaaange distansen, er det mulig at vi i år vil åpne opp for å slippe andre klubbers medlemmer inn i pulja vår. Vi ber derfor om at de som ønsker å delta melder seg på før 1. mai, slik at vi har oversikt over antallet og kan ta en kontrollert beslutning i forhold til muligheten for å invitere med andre klubbers medlemmer.

Spørsmål og synspunkter? Kontakt Tormod Lysenstøen på torlysen(at)online.no eller telefon 90966838

Gruppe 2:

Gruppe 2 har fått 20 plasser til disposisjon i startpulje 11:56. Målsetning her er å få med flest mulig inn på en tid under 6 timer (mellom 30 og 35 i snitt).

Hver enkelt må melde seg på selv via www.styrkeproven.no i en pulje med ledig plass, eks. en av "tur mer enn 8 timer" puljene. Du må så sende en mail til Lars på lars.knutsen(at)inmeta.com og si at du er påmeldt.

Lars vil så sørge for å få flyttet hver enkelt inn i de 20 plassene vi har fått tildelt i 11:56-puljen.

Merk: det er kun 20 plasser som er holdt av til Follo Gruppe2, disse plassene blir fylt opp etter "først til mølla" prinsippet, så det lønner seg å være tidlig ute.

Spørsmål? Kontakt Lars K. Knutsen på lars.knutsen(at)inmeta.com eller telefon 90796344

Generelt:

1. Du melder deg på ved å besøke www.styrkeproven.no. Der finner du også all mulig annen informasjon om rittet.

2. Legg merke til at startavgiften øker etter 1. mai.

3. Vi vil også i år ordne noe felles transport, men hva/hvordan vil avhenge av hvor mange vi blir i de 2 puljene.

PS! Relevant informasjon blir oppdatert på weben vår, www.follosk.no, så følg med der (så slipper vi å sende så mange e-poster)

Helsing, Lars og Tormod

Da er det snart tid for Follo SK's årlige terrengsykkelskole. I år starter terrengsykkelskolen mandag 4.mai kl. 18.00 med mulighet for påmelding fra kl.17:30 på Hebekk Skole, Ski.

NB! Alle må ha hjelm! Alle Terrengsykkelskoledeltagere og Follo SK medlemmer er forsikret.

Les mer under Terrengsykkelskole

Den norske konkurranse sesongen åpnet i helga og landeveisgruppa stilte opp i Stjernetråkken med en delegasjon på 12-14 ryttere.

Dette rittet er en årviss sesongåpning, og rittet passer veldig fint som kick-off, med en kort (60 km.) og fartsfylt løype.

Follo rytterne viste god form og tok blant annet 1. 2. 3. 4. og 5 plass i helgens veteran cup i Fredrikstad.

For komplette resultater, trykk her

De prioriterte rittene er:

Follorittet er tilbake som vår-ritt, og arrangeres 16.mai med start fra Åshallen, 1430 ÅS.

Se invitasjon til Follorittet her eller ved å gå inn i menyen til venstre.

På grunn av at E6 er sperret ved Follotunnellen, og trafikken nordover er ledet inn på gamle E6, er det gjort en liten endring i traseen. Se invitasjonen og kart.

Ungdom (14-19) og voksne

Får å øke motivasjonen for trening generelt og sykling spesielt presenterer vi nå det mest omfattende og differensierte sesongopplegget i klubbens historie.

Vi viderefører strukturen fra i fjor med langkjøring på tirsdag og kvalitetstrening på torsdager.

I tillegg vi kan tilby:

·         Eget lag i Trondheim-Oslo (T-O)

·         Klubmesterskap før sommeren

·         Fellestreninger på søndager

·         Alltid to grupper på tirsdager

Landevegssesongen nærmer seg.

Mens Aksel Lund Svindal og Petter Northug setter alt inn for å vinne verdenscupen på ski og den jevne mosjonist forbereder seg til Birken på ski etter tidenes snøvinter på Østlandet  er sykkelsesongen godt i gang lengre sør i Europa. Hushovd har tatt årets første seire og landevegsgruppa i Follo SK er i ferd med å våkne til liv etter vinterdvalen, vi har værefall begynt å tenke på å sesongen som kommer.

Får å øke motivasjonen for trening generelt og sykling spesielt presenterer vi nå det mest omfattende og differensierte sesongopplegget i klubbens historie.

Vi viderefører strukturen fra i fjor med langkjøring på tirsdag og kvalitetstrening på torsdager.

I tillegg vi kan tilby:

·         Eget lag i Trondheim-Oslo (T-O)

·         Klubmesterskap før sommeren

·         Fellestreninger på søndager

·         Alltid to grupper på tirsdager

I år som tidligere år kickstarter vi sesongen med en ukes overtreningsleir på Mallorca uka før påske. Her blir vi en stor gjeng med varierende form som satser på å sanke mange timer både på sykkelen og fortauskafeene.

Fellestreningene her hjemme starter uka etter påske. Alle treninger starter fra Hebekk skole.

• Tirsdager er det langkjøring hvor vi deler i to grupper etter nivå og Lars Knutsen er fast trener for den roligste gruppa.
• Torsdager kjører vi som vanlig kvalitetstrening der vi varierer mellom lagtempo, bakkeintervall og treningsritt, denne treningen er også lett å tilpasse ulike nivåer. 
• Søndager er det enten prioriterte ritt eller langkjøring, noen av disse turene vil bli lange turer med tanke på T-O, men alle er velkomne til å være med på hele eller deler av turen.
• Rulle: Det er satt opp to spesialøkter med rulletrening i forkant av Enebakk Rund og styrkeprøven.

På planen er det også ulike ritt som vi anbefaler for medlemmene.

·         Populære kortere turritt som vi vet mange Folloryttere ønsker å kjøre.

·         Enebakk Rundt og Styrkeprøven kjøres som lagkonkurranse der klubben kjører hver for seg på tid. (I Enebakk rundt stiller vi med to grupper, T - O kjører vi et lag og i Lillehammer - Oslo stiller vi to grupper.)

·         Lengre turritt som forberedelse til T-O

·         Klubbmesterskap med både Tempo og Fellesstart 13 juni.

·         Follorittet

Kontaktpersoner: