Ekstraluke 31.12
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Des 2010
Jeg hadde et brilletrix på Birken i år som fungerte helt perfekt. Kjørte rett og slett med et par motorcrossbriller med roll-off. Kjørte hele turen med åpne øyne og koste meg i utforkjøringene med god sikt og nada stein/gjørme/grus i øynene. Folien holdt akkurat til hele turen.
Bakdelen var vel egentlig kun at folk synes jeg så ut som en tulling :-)
Brede
Bildet av Brede og brillene finner du her. (edit: Finndittbilde har visst stengt i romjula)
Omtrent sånne briller er det snakk om. I følge Brede dugget de ikke igjen når han klippet vekk skumgummi rundt ved ramma:
Ekstra-Ekstra luke 31.12
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Des 2010
Billige og gode energikaker! Se link til Rune Larsons enegikaker:Oppskrift!
Linken gir en oppskrift (på svensk) til noen meget gode og effektive karamellhavregrynsenergikaker. Pass på ! Dette er høypotenten kaloribomber, som kan gi kvalme ved uforsiktig bruk. De er så gode at de er fristende å buke som hverdagssnacs, og de er en garantert suksess for ungene. Men de er også her skumle dersom man er opptatt av et begrenset kaloriinntak.....
bon appetitt
Tekst Asbjørn Stømberg
Vinneren er!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Des 2010
Når festmaten er fortært og rakettene smeller farvel til det nye året er det på tide å avslutte hele Follokalenderen for denne gangen. Jeg vil takke alle som har fulgt med på adventskalenderlukene og sendt inn sine egne tips. Det har vært hyggelig med engasjement og at folk følger med.
Blant de innsendte tipsene er det særlig ett som har utmerket seg med stor kreativitet, høy nytteverdi og god dokumentasjon. Føsteplassen går til Håvard Kalvøy for tipset om hjemmelagd Varmeveksler/kuldemaske! Han blir vinneren av et par sportsbriller
De andre tipserne får en liten overraskelse.
Godt nytt år!
Informasjonsmøte, terrengsykkelgruppa
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Des 2010
Tid: 19.00-22.00
Informasjonsmøtet er for aktive voksne, foreldre og de som er nyskjerrige på hva Follo SK kan tilby på terrengsykkelsiden.
Terrengsykkelgruppa inviterer til informasjonsmøte 11. januar 2011. Sted er ikke bestemt, avklares i begynnelsen av januar.
Tid: 19.00-22.00
Informasjonsmøtet er for aktive voksne, foreldre og de som er nyskjerrige på hva Follo SK kan tilby på terrengsykkelsiden.
Det vil bli presentert tanker rundt treningsopplegg og ritt for barn og voksne.
Momenter som vil bli behandlet på møtet er:
Vintertrening
Ungdomstrening
Filosofi rundt Klubbtreninger
Terrengsykkelskole
Hillerød, treningsleir i påsken til Danmark
Rekruttering - medlemsivaretagelse
Mulighet innenfor budsjett
Norges Cup
Nissan Cup
Fellerstransport-Bankett eks Grenserittet
Styret i Follo SK håper på stort oppmøte og en engasjert forsamling.
Ta gjerne med en bekjent!
Mvh
Styret i Follo SK
Ekstraluke 30.12
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 30. Des 2010
Ekstraluke 29.12
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 29. Des 2010
Spørreundersøkelse:
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 29. Des 2010
Til alle våre medlemmer!
I sammenheng med at det nye styret nå er i full gang med å legge planer for aktivitetene i klubben i 2011 ber vi alle våre medlemmer om å bidra ved å svare på en liten spørreundersøkelse. Denne er delt i to deler, en for de som satser på terreng og en for de som satser på landevei.
Målet for undersøkelsen er å innhente korrekt informasjon om alle medlemmer, deres adresse, e-post adresse og mobilnummer i tillegg til hvilket nivå hver enkelt føler de er på, hvor hardt og hvor ofte de ønsker å trene.
Den informasjonen vi får inn blir selvfølgelig behandlet helt konfidensielt.
Spørreundersøkelse: Landevei Terreng
For å gjøre det hele litt mer spennende vil klubben lodde ut et antall fine premier til de som svarer på undersøkelsen!
Vennlig hilsen / Leder Follo SK
Tore Kirkedam
Nordre Dals vei 25, N-1405 Langhus
tlf: 934 14 885
Ekstraluke 28.12
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 28. Des 2010
Ekstra-Ekstra luke 28.12
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 28. Des 2010
Drikkeflaskesikring
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Des 2010
I bakken ned fra xxx ligger hundrevis av drikkeflasker som folk har slept opp fra Rena før de er skutt ut til ingen nytte.
Det er flere måter å unngå dette på. Den beste er selgsagt å teste på forhånd at flaske og stativ holder sammen i tykt og tynnt.
Det nest beste er å sikre den flaska du har i det stativet du har. Det er helt gratis og veier 2 gram. Det er mye mindre enn vekta av vann man ikke får drukket!
En hvit postsrikk festet i flaskestativet eller ramma og rundt tuten på flaska er alt som skal til. Bildet forklarer nok det meste.
25. desember - Tipskonkurransen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Des 2010
Følg med videre.
De beste tipsene fra Adventskalenderens tipskonkurranse blir presentert her i romjulen, og 1.preme blir et sett med sportsbriller fra Swiss eye: http://www.etto.no/produkter/briller/f-16
I tillegg blir alle benyttede tips belønnet med en liten ekstrapremie.
24. Og siste luke i adventskalenderen!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Des 2010
23. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Des 2010
22. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Des 2010
21. Luke i kalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Des 2010
20. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 20. Des 2010
19. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Des 2010
18. Luke i adventskalender
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Des 2010
Veteran NM landevei 2011
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Des 2010
17. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 17. Des 2010
16. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Des 2010
15. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Des 2010
Heidi på vei til bakern
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Des 2010
14. Luke i adventkalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 14. Des 2010
13. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 13. Des 2010
12. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 12. Des 2010
11. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Des 2010
10. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 10. Des 2010
9. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 9. Des 2010
8. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 8. Des 2010
Reisebrev: Sykling i Chile – combining Business and Pleasure!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 8. Des 2010
Det hender jeg har noen lange utenlandsreiser i forbindelse
med jobben. Jeg reiser bl.a. til Sør-Amerika og Chile 1-2 ganger per år. For 3-4 år siden fant jeg ut at en av de ansatte hos vår distributør var meget interessert i terrengsykling.
Vi ble enige om å ta en tur sammen på neste tur. Jeg tok med sykkelklær, sko, pedaler og hjelm og han skaffet lånesykkel. Det ble en suksess! Det er helt topp å sykle i fjellene utenfor Santiago! Siden har det blitt flere morsomme turer. Jeg har gitt ham en Follodrakt i gave, som han setter stor pris på. I Chile betyr Follo ikke det samme som i Spania, hvor det er et litt stygt ord.
Jeg var i Chile for et par uker siden, og vi fikk igjen et par meget fine turer i bratte fjellsider i 25 graders varme. Bra med styrketråkk for meg. Alvaro Arrroyo, som jeg sykler med der nede er ganske god. Han deltok i VM i terrengsykling i Brasil i september i år og ble nr. 26 i sin klasse (40-44 år). Han hadde snakket med Gjertrud Bø der! Jeg anbefaler å benytte muligheten til å ta en sykkeltur på slike jobbreiser eller i forbindelse med ferier, hvis man får det til. Det krever litt planlegging, men gir mye igjen. Man får sett mye av området man er i på en helt annen måte enn fra bilvinduet, og kan bli kjent med nye folk og miljøer.
7. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 7. Des 2010
6. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Des 2010
5. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 5. Des 2010
4. Luke i Adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 4. Des 2010
3. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Des 2010
Briller er lurt på sykkel. Det går ofte fort, og siden det er utendørsidrett er omgivelsene fulle av sprut, fluer, pinner og småstein. Alle disse fremmedelementene er det lurt å holde vekk fra øynene. Noen av oss har heller ikke noe valg, men må bruke briller for å se hvor vi sykler.
Om dagen er tåkete, fuktig eller kald og brillebrukeren blir svett er det ikke langt unna dugg på brillene. Da er utsiktene dårlige og farta må tilpasses til diffust syn.
I julekalenderen for 7.12. 2006 ble det vist smarte servietter og mikrofiberkluter. Dagens tips er ANTIDUGG en magisk liten flaske som gjør at brillebrukere kan rusle rett inn fra kulda uten å bli synshemmet i mange minutter. Det går med fire dråper pr. behandling. Ta en på forsiden og en på baksiden gni ut med fingeren, og poler med en myk klut. Effekten varer til brillene vaskes eller pusses med mikrofiberklut.
Den latterlig lille flasken kostet 99 kroner og har vart i mange år nå. Vidundermiddelet kommer fra Tyskland og importeres av A-Optikk AS på Skarnes. Kilden for denne flaska er Bjølsen Optikk.
Diskuter tipsene på terrengsykkel.no
2. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Des 2010
Bildet over viser magneten på plass, og dessuten at røde Speedplaypedaler ikke er røde særlig lenge.
Mer om tipsene på terrengsykkel.no
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Des 2010
1. Luke i adventskalenderen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Des 2010
Adventskalender 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 29. Nov 2010
Det nærmer seg jul i år igjen.
Følg vår 100% sjokoladefrie adventskalender fram mot julaften. Delta i konkurransen og vinn en fin premie.
Vi hadde en adventskalender her på follosk.no i 2006. Den bestod av ett rimelig, enkelt og forhåpentlig nyttig tips hver dag fram til julaften. I år tar vi opp tradisjonen og det blir publisert ett nytt tips daglig. Målet er at det skal være enkelt, billig og ikke minst nyttig. Noen tips er best egnet for terrengsyklister, andre for landeveissyklister og noen passer like bra uansett dekkbredde. Enkelte av tipsene er kjent for noen, men alle vil forhåpentligvis finne noe av interesse.Fulgte du ikke så nøye med i 2006 finner du alle tipsene under ”Sykkeltips” i menyen til venstre sammen med andre som har kommet til etter den tiden. Kanskje finner du noe nyttig der også?
Delta i tipskonkurransen
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 29. Nov 2010
NCF planlegger åpen samling for terrengsyklister!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Nov 2010
Før opplegg, sted og kostnader fastsettes er det ønske om å kartlegge interessen for å delta. Follo Sykkelklubb har blitt invitert sammen med en rekke andre klubber til å sende deltagere.
For at vi skal kunne gi en korrekt tilbakemelding til NCF ber jeg om at de som måtte være interessert melder sin interesse per e-post til undertegnede så raskt som mulig.
Foreløping er ikke dette en bindende påmelding.
Tore Kirkedam
Leder
Damenes skikveld 24/11
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Nov 2010
Påskesamling i Italia 2011
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Nov 2010
Follo sykkelklubb vil også i 2011 arrangere en eller flere treningssamlinger på sydlige breddegrader.
Her kommer et tilbud til de som ikke har anledning til å ta seg fri fra jobben og eller ønsker å ta med seg familien på tur.
Turen blir lagt opp med treningstilbud både til oss aktive og til familie som ønsker å være med. NB! Stedet passer også for terrengsyklister.
Samlingen legges til påsken. Bakgrunnen for dette er at mange av oss ikke har anledning til å ta fri fra jobben og i tillegg gjerne vil ha muligheten til å ta med familien.
Tidspunkt:
Avreise: lørdag 16. April 2011
Retur: lørdag 23. April 2011
Destinasjon: Belvedere Bike Hotel
Viale Gramsci 95 I-47838 Riccione
Italia
Stedet befinner seg 1 time med tog syd for Bologna i supre omgivelser for syklister.
Her finnes både flate og svært bratte områder (Appenninene) å velge mellom.
http://www.belvederericcione.com/en/de-rosa-test-centre/
Følg linken over for informasjon om hotellet og omgivelsene.
Sykler leies på hotellet i egen sykkel utleie. De Rosa Testcenter (snadder)
Priser: Klubben har fått følgende tilbud fra hotellet. (litt dyrere siden det er i høysesong)
EUR: 94/- per person i dobbeltrom. – 5% dersom vi blir mer enn 10 personer.
Prisen tilsvarer NOK 5000/- for en uke.
Dette inkluderer:
· The rich and energizing breakfast buffet
· The packed lunch for the ride with sandwich, fruit and an energy drink
· The afternoon lunch buffet upon your return from the ride
· The Italian dinner at buffet including free mineral water, iced tea and local wine
· The use of our 450 square metre wellness & spa centre for your pure relaxation!
To all of our cyclists we offer the following all inclusive services:
· Every day guided bike rides corresponding to different levels with our team of expert guides
· Evening photo slide show & get-together of the bike tours
· 12-hour laundry service for your cycle wears
· The Belvedere Be Active programme
· Secured bike storage with CCTV
· Free Belvedere Bike T-Shirt
Været: Dette er den tørre delen av året i sentrale deler av Italia. Forventet temperatur er 15-20 grader.
Reise: Det finnes to alternativer.
· Ryanair fra Torp til Bologna. +- Kr. 800/- per person inkl. bagasje. (ikke sykkel det koster kr. 600 ekstra hver vei)
· KLM fra Gardermoen via Amsterdam til Bologna. +- kr. 1900/- per person.
Selv vil jeg satse på Ryanair.
Jeg har fått dette stedet sterkt anbefalt av østerrikske sykkelvenner som var der i fjor.
Da det er veldig populært er vi nødt til å gi raskt beskjed om hvem og hvor mange som kommer.
Jeg vil denne gangen stå for planlegging og gjennomføring av turen, herunder håndtere fly og hotell. Dette inkluderer håndtering av betalinger etc.
Jeg ber derfor om at rask tilbakemelding fra de som ønsker å være med.
Svarfrist: 01.12.2010
Søndagstur hver søndag kl 10 fra Bjoner i Ski
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Nov 2010
Ingen værforbehold men lengden på turen justeres om været er dårlig.
Vi sykler max 5-6 mil i rolig tempo.
Ved spørsmål osv;
tlf 46800028 eller mail be-walle@online.no
Anders & Bjørn Erik
Medlemsmøte i landeveisgruppa Follo SK 30/11-2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 13. Nov 2010
1) Evaluering av sesongen 2010
2) Fellestreninger
3) Målsetting 2011/2012
4) Felles ritt
5) Fellestreninger gjennom vintersesongen
6) "Syden-tur". Treningssamling 2011
7) Interesse for hjelm tilpasset drakta (Etto)
8) Eventuelt
Veibeskrivelse finner du her:
http://kart.gulesider.no/m/I7r2K
Trygve
Kurt Asle Arvesen til Drøbak
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Nov 2010
Hold av 10 november. Da får DSK besøk av en av verdens beste og mest respekterte syklister - Kurt Asle Arvesen. Sammen med SKY-kollega Lars Petter Nordhaug vil han fortelle om livet som profesjonell sykkelrytter. Gå ikke glipp av denne anledningen:
Sted: Frogn videregående
Tid: 19:00
Entre: kr 150,-.
Alle som kommer er med i trekningen av fem signerte SKY-trøyer.
Arvesen er en av de aller mest erfarne rytterne i feltet, og regnes som en naturlig "road captain" for prestisjelaget SKY også i 2011. Arvesen har vunnet etapper både i Tour de France, Giro d Italia og han ble verdensmester i U23 i 1997.
Se også: www.kurtaslearvesen.com og www.teamsky.com
Kurt-Asle Arvesen er en av Norges mest profilerte syklister gjennom tidene. Eresfjodingen startet proffkarrieren i Asics i 1998. Siden gikk turen til Riso Scotti (1999), Amica Chips (2000), Team Fakta (2001-03) før han gikk til Team CSC i 2004.
Kurt-Asle fikk sitt store gjennombrudd da han ble verdensmester på landevei i U23-VM i 1997. Han har flere NM-gull, og har deltatt i alle de tre store etapperittene. 33-åringen har to etappeseirer i Giro d'Italia (2003 og 2007), samt én etappeseier fra Tour de France anno 2008.
Frem til han var 18 år satset Kurt-Asle mer på langrenn en sykkel. Han holdt også på med friidrett i ungdommen. Frem til 1993 deltok han stort sett i turritt, men å ha syklet NM det året har det bare gått én vei.
Om noen skulle være i tvil så sykler Kurt Asle for fullt også i 2011 for Team Sky. Kurt Asle er kanskje verdens mest rutinerte "Road Captains"
Se mer på følgende link: http://www.kolbotnsk.com/images/stories/doc/annonse-arvesen.pdf
Vinterklubbkveld hos Sykkelboden.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 27. Okt 2010
- Swix CT 1, toppstaven inntil i år i årets modell: Veil: kr 2.399,- tilbudspris kr. 1.299,-
- 40 % rabatt på prepping og sliping av ski levert inn denne kvelden. Vi beregner ca en ukes levereringstid.
Med beste hilsen,
Svein Erik Torp,
markedssjef vinter,
Sykkelboden Drøbak/Kolbotn/Ski/Son,
tlf: 9598 4030.
NYHET:
Rulleski og langrennsski i alle butikkene :-)
Bli med på foredrag med Mads Kaggestad!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 13. Okt 2010
Sykkelboden inviterer til Kick off onsdag 20.oktober kl. 17-21 på Thon Hotel i Ski. Foredraget med Mads Kaggestad begynner kl. 18.00, så da har du tid til å ta en titt på 2011-modellene fra TREK og hard rocx.
Bestiller du sykkel denne kvelden, sikrer du deg også en god pris.
I tillegg til dette vil Sykkelboden auksjonere bort en fulldempet sykkel, hvor inntekten skal gå til å støtte en "lokal helt".
Medlemsmøte i landeveisgruppa 30/11-2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Okt 2010
1) Evaluering av sesongen 2010
2) Fellestreninger
3) Målsetting 2011/2012
4) Felles ritt
5) Fellestreninger gjennom vintersesongen
6) "Syden-tur". Treningssamling 2011
7) Interesse for hjelm tilpasset drakta (Etto)
8) Eventuelt
Tid og sted er foreløpig ikke bestemt, men sett av datoen allerede nå!
Trygve
Årsmøte i Follo Sykkelklubb - lørdag 13.november
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Okt 2010
Det innkalles til årsmøte lørdag 13.november kl. 13.00. Sted: Waldemarhøy i Ski Saker til årsmøtet må være styret i hende senest lørdag 6.november. Les hele saken for å se agenda. |
Agenda: |
Årsfest i Follo Sykkelklubb - lørdag 13.november.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Okt 2010
Det vil som tidligere annonsert bli årsfest på Waldemarhøy lørdag 13.november. Den vil bli delt i to og starter som følger:
For medlemmer t.o.m. 16 år (inkl.Knøttegruppa) drar vi igang kl.18.00 med pizza-fest med tilhørende bilder/film fra årets sesong og premieutdeling fra årets klubbmesterskap.
For medlemmer f.o.m. 17 år braker det løs kl.20.00. Det blir premieutdeling for årets klubbmesterskap, koselig prat rundt bordet med likesinnede. Det vi ber om er at du tar med et bidrag til koildtbordet, det du skal drikke til maten og utover kvelden. Hvis du har bilder fra årets arrangementer, ta de med på CD/DVD/minnepinne. I tillegg blir det servert kaffe og kake etter maten.
Påmelding sendes på e-post til leder@follosk.no.
Påmeldingsfrist utsettes til onsdag 10.november.
Tilbud på rulleski fra Sykkelboden
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 4. Okt 2010
Vi har fått et tilbud fra Sykkelboden på rulleski og skøyteski for de som ønsker alternativ trening iløpet høst og vinter.
Bestilling sendes samle via Ronny (leder@follosk.no) innen fredag 8.oktober kl. 12.00.
Rulleski:
Skøyteski:
Model 65-000 Skate (fra 12 år og oppover): Veil: 2499,- + bindinger og montering (499,-+150,-)
Vår pris 1895,- + bindinger og montering (499,-+100,-)
Model 65-300 Skate Jr. (opp til 12 år): Veil: 1575,- + bindinger og montering (499,-+150,-)
Vår pris 1195,- + bindinger og montering (499,-+100,-)
Klassiskski:
Model 60-000 Fibreglass (fra 14 år og oppover): Veil: 2850,- + bindinger og montering (499,-+150,-)
Vår pris 2195,- + bindinger og montering (499,-+100,-)
Skistøvler:
Fisher RC5 Veil. Vår pris
Klassisk 1599,- 1199,-
Skate 1999,- 1499,-
Fisher RC3 ??? 899,-
Forskjellen på RC3 og RC5 er at RC5 er med for den aktive utøver til trening og renn, mens RC3 er bedre foret/polstret.
Staver: 699,- - 20%
I tillegg har jeg fått et tilbud på fjorårets toppmodell av skøyteski fra Rossignol. Veil. pris i fjor var 4800,-, som vi får for 2399,- + bindinger (499,-).
Hvis vi sender en felles bestilling for alle, kan vi kanskje klare å få ut litt ekstra rabatt hvis det blir litt mengde.
Siste uka med fellestrening!!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Sep 2010
Nå er vi inne i siste uka med fellestreninger på landevei. På planen er det langkjøring på tirsdag (28/9), treningsritt på torsdag (30/9) og langkjøring på søndag (3/10). Langkjøringen på tirsdag kjøres som en rolig felles tur i ca. 1,5 time p.g.a. tidlig mørke (ikke hurtig langkjøring!). Søndagen "avslutter" vi sesongen med en rolig kosetur i fellesskap. Møt opp på de siste treningene!
Trygve
Siste uka med fellestrening landevei!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Sep 2010
Tirsdagstrening for 11-15 årsgruppa
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 20. Sep 2010
Rulleski-kurs med Sykkelboden
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Sep 2010
Sykkelboden avholder rulleski-kurs (klassisk) tirsdag 21.september fra 18.00 til 19.00.
NB! NYTT OPPMØTESTED - Oppmøte på P-Plassen v/XXL i Ski. Kurset er gratis :-)
PÅMELDING OG NÆRMERE INFO
PÅ TLF 95984030 (SVEIN-ERIK)
Mekke-kveld hos Sykkelboden i Ski
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Sep 2010
GJENNOMGANG AV GIR, BREMSER,DEKK/SLANGE SKIFT OG VEDLIKEHOLD
TA MED DIN EGEN SYKKEL OG EVENT VERKTØY
MARIUS OG KNUT ER HER FOR Å LÆRE BORT OG HJELPE DEG
DET ER BEST Å JOBBE NÅR SYKKEL ER PÅ STATIV(TA MED OM DU HAR )
TILBUD PÅ ARBEIDSTATIV
BONTR PROWRENCH REPAIR STAND 1752; (2190;)
BONTR HOMEWRECH REPAIR STAND 920; (1150;)
BEGRENSET PÅ LAGER. FORHÅNDBESTILLES PÅ MAIL
PÅMELDING PÅ MAIL INNEN 11.10.2010 MAX 10 PLASSER PÅ KURSET
VELKOMMEN!
Klubbmesterskap i Terrengsykling
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Sep 2010
Klubbmesterskapet i terrengsykling går av stablen lørdag 25.september. Oppmøte og påmelding på gressletta ved radiostasjonen i Nøstvedtmarka fra kl. 10.00. Første start kl. 10.30.
Parkering foregår som vanlig på Hebekk skole.
Treningstider for ungdom
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Sep 2010
Langtur for Ungdomsgruppa
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Sep 2010
Bilder fra Klubbmesterskapet på Landevei
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 14. Sep 2010
Bildene (Fotograf: Asbjørn) fra Klubbmesterskapet på Landevei, ser du på følgende link:
Årsmøte og Årsfest i Follo SK.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Sep 2010
Sett av datoen 13.november.
Dette er dagen da det blir Årsmøte og Årsfest for Follo SK på Waldemarhøy i Ski.
Det innkalles til årsmøte lørdag 13.november kl. 13.00. Sted: Waldemarhøy i Ski Saker til årsmøtet må være styret i hende senest lørdag 6.november. Les hele saken for å se agenda. |
Agenda: |
Resultater Klubbmesterskap 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 5. Sep 2010
Årets Klatrer: Ole Haglerød
Årets Spurter: Håvard Kalvøy
Gratulerer med bra innsats til alle som deltok alle sammen!
Resultatene i detalj
Sammenlagt:
F. Navn |
E. Navn |
Aldersbonus |
Total tid |
Plass |
Klubbresultat |
Martin |
Skaarer |
01:42:01 |
1 |
||
Håvard |
Kalvøy |
30 |
01:42:17 |
2 |
1 |
Ole |
Haglerød |
30 |
01:42:49 |
3 |
2 |
Arne |
Post |
01:43:14 |
4 |
||
Erik |
Kay |
01:43:33 |
5 |
3 | |
Christian |
Sandstø |
01:43:44 |
6 |
4 | |
Bjørn Erik |
Walle |
30 |
01:43:45 |
7 |
5 |
Asbjørn |
Strømberg |
30 |
01:43:49 |
8 |
6 |
Amund |
Riiser |
15 |
01:44:09 |
9 |
7 |
Odd Arne |
Hoel |
30 |
01:44:28 |
10 |
8 |
Henrik |
Østerman |
15 |
01:44:48 |
11 |
9 |
Trygve |
Solberg |
30 |
01:46:33 |
12 |
10 |
Sam |
Drage |
120 |
01:47:45 |
13 |
11 |
Harald |
Koldrup |
60 |
01:49:25 |
14 |
12 |
Lars Birger |
Nielsen |
30 |
01:50:32 |
15 |
13 |
Thomas |
Forsberg |
30 |
01:50:46 |
16 |
14 |
Peter |
Sederholm |
60 |
02:14:36 |
17 |
15 |
Tempo:
F. Navn |
E. Navn |
Tid T |
Plass Tempo |
Klubbresultat Tempo |
Tor Arne |
Simonsen |
00:13:13 |
1 |
|
Bjørn Andre |
Simonsen |
00:13:35 |
2 |
|
Arne |
Post |
00:13:43 |
3 |
|
Martin |
Skaarer |
00:13:52 |
4 |
|
Håvard |
Kalvøy |
00:13:57 |
5 |
1 |
Christian |
Westegaard |
00:13:58 |
6 |
2 |
Erik |
Kay |
00:14:03 |
7 |
3 |
Sam |
Drage |
00:14:26 |
8 |
4 |
Christian |
Sandstø |
00:14:29 |
9 |
5 |
Bjørn Erik |
Walle |
00:14:35 |
10 |
6 |
Lars Birger |
Nielsen |
00:14:37 |
11 |
7 |
Asbjørn |
Strømberg |
00:14:39 |
12 |
8 |
Trygve |
Solberg |
00:14:39 |
13 |
9 |
Ole |
Haglerød |
00:14:59 |
14 |
10 |
Harald |
Koldrup |
00:15:06 |
15 |
11 |
Odd Arne |
Hoel |
00:15:18 |
16 |
12 |
Henrik |
Østerman |
00:15:23 |
17 |
13 |
Amund |
Riiser |
00:15:29 |
18 |
14 |
Thomas |
Forsberg |
00:15:57 |
19 |
15 |
Peter |
Sederholm |
00:16:19 |
20 |
16 |
Eirik |
Kittelsen |
DNF |
Fellesstart:
F. Navn |
E. Navn |
Samlet bonus |
Bruttotid |
Netto Tid |
Plass |
Klubbresultat |
Martin |
Skaarer |
00:00:00 |
01:28:09 |
01:28:09 |
1 |
|
Ole |
Haglerød |
00:01:20 |
01:29:40 |
01:28:20 |
2 |
1 |
Håvard |
Kalvøy |
00:00:50 |
01:29:40 |
01:28:50 |
3 |
2 |
Amund |
Riiser |
00:00:45 |
01:29:40 |
01:28:55 |
4 |
3 |
Christian |
Sandstø |
00:00:25 |
01:29:40 |
01:29:15 |
5 |
4 |
Erik |
Kay |
00:00:10 |
01:29:40 |
01:29:30 |
6 |
5 |
Arne |
Post |
00:00:00 |
01:29:31 |
01:29:31 |
7 |
|
Odd Arne |
Hoel |
00:00:00 |
01:29:40 |
01:29:40 |
8 |
6 |
Asbjørn |
Strømberg |
00:00:00 |
01:29:40 |
01:29:40 |
9 |
7 |
Bjørn Erik |
Walle |
00:00:00 |
01:29:40 |
01:29:40 |
10 |
8 |
Henrik |
Østerman |
00:00:00 |
01:29:40 |
01:29:40 |
11 |
9 |
Trygve |
Solberg |
00:00:00 |
01:32:24 |
01:32:24 |
12 |
10 |
Thomas |
Forsberg |
00:00:00 |
01:35:19 |
01:35:19 |
13 |
11 |
Sam |
Drage |
00:00:00 |
01:35:19 |
01:35:19 |
14 |
12 |
Harald |
Koldrup |
00:00:00 |
01:35:19 |
01:35:19 |
15 |
13 |
Lars Birger |
Nielsen |
00:00:00 |
01:36:25 |
01:36:25 |
16 |
14 |
Peter |
Sederholm |
00:00:00 |
01:59:17 |
01:59:17 |
17 |
15 |
Oslo Landeveiscup 2010 i Ski
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Sep 2010
Velkommen til Follo SK sitt ritt i Oslo landeveiscup, et lav-terskel konkurransetilbud for barn og unge (K-senior er også velkomne).
Vi håper å se så mange barn å unge på startstreken førstkommende mandag som mulig.
VELKOMMEN TIL GATERITT MANDAG 6. SEPTEMBER.
Follo sykkelklubb inviterer til siste ritt i årets cup. Løypa er 1 kilometer lang og kjøres flere runder i samme løype.
Sted: Drømtorp industriområde på Ski (Glynit, Anolit, Dynamitveien)
Klasseinndeling og antall runder/tid:
K/M 10, K/M 11-12 og K 13/14: 15min +1 runde. Start kl. 18:00.
M 13/14 og K 15/16: 30 minutter + 1 runde. Start kl. 18:30.
M 15/16, K/M junior og K senior: 45 minutter + 1 runder. Start kl. 19:15.
Det tas forbehold om endringer av klasseinndelingene.
Påmelding:
Via www.landeveiscup.no
Etteranmelding inntil 30 minutter før start – kroner 200.-
Engangslisens kan løses i sekretariatet.
Sekretariat:
Mobilt sekretariat i start/målområdet. Åpent fra kl. 17.00.
Rittleder og løypeansvarlig:
Amund Riiser 92688239
Resultatservice:
Jostein Tofte – 9007 6614.
Vi beklager at vi ikke kan tilby fasiliteter som dusj/garderobe og wc.
5 ryttere fra Follo SK i Ultrabirken.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Aug 2010
Vinnertiden til Ola Kjøren ble 5:28:19 etter å ha tilbakelagt 11 mil og mange høydemeter.
Resultatene til våre Ultrabirkere er som følger:
Plass | Startnr | Etternavn | Fornavn | Klubb | Start | Tid | Klasse |
29 | 50742 | Nielsen | Frode | Follo SK | 08:15:00 | 06:49:59 | M30 |
48 | 50708 | Risnes | Gaute | Follo SK | 08:15:00 | 07:32:30 | M40 |
66 | 50209 | Haug | Hogne | Follo SK | 08:15:00 | 08:02:47 | M30 |
72 | 50536 | Johansen | Terje | Follo SK | 08:15:00 | 08:02:48 | M40 |
77 | 50334 | Nielsen | Lars Birger | Follo SK | 08:15:00 | 08:07:37 | M40 |
Vi gratulerer med meget god innsats!
Heidi på pallen i Birken
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 30. Aug 2010
Pia Sundstedt, som sykler for Team Craft Rocky Mountain, ble klokket inn på 3:19:45 og tok dermed førsteplassen. Det tok nesten 12 minutter før nærmeste forfølger kom til Håkons Hall. Dette var Linda Larsen fra Grimstad SK. Hun brukte 3:31:19.
Nummer tre var Follo SK's Heidi Rosasen Sandstø med tiden 3:33:24.
Vi gratulerer med et godt resultat.
Dette er ikke måten vi er vant til å se Heidi, men det var utrolig vanskelige forhold på vei net til stadioen.
Opp igjen og inn til pallplass........
Charles Granquist i bunn av Ballettbakken.. Charles var inne på 3:36:09
Sissel tok 8.plass i Veteran-VM.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 30. Aug 2010
Vi gratulerer med vel gjennomført Birken
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 30. Aug 2010
Årets Birken ble enda tøffere og hardere enn fjorårets arrangement, dat det ikke bare var regn og gjørme som i fjor, men også nesten ned mot null grader på enkelte steder i løypa.
Follo SK hadde også 4 ryttere med i Ungdomsbirken i 3 forskjellige kklasser.
De som syklet Fredagsbirken var derimot mer heldig med været. Litt leire, søle og regnbyger, men også litt sol hadde vi på veien over fjellet.
Resultater for de som syklet Birken på lørdag (Fredagsbriken finner du nederst på siden)
Plass | Navn | Klubb | Startnr. | Tid | Pulje |
Klasse: K25, (Kvinner 25 - 29 år) | Makstid: 05:10:20 | ||||
1 | Sandstø, Heidi Rosasen | Follo SK | 532 | 03:33:24 | 19 |
Klasse: K45, (Kvinner 45 - 49 år) | Makstid: 04:51:28 | ||||
22 | Johansen, Karin | Follo SK | 7114 | 04:21:51 | 28 |
Klasse: M20, (Menn 20 - 24 år) | Makstid: 03:58:06 | ||||
109 | Ungersness, Andreas | Follo SK | 7227 | 04:05:45 | 28 |
Klasse: M30, (Menn 30 - 34 år) | Makstid: 03:54:03 | ||||
22 | Feldt, Jørgen | Follo SK / Accenture BIL | 1333 | 03:14:52 | 4 |
293 | Landsverk, Audun | Follo SK | 3957 | 03:54:32 | 15 |
315 | Bodahl, Lars Øyvind | Follo SK | 5441 | 03:56:24 | 22 |
Klasse: M35, (Menn 35 - 39 år) | Makstid: 03:58:38 | ||||
35 | Thoresen, Atle | Follo SK | 1015 | 03:14:34 | 2 |
725 | Tronvold, Jørn Ivar | Follo SK | 5403 | 04:04:19 | 21 |
1619 | Hågbo, Øystein | Follo SK | 10734 | 04:56:35 | 41 |
Klasse: M40, (Menn 40 - 44 år) | Makstid: 03:55:41 | ||||
193 | Granquist, Charles | Follo SK/DnB NOR/ Team Sport1 Sentrum | 1138 | 03:36:09 | 3 |
200 | Jahr, Pål | Follo SK | 1806 | 03:36:31 | 6 |
284 | Antonsen, Egil | Follo SK | 1740 | 03:41:14 | 6 |
350 | Østgulen, Wilfred | Follo SK | 2871 | 03:44:31 | 10 |
1015 | Hagen, Geir Andreas | Follo SK | 4956 | 04:11:51 | 20 |
1107 | Kleven, Oskar Andreas | Follo SK | 3953 | 04:15:36 | 15 |
1572 | Olsbakk, Dag | Follo SK | 5830 | 04:38:15 | 23 |
2268 | Roan, Rune | Follo SK | 15850 | 05:37:33 | 58 |
Klasse: M45, (Menn 45 - 49 år) | Makstid: 03:59:08 | ||||
363 | Boger, Sven Erik | Follo SK | 3401 | 03:50:46 | 13 |
594 | Nerland, Ståle | Follo SK | 2098 | 04:02:20 | 7 |
745 | Holmen, Rune | Follo sykkelklubb | 8422 | 04:10:27 | 33 |
760 | Strømberg, Asbjørn | Follo SK / Nordox BIL | 3308 | 04:11:16 | 12 |
Klasse: M50, (Menn 50 - 54 år) | Makstid: 04:02:09 | ||||
177 | Solvang, Øyvind | Follo SK | 3779 | 03:54:01 | 14 |
328 | Hellevig, Gunder | Follo SK | 6562 | 04:05:51 | 26 |
627 | Berntsen, Stig | Follo SK | 8887 | 04:34:37 | 35 |
Klasse: M55, (Menn 55 - 59 år) | Makstid: 04:20:36 | ||||
356 | Ingvaldsen, Gunnar | Follo sykkelklubb | 7356 | 04:44:25 | 29 |
Klasse: M60, (Menn 60 - 64 år) | Makstid: 04:24:56 | ||||
131 | Lien, Jon Otto | Follo SK | 10766 | 04:41:00 | 41 |
Klasse: UM12, (Gutter 12) | Makstid: | ||||
29 | Semb, Eirik | Follo SK | 30830 | 00:39:33 | 202 |
111 | Sørlie, Markus | Follo SK | 30844 | 00:56:58 | 202 |
Klasse: UM13, (Gutter 13 år) | Makstid: | ||||
74 | Kleven, Martin Tobias | Follo SK | 30601 | 01:00:46 | 204 |
Klasse: UM15, (Gutter 15 år) | Makstid: | ||||
54 | Kleven, Erik Andreas | Follo SK | 30134 | 01:07:09 | 208 |
Resultater fra Fredagsbriken:
Plass | Navn | Klubb | Startnr. | Tid | Pulje |
Klasse: K, (Kvinner - Fredagsbirken) | Makstid: | ||||
732 | Jensen, Ingrid | Follo Sykkelklubb | 44292 | 06:54:39 | 22 |
Klasse: M, (Menn - Fredagsbirken) | Makstid: | ||||
35 | Trandem, Torstein | Follo sykkelklubb | 40177 | 03:41:14 | 1 |
1149 | Skjellum, Ronny | Follo SK | 43350 | 04:40:57 | 17 |
1453 | Sederholm, Peter | Follo SK | 41504 | 04:50:57 | 8 |
Klubbmesterskap Landevei søndag 5. september 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 27. Aug 2010
Her følger programmet for søndag 5 september, som er den store dagen i år.
I år vil vi for fjerde gang kåre 1 klubbmester i landeveisykling i herre- og 1 i dame-klassen. Det innebærer at vi ved et sinnrikt system nøytraliserer naturgitte forskjeller som skyldes ulik alder. Ulikheter som skyldes treningsgrunnlaget, må en derimot påregne at blir synliggjort. MEN; dette handler først og fremst om å ha det gøy i sammen og blir forhåpentlig en uhøytidelig og morsom dag for alle, enten du er godt eller dårlig forberedt...
Tidsplan for dagen blir slik:
Kl. 10.15-10.45
Vi møtes ved avkjøring til Hølen (gamle E-6 sørover fra Vestby), ved den nedlagte bensinstasjonen/Hølen kafé for påmelding.
Kl. 11.00 til 11.45
Dagens første økt, temporitt.
Start ved påmeldingsstedet, og løypa går 5 km. sørover retning Kambo før det er vending og retur samme vei. Start i samme rekkefølge som påmelding. 1 minutt mellom hver startende.
Kl. 12.15 til 14.00
Dagens andre økt, fellesstart.
Starten er samme sted, men vi kjører nå nordover mot Vestby. Videre følger løypa Garderveien til Garder kirke, og deretter ned igjen til start. Det skal sykles 3 runder, til sammen ca. 50 km. Målgangen er ny i år, rett før veien fra Garder munner ut i gamle E6 ved Hølen.
Retninglinjer og regler:
Klubbmester 2010 blir den som har lavest samlet anvendt tid, når tempo og fellesstart er gjennomført.
Det vil tjenes opp bonussekunder og poeng etter følgende system:
Tempo:
Vinneren får 15 spurtpoeng, nr. 2 får 12 spurtpoeng, nr. 3 får 10 spurtpoeng, nr. 4 får 9 spurtpoeng osv. ned til 1 poeng.
Fellesstart:
På toppen av bakken ved Garder kirke deles det ut 15 bonussekunder og klatrepoeng til den som er først til toppen. Nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder.
Ved målpassering deles ut 15 bonussekunder og spurtpoeng til den som passerer mål først, nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder.
Når alle 3 rundene er gjennomført og det spurtes alt remmer og tøy kan holde, belønnes de 3 første med doble spurtpoeng og bonussekunder, altså 30 til vinneren, 20 til nr. 2, og 10 til nr. 3.
Nøytralisering av aldersforskjeller:
Ryttere mellom 20 og 29 år starter på tid 0.
30 til 39 år starter på minus 15 sekunder
18 til 19 år starter på minus 15 sekunder
40 til 49 år starter på minus 30 sekunder
17 år starter på minus 30 sekunder
16 år starter på minus 60 sekunder
50 til 59 år starter på minus 60 sekunder
60 til 69 år starter på minus 120 sekunder
Utstyr:
For de som har tempobøyle, temposykkel osv., er det anledning til å benytte dette på tempoetappen, i henhold til cykleforbundets regelverk. Men på fellesstarten må slikt utstyr være fjernet/satt vekk.
Ryttere fra andre klubber:
Er hjertelig velkommen til å delta, men bonussekunder og poeng er forbeholdt klubbens ryttere.
Premiering:
Det vil være premiering av:
Klubbmester 2010, samt nr. 2 og 3 med lavest samlet anvendt tid, inkl. opptjente bonussekunder
Årets klatrer, for flest oppnådde klatrepoeng
Årets sprinter, for flest oppnådd spurtpoeng
Premiering vil skje på en klubbkveld senere i sesongen
Velkommen til mesterskap!
Ny fin innsats i Nissancup.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 26. Aug 2010
For å begynne med yngste klasse (6-9 år), hadde vi 4 ryttere på startstreken. Alle gjorde en meget god innsats og fikk medalje når de kom i mål.
I M11 stilte også 4 Follo-ryttere til start. Etter litt klabb og bab mellom Marcus Berg og en Frøy-rytter, trakk Marcus det lengste strået og syklet inn til seier - gratulerer. Men det var større spenning om 3.plassen denne gangen. Robin Skjellum lå noen meter foran Kevin Skofteby nesten hele rittet, men gjorde en liten feilvurdering etlite stykke før mål. Dermed så Kevin sitt snitt til å ta 3.plassen, men Robin tok 4.plassen. Takk for god underholdning gutter:-) og gratulerer med gode plasseringer.
I de eldre klassene, var det bare Joar Markhus som stilte til start. Selv med 2 velt, tok han seieren i sin klasse.
3 ryttere på pallen i gårsdagens Nissan-cup
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Aug 2010
Heidi Sandstø imponerte igjen med seier i Elite, men sa etter mål gang at det var en tung dag i skogen. Da skal det sies at hun kommer fra ritt i Danmark i helgen (se egen sak på www.follosk.no).
I tillegg til Heidi kjørte Markus Berg (M11) inn til 2.plass og Joar Markhus (MSport 30-39) fikk en flott 3.plass.
Resultatlistene fra Nissan-cup på Skullerud finner du på: http://www.nissancup.no/wp-content/files/2010/08/resultatlister_ritt6_v1.pdfHeidi Sandstø tok sølv i danskenes Shimanoliga.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Aug 2010
Etter nesten to måneder siden forrige rundbaneritt, tok Heidi turen til Fredriksværk i Danmark for å være med i Shimanoligaen. Etter Fredriksværk ligger Heidi på en 5.plass sammenlagt.
Sakset fra Heidi's egen web-side.
Søndag var det dags for ritt. Alle damene startet samtidig. Både juniorer og seniorer skulle kjøre 4 runder i løypen. Det høres ikke så veldig mye ut, men med 296 høydemetre per runde, og en sluttid på 1t 48min var det tilstrekkelig. Med mye regnvær de siste dagene før rittet var vi redde for at den tøffe løypa ville bli såpeglatt. Utover dagen (starten gikk 14.30) ble løypa kjørt opp, og sporvalg ble faktisk mye lettere.
Jeg fikk en særdeles treg start da jeg hadde plassert meg bak alle de danske jentene i startområdet. Jeg kom meg ikke forbi med en gang, og den beste danske jenta fløy av sted, og fikk en drøy luke i løpet av få meter. På første strekka inn mot skogen kom jeg meg til slutt forbi. Med godt feste takket være mine race king 2.0 kom jeg nesten helt opp i ryggen til den ledende jenta. Det var ingenting å gjøre med suverene Annika Langvad, og hun økte sin ledelse til målgang. Jeg kom i mål som nr.2, men med rundt 6minutter ned til 3.plassen ble jeg godt fornøyd med resultatet.
Høy fart, mye akslerasjon og skarpe svinger og utforkjøringer er ord som beskriver internasjonale løyper. Det er liten tvil om at man kan ha stor fordel av å trene i slike for å kunne nærme seg de beste i verden. Man blir god til det man trener på.
Sesongplan for Ungdom 11-15 år - Høsten 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Aug 2010
Terminliste for Ungdom 11-15 år - Høsten 2010 | ||||||
Periode |
Aug.-Okt. |
Se www.follosk.no for oppdateringer. |
|
| ||
Dag |
Dato |
Tid |
Varighet |
Aktivitet |
Sted |
Ansvarlig |
Tirsdag |
17. aug. |
18.00 |
1,5 timer |
Intervalltrening |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Onsdag |
18. aug. |
18.00 |
Rundbane |
Nissan-cup |
Skullerud |
|
Torsdag |
19. aug. |
18.00 |
2,5 timer |
Langtur |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Tirsdag |
24. aug. |
18.00 |
2 timer |
Sti |
Hebekk skole, Ski |
Alexander Heen |
Onsdag |
25. aug. |
18.00 |
Rundbane |
Nissan-cup |
Gullhaug – Bærums verk |
|
Torsdag |
26. aug. |
18.00 |
1,5 timer |
Intervall |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Tirsdag |
31. aug. |
18.00 |
2 timer |
Sti |
Hebekk skole, Ski |
Christian |
Onsdag |
1. sep. |
18.00 |
Rundbane |
Nissan-cup |
Holmen – Asker |
|
Torsdag |
2. sep. |
18.00 |
2 timer |
Rulletrening |
Hebekk skole, Ski |
Rony |
Søndag |
5. sep. |
11.00 |
10 + 60 km |
Ritt, Klubbmesterskap Landevei |
Hølen |
|
Tirsdag |
7. sep. |
18.00 |
1,5 timer |
Bakkeintervall |
Hebekk skole, Ski |
Alexander Heen |
Torsdag |
9. sep. |
18.00 |
2 timer |
Sti |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Lørdag |
11. sep. |
13.30 |
Rundbane |
Nissan-cup |
Langsetløkka - Kjelsås |
|
Tirsdag |
14. sep. |
18.00 |
2 timer |
Treningsritt |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Torsdag |
16. sep. |
18.00 |
2 timer |
Roligsosial kosetur med bolle/brus stopp |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Tirsdag |
21. sep. |
18.00 |
1,5 timer |
Intervall |
Hebekk skole, Ski |
Alexander Heen |
Torsdag |
23. sep. |
18.00 |
2 timer |
Sti |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Tirsdag |
28. sep. |
18.00 |
1,5 timer |
Intervall |
Hebekk skole, Ski |
Christian |
Torsdag |
30. sep. |
18.00 |
2 timer |
Tur |
Hebekk skole, Ski |
Ronny |
Klubbmesterskap terreng kommer på lista etter hvert.
Etterhvert som det blir mørk på kveldene, må vi ha med sykkel- eller hodelykt.
Heidi Sandstø raskest av alle damene i Grenserittet
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 17. Aug 2010
Heidi Sandstø tok en sterk seier!
Med tiden 2:38:01 var hun i mål nesten seks minutter foran dame nr. to.
Hanne Trønnes/Ottadalen SK passerte målstreken som nr.2 på tiden 2:43:57. Tredjeplass gikk til fjorårets seierkvinne, Ingrid Jevne Fremstad/Hard Rocx Racing Team/CK Toten på tiden 2:45:23.
Det er ikke nok med at Heidi er raskest, men raskeste kvinne i klasse 50-54 er også fra Follo SK og heter Sissel Vien som kom i mål på 2:58:32. Sissel var kvinne nr. 14 i mål (uansett klasse).
Vi gratulerer med gullmedaljene!
Sissel Vien - Best i Nordisk
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 17. Aug 2010
Sissel tok i helgen Nordisk gull i Tempo og Fellesstart. På fellesstarten kom inn på 2:02:17, ca 3 1/2 minutt før 2.plassen. På tempo kom hun inn på tiden 41:39,60 - over 2 minutter foran 2.plassen.
Vi hadde også Sam Drage med i Nordisk Fellesstart, hvor han kom inn til en fin 6.plass på tiden 1:55:33 - noe som kun er 59 sek. bak vinneren
Resultater Nordisk Fellesstart i kl. K50+
Resultater Nordisk Fellesstart i kl. M65-69
Nordisk Veteranmesterskap Landevei
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Aug 2010
Sesongplan landevei høst
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Aug 2010
Legg merke til at det i planen ikke er delt opp i gruppe1/2/intro.
Introgruppe avvikles pga. lav deltakelse.
Gruppe1/2 deles/deles ikke, når dagens ansvarlig trener finner det hensiktsmessig (bl.a basert på oppmøte).
http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=721794
Terminliste landevei for Follo Sykkelklubb 2010 | ||||||
Periode | Aug.-Okt. | Se www.follosk.no for oppdateringer. | ||||
Dag | Dato | Tid | Varighet | Aktivitet | Sted | Ansvarlig |
Torsdag | 12. aug. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervall | Hebekk skole, Ski | Lars |
Søndag | 15. aug. | 10.00 | 123 km | Ritt, Øyeren rundt | Rælingen | |
Tirsdag | 17. aug. | 18.00 | 2 timer | Lagtempointervaller | Hebekk skole, Ski | Tormod |
Torsdag | 19. aug. | 18.00 | 2 timer | Fartslek, spurttrening | Hebekk skole, Ski | Anders |
Søndag | 22. aug. | 11.00 | 3 x 10 km | Ritt, Kråketråkken | Moss | |
Tirsdag | 24. aug. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Trygve |
Torsdag | 26. aug. | 18.00 | 2 timer | Ritt, treningsritt | Hebekk Skole, Ski | Amund |
Søndag | 29. aug. | 11.00 | 3 timer | Roligfelles langtur | Hebekk skole, Ski | Tore |
Tirsdag | 31. aug. | 18.00 | 2 timer | Rulletrening | Hebekk skole, Ski | Trygve |
Torsdag | 2. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Anders |
Søndag | 5. sep. | 11.00 | 10 + 60 km | Ritt, Klubbmesterskap | Hølen | |
Tirsdag | 7. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Anders |
Torsdag | 9. sep. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervall | Hebekk skole, Ski | Lars |
Søndag | 12. sep. | 13.30 | 6 x 10 km | Ritt, Oslo sykkelfestival | Ekeberg, oslo | |
Tirsdag | 14. sep. | 18.00 | 2 timer | Lagtempointervaller | Hebekk skole, Ski | Tormod |
Torsdag | 16. sep. | 18.00 | 2 timer | Roligsosial kosetur med bolle/brus stopp | Hebekk skole, Ski | Tore/Lars/Trygve |
Søndag | 19. sep. | 10.00 | 3 timer | Roligfelles langtur | Hebekk skole, Ski | Tore |
Tirsdag | 21. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Trygve |
Torsdag | 23. sep. | 18.00 | 2 timer | Lagtempointervaller | Hebekk skole, Ski | Tormod |
Lørdag | 25. sep. | 14.00 | ? | Ritt, Femsjøen rundt, VC | Halden | |
Tirsdag | 28. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Lars |
Torsdag | 30. sep. | 18.00 | 2 timer | Ritt, treningsritt | Hebekk skole, Ski | Amund |
Søndag | 3. okt | 10.00 | 3 timer | Roligfelles langtur | Hebekk skole, Ski | Tore |
Forklaringer: | ||||||
Rulle betyr: | ||||||
Vi trener på å få til maksimalt effektiv lagkjøring ved å "rulle" framover som i en kjede. Instruksjon vil bli gitt. | ||||||
Hensikt: | Trene på å tåle høyt tempo, forbedre anaerob terskel, teknikk, konsentrasjon og psyke | |||||
Langkjøring betyr: | ||||||
Vi sykler i relativt rolig tempo. Kan bli variert med fartslek, kjøring i kjede i perioder på ca. 30 minutter. | ||||||
Turene vil stort sett gå i Follo-området og Østfold. Ønsker du å kjøre kortere, si ifra til trener før start. | ||||||
Hensikt: | Trening for å kunne tåle lengre distanser, og øke evnen til fettforbrenning. | |||||
Bakkeintervall betyr: | ||||||
Vi sykler hardt opp en bakke i eget tempo, for så å trille rolig ned. Dette gjentas gang på gang. | ||||||
Hensikt: | Trene på å jobbe med høy intensitet, maks O2, teknikk, konsentrasjon og psyke | |||||
Treningsritt betyr: | ||||||
Et ritt vi arrangerer for å trene mest mulig rittspesifikt og for å ha det moro. Alle alle bør delta for at det skal bli et felt. | ||||||
Rittene blir arrangert på Drømtorp industriområde, i en 1 km.lang rundløype. Mulig å møte rett på rittstedet, ferdig oppvarmet. | ||||||
Er tilrettelagt for ryttere på ulike nivåer. | ||||||
Rittene er "åpne", slik at også ryttere fra andre klubber kan delta, under mottoet: Flere er mer moro ! | ||||||
Hensikt: | Ha det gøy på sykkelen og få utløp for konkurranseinstinktet. | |||||
Lagtempointervaller betyr: | ||||||
Gjennomføres som tempodrag, 1 og 1 eller i mindre grupper. | ||||||
4-6 drag anbefales + god oppvarming og nedtråkking. Pause på ca. 2-3 min. mellom hvert drag. | ||||||
Hensikt: | Trene på å jobbe med høy intensitet over tid, heve anaerob terskel, forbedre tempoegenskaper og kjørestyrke. | |||||
betyr ritt | ||||||
betyr trening/tur | ||||||
Neste trening for 11-15 år er tirsdag 17.august
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Jul 2010
Oppmøte på Hebekk skole kl.18.00.
Ronny
Trening for "Knøttegruppa" 8 - 10 år
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Jun 2010
Vi fortsetter å trene på det vi har lært med korte turer og lek på sykkel etter sommerferien.
God Sommer!
(Roy Skjellum)
Nordisk mesterskap for veteraner
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Jun 2010
Nordisk mesterskap for veteraner
14. - 15. august 2010
Stangehallen, Stange Norge
Påmelding
Norske deltakere melder seg på via Sportsadmin.
Startavgift: €35 pr. start. (Norske utøvere 300 NOK)
Påmeldingsfrist: 1. august 2010
Overnatting
Scandic, Hamar
www.scandichotels.no (12 km fra Stangehallen) Vikingskipet vandrehjem www.815mjosa.no (11,5 km fra Stangehallen) Hytter, Hedemarktoppen www.hamar-hytteutleie.no (17 km fra Stangehallen) Tangenodden camping www.tangenodden.no (14 km fra Stangehallen) Organisert bobil-parkering ved Stangehallen.
Lørdag 14. august
26,4 km tempo Bankett med premieutdeling
Søndag 15 august
Fellesstart, 33 km rundløype som kjøres hhv 2, 3 og 4 runder. - Premieutdeling i Stangehallen
Program
Klasser
M 30 (30-39 år) M 40 (40-44 år) M 45 (45-49 år) M 50 (50-54 år) M 55 (55-59 år) M 60 (60-64 år) M 65 (65-69 år) M 70 (70 år +) K 30 (30-39 år) K 40 (40-49 år) K 50 (50 år +)
Alle klasser sykler samme tempoløype
Fellesstart Kvinneklassene og klasser for menn 65 år + sykler 2 runder, totalt 66 km Menn 50-64 år sykler 3 runder, totalt 99 km Menn 30-49 år sykler 4 runder, totalt 132 km
Ytterligere informasjon finner du på Internett www.ottestadsk.no
NM2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Jun 2010
Landevei:
Sissel Vien gjorde rent bord i helgen og ble norgesmester i tempo og fellesstart med god margin i begge ritt.
Sam Drage tok sølvplassen på fellesstart.
Terreng:
Heidi Sandstø tok en fin bronsemedalje i terreng rundbane, mens Christian Sandstø stilte i Terreng Marathon og tok der en 20-plass.
Gratulerer!
Fortsatt noe spenning knyttet til NM med deltagelse fra Thor, Kurt, Edvald og noen andre proffer. Les mer: http://www.sykkelnm2010.no/
Trening for Ungom 11-15 år.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 17. Jun 2010
Lillehammer Oslo 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 13. Jun 2010
I skrivende stund har 23 av våre ryttere meldt seg på til Lillehammer Oslo 2010. Med unntak av 1 vil alle bli flyttet til Follos gruppe som starter kl. 11:20.
Dette gir oss muligheten til å danne et stort felt som starter sammen.
Feltet består av ryttere både fra gruppe 1 og 2 noe som betyr at det vil være en del spredning i kapasiteten blant rytterne.
Det vil også være forskjeller i ambisjonsnivå noe som betyr at vi ikke kan tilfredsstille alles ønsker. Noen vil kjøre fort og andre vil kjøre som lag og bryr seg ikke om tiden.
Dessverre har Follo ikke tilstrekkelig mange ryttere på start til å danne 2 eller flere lag med forskjellig målsetning og opplegg.
Vi har derfor lagt opp til et kompromiss der vi så langt som mulig prøver å tilfredsstille alles ønsker.
Alle lag som skal kjøre ritt må ha en målsetning! Vårt er å forsøke å komme under 5 timer. Dette er en veldig rask tid som innebærer at vi må holde en snittfart på 36,8 km i timen i rittets 18,4 mil. Dette er en hastighet som ligger ca. 5 km i timen over vårt normale treningstempo.
Det er viktig å huske at rittet har under 1200 høydemeter og at mesteparten kommer på slutten av rittet. Til forskjell har en normal tur i vårt distrikt i snitt 100-120 meter stigning per mil.
Det er også en forutsetning at vi får fint vær ikke regn og motvind.
Jeg håper at det opplegget vi har lagt opp til kan bidra til å samle klubben om et felles mål der alle bidrar som best de kan!
Vi har lagt opp til følgende strategi:
Alle starter sammen fra Lillehammer.
Vi holder igjen i de første stigningene ut i fra start slik at alle får tid til å bli gode og varme.
Etter Brøttumsbakken setter vi opp tempo slik at vi etter hvert oppnår ønsket snittfart.
Laget deles i to der en gruppe ligger foran i rulle og trekker mens den andre danner en sekk. Deltagerne i rulla byttes systematisk ut etter hvert som de blir slitne.
Det vil sitte en lagkaptein i rulla og en i sekken til en hver tid. (Trygve & Tore)
Ryttere som ikke har kapasitet til å ligge i rulla får oppgaver som å hindre utenforstående ryttere i år komme inn i vårt felt.
Frem til Minnesund vil vi konsekvent holde tempoet nede i bakkene slik at vi får med oss så mange som overhode mulig.
Alle ryttere må ha med nok mat og drikke til å kunne kjøre helt frem til Minnesund hvor vi tar et kort stopp. Her møter vi følgebil som leverer ut nye flasker og bananer. Alle flaskene vil være fylt med en tynn Maxim blanding. Andre nødvendige æren gjøres samtidig. Det er imidlertid viktig å komme av gårde igjen veldig raskt slik at vi ikke stivner.
Etter Minnesunn vil lagkapteinene avgjøre om det vil være klokt å sende av gårde en gruppe av de sterkeste rytterne med oppgave å kjøre inn til en så god tid som mulig for klubben. Vi vil i så fall sørge for at det er en person igjen som tar ansvaret for gruppe 2.
Målet er at begge gruppene skal oppnå en så god tid som overhode mulig!
NB!
I et ritt er det ikke å forvente at alle skal klare å komme til mål samtidig. Noen vil nødvendigvis falle av under veis. Det er viktig at de da sier fra slik at kapteinen vet at det ikke har skjedd noe galt.
Det er også viktig å poengtere at vi ikke stopper for punktering uansett hvem det gjelder. Igjen er det viktig at det gis beskjed til kaptein om hva som har skjedd.
Ryttere som faller av eller punkterer må deretter komme seg til mål på egen hånd. Det vil alltid komme grupper etter som en kan henge seg på.
Følgende er viktig å huske på!
Alle må stille i lagtrøye slik at vi kan kjenne dem igjen.
De som ikke har dette må få lånt en. Både ny og gammel trøye er ok (den siste med reklame)
Dersom det regner tar en regnjakken på under trøyen slik at en holder seg tørr samtidig som en viser klubbfargene. Alternativet er gjennomsiktig regnjakke.
Alle må ha med seg 2 reserve slanger. Punkterer en for andre gang står en der mitt i skogen uten å kunne komme videre.
For øvrig vil jeg komme tilbake med noen råd og tips angående forberedelser til rittet. For eksempel hva som er lurt å spise og drikke.
NB! Transport!
Vi har så langt organisert en minibuss med henger som kan ta 16 ryttere.
I tillegg kan 3 ryttere kjøre med følgebilen.
Det vil antageligvis bli nødvendig med minst 1 bil til for at vi skal få med alle.
Av denne grunn må alle som skal være med så raskt som mulig informere undertegnede per e-post!
Tore Kirkedam
Trening torsdag 17.juni.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Jun 2010
Kom gjerne tidlig på trening denne dagen. Sykkelboden inviterer oss til å starte treningen hos dem torsdag 17.juni fra kl. 17.00. Her kan du se den nye butikken med vareutvalg og ekspertise som kan svare på spørsmål rundt sykkel og ernæring i forhold til lange ritt og treningsøkter.
De fyller også opp flaskene våre med Maxim og deler ut energibarer til dagens treningsøkt.
Sykkelboden finner du her: http://kart.gulesider.no/query?profile=no&mop=yp&what=map&advert_code=Z0I0NL3R
Resultatene fra Terregntempo'n i Drøbak
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Jun 2010
Resultatene fra Nissancup i Drøbak finner du her: http://www.nissancup.no/wp-content/files/2010/06/201005_Resultatliste_versjon2.pdf
Har du glemt igjen noe på Seiersten Skanse, kan dere kontakte Ronny på mob. 91159899, så skal vi se hva vi kan greve frem.
Nissan Cup 9. juni - Funksjonær informasjon
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 7. Jun 2010
Det er ført opp vakter med oppmøtetider basert på tilbakemelding fra den enkelte. Oppmøtepunkter er ved rittvogn på Skansen (start/mål) og ved Frognhallen. Se vaktlister for hvor du skal møte. Fint om alle leser ritt- og deltagerinformasjonen. Det vil bli gitt informasjon om oppgavene av de ansvarlige.
Mvh
Runar Heen, rittleder :-)
95212096
Lillehammer-Oslo
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Jun 2010
PÅMELDINGFRIST NM 4. JUNI!!!!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Jun 2010
Etteranmelding er IKKE tillatt, iflg NCFs lov.
Link til innbydelsen og mer info ligger på http://sykkelnm2010.no
ABBASTOUREN 2010 - Mosjonsritt i Torsby, Sverige
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Jun 2010
Lørdag 31. juli 2010 er det Abbastouren i naturskjønne Torsby. Dette er et mosjonsritt med distanser på 60km, 45 km eller 25km. Løpet skulle derfor passe for ryttere i alle aldere. Etter rittet blir det samling av det sosiale slaget, med grilling og tilbehør. Follo Sk har forsynt seg grovt på premiebordet de siste årene og det bør vi fortsette med....
Ta kontakt med Frances på 93043805 dersom du har spørsmål.
Nissan Cup, Seiersten Skanse 9. juni
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Jun 2010
Årets Nissan Cup er spekket med nyheter som stafett og nå terrengtempo med individuell start!
Vennligst se Nissan Cup for utfyllende deltagerinformasjon om terrengtemporittet. Viktig at alle leser denne da dette er helt nytt i terrengsykkelsammenheng.
Informasjon om veibeskrivelse, rittplan og løypekart finner dere i menyen til venstre.
Lars Birger har også syklet lang og kort runde med GPS med detaljert informasjon om rundene.
For de som vil se løypene fra sykkelsete har Egil syklet rundene med hjelmkamera:
Follo Sk ønsker alle velkommen til Seiersten Skanse onsdag 9. juni!!
Klubben stiller fire lag på NissanCup 2. juni
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Mai 2010
Er det andre som har lyst til å delta har vi muligeheter. Er du interressert kan du ta kontakt med Christian på 92605459. Det er mulig å gjøre forandringer (fylle inn manglende ryttere, eller nye lag) helt frem til kl. 1800 tirsdag. Etteranmelding på rittdagen, men det prøver vi å unngå...
Lagfordeing:
Lag 1. (11-12) Robin Skjellum, Kevin Skofteby, Markus Berg, Marte Uthus
Lag 2.(15-16) Herman Heen, Martin Tobias Kleven, Erik Andreas Kleven
Lag 3. (Senior) Egil Antonsen, Heidi Lesteberg
Lag 4. (Senior) Frode Nielsen, Christian Sandstø, Heidi Sandstø
LAGSTAFETT NISSANCUP LANGSETLØKKA 2. JUNI!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 28. Mai 2010
SEND SMS TIL CHRISTIAN PÅ 92605459 MED NAVN OG ALDER DERSOM DU ØNSKER Å BLI SATT OPP PÅ ET LAG! HAN ORDNER RESTEN, DU TRENGER BARE MØTE OPP VED KLUBBTELTET I GOD TID
DELTAKELSEN ER GRATIS FOR ALLE
HVERT LAG BESTÅR AV 4 UTØVERE, MINIMUM EN KVINNELIG UTØVER PER LAG
VI OPPMUNTRER FLEST MULIG TIL Å DELTA, ALLE ALDERSGRUPPER (Rekruttklassen kjører ikke stafett, og premieres med medalje som på et vanlig Nissan cup-ritt.) OG KJØNN
KLUBBEN ORDNER FELLES TELT, SAFT, MAT OG SOSIALT
Landevei Torsdagstrening 27. mai - Fartslek/spurttrening
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Mai 2010
Vi fortsetter å ta konsekvensen at dette og kliner til med fartslek/spurttrening/rolig på førstkommende torsdag.
Opplegget er som følger; vi sykler en relativt rolig runde i lokalområdet. En kort runde som kjøres flere ganger (ca. 10-15km pr. runde). Vi spurter på innlagte spurtpunkter/skilt iløpet av hver runde. Etter avsluttet spurt, venter vi på hverandre før vi kjører rolig videre til neste spurt på runden.
Målet er å ha det GØY!!
Det blir en rolig tur, men med korte, høye og bratte pulstopper.
Terrengsykkelrittet
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Mai 2010
Etter å ha brukt 2 timer og 50 min på gjennomkjøring av løypa fredag morgen lå det i lufta at Terrengsykkelrittet ikke bare er teknisk, men også rimelig langt ettersom man kjører to runder i rittet. Akkurat som forutsett ble det ett hardt ritt, noen satt ved siden av løypa og gråt, andre måtte tasle kilometer med brukket ramme eller andre mekaniske sammenbrudd.
I elitefeltet stilte Frode Nielsen, Christian(undertegnede) og Heidi Sandstø. Etter en lang og hard tur havnet Heidi på en god 3. plass. For min egen del ble det en god 15. plass, veldig fornøyd med det når det var over 100 i startfeltet for menn elite. Joar Markhus vant sin klasse og fikk heder og ære for det. Resultatlistene har ikke kommet ut enda, så på hvilke plasser resten havnet vites ikke enda.
Nissancup 9. juni på Skansen i Drøbak
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Mai 2010
Nissancup er Norges største rekrutteringsarrangement for sykkelsporten. Totalt består Nissancup av ni ritt og det arrangeres av de ulike sykkelklubbene i Oslo/Akershus-området.
Onsdag 9. juni arrangerer Follo SK Nissancup på Skansen i Drøbak. Dette er et stort arrangement for klubben, og vi trenger din dugnadshjelp.
Hver person vil få en dedikert oppgave på arrangementet. Oppgavene er meget ulike og alle er viktige brikker i arrangementet. Spennvidden på oppgavene er store fra parkeringsvakt, sitte i sekretariatet, løypevakt, løypemerking og kakebaking)
Gi beskjed til Oskar Kleven(oskleven@online.no eller på sms 416 321 48) om du kan være med som dugnadshjelp.
Vi håper alle har lyst til å bidra!
Mvh
Styret i Follo SK
Innbydelse til sykkel-NM i Trøndelag
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Mai 2010
Trondhjems VK, Gauldal SK, IL Sverre og IL Stjørdals Blink har gleden av å innby deltakere, ledere, dommere, funksjonærer, presse og publikum til NM og UM på sykkel 2010.
Vi ønsker at alle vil få et positvt opphold i ”Trivelig trøndelag”. Trøndelag byr på gode treningsforhold, med et stort veinett og sitt kuperte landskap. Vi har lagt til rette for mange typer rimelig bo-alternativer i nærheten av trasene og i Trondheimsområdet.
Den offisielle innbydelsen til NM Sykkel Trøndelag 2010 - finner du her...
Landeveitrening torsdag 20 mai - Tør vi håpe på Follo-konge?
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Mai 2010
Oppmøte Hebekk 18:00, som vanlig.
Vi triller i samlet flokk til Kongsveien.
Da er vi antakelig varme nok når vi kommer frem.
Så kjører vi ett stk ”rekord-drag” hvor folk timer seg selv, og (de som vil) legger opp egen tid her http://www.kongsveien.com/
Målet er å bruke tiden som egen formsjekk og mål på fremgang, vi planlegger nemlig å gjenta dette minst en gang til, nemlig på slutten av sesongen. Da får vi alle fasiten på egen formutvikling gjennom sesongen.
De som ikke er så interesert i maks-drag, kan f.eks kjøre bakkedrag opp/ned kongsveien på terskel for å stimulere "effekt på terskel", eller halve bakken på maks for å stimulere O2-opptak.
Resultater Follo-rittet 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Mai 2010
Endelig er resultatene her!
Oppdatert Resultat Follo Rundt 2010
Ved spørsmål send mail til nestleder Follo Sykkelklubb!
Medaljesanking i Nissancup 2#
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Mai 2010
Hvis vi ser litt på de yngre klassene, kom Mikkel Skjellum i mål som nr.2 i klassen M6-9. I klassene hvor man rangeres har vi flere på pallen.
Her kan nevnes: I M11-12 kom Markus Berg på 3.plass og Kevin Skofteby på 5.plass. I K-Senior kom Heidi Sandstø igjen på 1.plass. Mens i M Sport 30-39 slo Frode Nilsen til med 1.plass og Joar Markhus med en 3.plass
Dette medfører at Heidi Sandstø og Frode Nilsen leder sine klasser sammenlagt, men Frode skal ikke føle seg for trygg. I den klassen ligger nemlig Joar Markhus på en 3.plass sammenlagt og puster Frode i nakken......
Sammenlagt i klubbkonkurransen ligger Follo SK på en 5.plass.
Heia-gjengen var også på plass, hvor 8-10 av ungdommene våre kom seg ut i løypa og heiet fram våre ryttere opp bakken fra myra.
Noen av ungdommene våre var dessverre satt ut av sykdom, men håper de blir friske snart og at de dermed får vært med på Nissancup på Gullhaug den 26.mai.
Komplett resultatliste kan du se her: http://www.nissancup.no/wp-content/files/2010/05/Resultat_201002_versjon2.pdf
Sammenlagtresultaene kan du se her: http://www.nissancup.no/wp-content/files/2010/05/Sammenlagt_201002_versjon2.pdf
Resultater i klubbkonkurransen kan du se her: http://www.nissancup.no/wp-content/files/2010/05/klubb_201002_versjon2.pdf
Follorittet 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Mai 2010
Follorittet ble arrangert for 7 gang søndag 16.05.2010 med 141 deldakere på startstreken. Til tross for at været ikke var det beste, og med til dels våt veibane og spredte regnbyger må man si seg meget fornøyd med deltakelsen. Arrangementsmessig gikk det bra, ingen rapporterte skader eller større velt.
Vinnertiden ble 1.59.20. Resultatliste kommer snart...
Dekktilbud fra Sykkelboden!
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Mai 2010
Sykkelboden har i disse dager kjempetilbud på dekk og slanger både for terreng og landevei. Sjekk dette!
Tore Kirkedam
Trening for Ungdom.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Mai 2010
8-10 år: For denne gruppen vil det være et treningstilbud på torsdager fra kl. 18.00 til ca. 19.30. Her vektlegges det å ha det gøy på syklen i terreng og på grus.
11-13 år: For denne gruppen vil det være et treningstilbud på tirsdager og torsdager 18.00 til ca. 19.30. Her vil tilbudet gå på turer med til dels høyt tempo, intervall-trening og teknikk.
Begge gruppene møter på Hebekk Skole.
Rosa ermer.......
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 5. Mai 2010
Nissancup 1#
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 5. Mai 2010
Heldigvis løsnet skylaget og det ble en fin start på sesongen for de oppmøtte. Det var mange bra resultater og klubben hadde hele 24 ryttere til start. Ronny Skjellum stod for teamspiriten gjennom å sørge for skikkelig heiing, oppsett av klubbtelt og førstehjelp (til de som trengte det på denne utfordrende løypa). Stor takk og applaus!
Løypa var forholdsvis flat med svinger og noen korte bakker. Terrenget var akkurat som man kunne forvente på en travbane. En av utfordringene var å telle runder noe de fleste klarte, men ikke alle. Siden det var bakergutta som hadde tatt en runde for lite, var det veldig vanskelig for arrangøren å gjennomføre premieutdeling, noe de klarte til slutt i ni tiden.
Heidi Sandstø tok seieren i kvinner senior. Etter å ha ligget i brudd hele veien sammen med helgas NC maratonvinner Marianne Lambine, ble det avgjort med en spurt der Heidi tok 1. plassen.
Neste uke er det klart for enda en klassiker, Skullerudløypa 12. mai. Løypa har en del stigninger, utfordrende utforkjøringer, steiner og røtter.
Oslo Landeveiscup 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Mai 2010
I sitt tredje år kan Oslo Landeveiscup friste med 6 arrangementer i Oslo og omegn. Rittene er åpne for aldersbestemt klasser fra 10 – 16 år, samt junior.
I enkelte ritt tillates også K-senior.
Oslo Landeveiscup er et samarbeid mellom SK Rye, Lørenskog CK, IK Hero, I.F Frøy, Follo SK og OCK.
Påmeldingsfrist til første ritt er 5.mai
Plassering i hvert enkelt ritt gir poeng. De 5 beste plasseringene legges til grunn for beregning av din plassering sammenlagt. I tillegg kommer premiering etter hvert enkelt arrangement.
Årets ritt:
• Søndag 9 mai kl. 10:00. Individuell tempo ved Maridalen skole. Rankingritt.
• Søndag 9 mai kl. 13:00. Fellesstart rundløype fra Maridalen skole. Rankingritt.
• Søndag 13 juni kl. 09:00 Lørenskog sykkelfestival / tempo v/Hammer skole. Rankingritt.
• Torsdag 26 aug. kl. 18:00. Tempo. Inngår i IK Hero’s 2 mil fra Hvervenbukta. Rankingritt.
• Mandag 30 aug. kl. 18:00. Gateritt rundbane ved Tusenfryd. Rankingritt.
• Mandag 6 sept. kl. 18:00. Fellesstart Glynittveien, Ski Næringspark. Rankingritt.
For nærmere detaljer og påmelding: www.landeveiscup.noPåmelding Nissan Cup 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Apr 2010
Årets Nissancup er totalt ni ritt. Du får premie ved å ha deltatt i seks av dem. Follo SK dekker påmeldingsavgiften for medlemmer ved felles påmelding.
Første ritt er 4. mai. Påmeldingsfrist for Follo SK sine medlemmer (aktive og 6-16 år) er satt til torsdag 29. april, og kan sendes til Oskar Kleven på E-post: oskleven@online.no.
Ryttere som er 17 år og eldre (ikke aktive) henvises til påmelding på http://www.sportsklubbenrye.no/node/11645/sb_paa.
I 2009 hadde Follo SK 30 deltakere i Nissan Cup. Vi håper at denne rekorden slås i år og at så mange som mulig har lyst til å delta. For mer informasjon gå inn på www.nissancup.no eller ring kontaktperson i Follo SK, Oskar Kleven på mob.tlf. 416 32 148
Det vil komme informasjon på www.follosk.no sine nettsider om det enkelte ritt.
Follo SK har nå startet treningen og det er trening hver tirsdag og torsdag kl.18.00 for aldersgruppen 11 år og eldre. Oppmøtested er Hebekk skole. Terrengsykkelskolen og trening for de under 11 år starter torsdag 29.april.
Følgende rittdatoer gjelder for Nissan cup 2010: Tirsdag 04 Mai – Bjerke v/Hasle Løren IL Onsdag 12 Mai - Skullerud v/I.F.Frøy Onsdag 26 Mai – Gullhaug v/BOC Onsdag 02 Juni – Langsethløkka v/SK Rye Onsdag 09 Juni – Drøbak festning v/ Follo SK Onsdag 18 August – Skullerud v/ I.F.Frøy Onsdag 25 August – Gullhaug v/BOC Onsdag 01 September – Holmen v/Asker Lørdag 11 September – Langsethløkka v/SK Rye |
Ungdom 14 - 18
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Apr 2010
Innføringskurs landeveisykling start tirsdag 13. april 18:00
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 12. Apr 2010
Follo Sykkelklubb arrangerer i våres kurs i landeveissykling. Kurset går over 3 tirsdager i april og tar sikte på å gi deltagerne en innføring i det å sykle tryggest mulig og effektivt i gruppe på landeveien. Kurset passer for ryttere av begge kjønn fra 16 år og oppover. Målgruppen er folk som er interessert i landeveisykling som mosjon/treningsform. Det er ingen forutsetning at du har syklet mye tideligere, men også folk som har trent mye alene eller i små grupper vil ha godt utbytte av kurset. Vi vektlegger teknikk mer enn kondisjon. Kurset er gratis og åpent for alle, både medlemmer og andre.
Innhold:
-
Tirsdag 13. april: Litt teorisnakk med fokus på sikkerhet, hvordan kjøre i større grupper. Vi tar en rolig tur som gruppe, og introduserer deltakerene for ”rullekjøring”
(hvordan kjøre effektiv som større gruppe) -
Tirsdag 20. april: Mer rulle. Innføring lagtempo
(hvordan kjøre mest effektivt som liten gruppe) -
Tirsdag 27. april: Rulle/Lagtempo + Svingteknikk/ritteknikk
Alle dager prøver vi å spe på med litt teori om emner som; sikkerhet, holdninger, ansvar, trafikk, sittestilling, luftrykk, vedlikehold osv.
Oppmøte er på Hebekk skole kl. 18.00 og det varer ca 90 minutter hver gang.
Kontaktperson;
Lars Knutsen, lars.knutsen(at)inmeta.com, 90796344
Terrengsykkelskolen 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 12. Apr 2010
I år starter terrengsykkelskolen torsdag 29.april kl. 17.30 for påmelding på Hebekk Skole, Ski. Påmelding og betaling ved oppmøte. Det blir i år som i fjor Frode Nilsen som er ansvarlig for den tekniske delen. Frode er blandt de beste når det gjelder å bruke sykkel i terrenget. De som var med på terrengsykkelskolen i fjor lærte mye og flere av dem gjorde det også veldig bra i Nissan-cup.
Se gjerne bilder fra fjorårets terrengsykkelskole og ritt på følgende link: http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=893024
Terrengsykkelskolen er et tilbud til "barn" i alle aldre, fra 8 år og oppover. Faktisk er det flere godt voksne som innser at de har noe å lære. På terrengsykkelskolen lærer du nemlig å bruke sykkelen din riktig. I år blir det kombinert torsdagskvelder og to søndager. På datoene som er satt opp nedenfor, legges det først og fremst vekt på teknikk, og vi kan garantere at du vil få en "a-ha"-opplevelse. De andre torsdagene gjennom sommeren blir det lagt mer vekt på treningsturer i sør- og østmarka i tillegg til skogsterrenget rundt Ski. Terrengsykkelskolen er Follo Sykkelklubbs beste rekrutteringstiltak og skaffer klubben mange nye medlemmer hvert år. Skolen arrangeres for 18. gang i år og blir i år forsøkt med et komprimert opplegg iløpet av mai måned (2 torsdagskvelder og 2 søndager). Det vil si at det er trening med oppmøte på Hebekk skole hver torsdag kl.18.00. Vi gjør i år som i fjor, og satser på en inndeling med 3 grupper, 8-10 år(knøttegruppa), 11-13 år og 14 år og eldre. Vi håper at vi på denne måten kan nå hver enkelt deltaker slik vi ønsker og at gruppene kan få lagt opp et opplegg som kanskje passer denne aldersgruppene best.
I år starter terrengsykkelskolen torsdag 29.april kl. 17.30 for påmelding på Hebekk Skole, Ski, og fortsetter som trening gjennom hele sommeren (bortsett fra fellesferien (juli)). Treningen starter opp igjen etter ferien 29.juli. Vi regner med å avslutte lørdag 11.september med klubbmesterskap hvor det serveres pølser, brus og kaker. Se også terminlister for de forskjellige gruppene.
Når: | Torsdager kl. 18.00 og søndager kl. 10.00 | |
Oppstart torsdag 29.april. Teknikk: Torsdag (kl. 18.00 - 19.30) 29.april og 20.mai. Søndag (kl. 10.00 - 15.00) 9 og 16 mai. Søndagene blir det servert grillpølser og saft mellom øktene. Trening og bruk av teknikken som er innlært på teknikk-øktene vil foregå øvrige torsdager gjennom hele sommeren (bortsett fra fellesferien (juli)). | ||
Påmelding: | Påmelding og betaling ved oppmøte. | |
Hvor: | Hebekk skole, Sørjordet 7, Ski | |
Pris: | 490 kr for voksne over 19 år. Inkludert medlemskap og trening i Follo SK i 1 år. | |
340 kr for barn. Inkludert medlemskap og trening i Follo SK i 1 år. 1040 kr for familie. Inkludert familiemedlemskap og trening i Follo SK i 1 år. Gratis for alle eksisterende medlemmer av Follo SK. |
NB! Alle må ha hjelm! Alle Terrengsykkelskoledeltagere og Follo SK medlemmer er forsikret.
Ta kontakt med:
- Ronny Skjellum (Mob. 91 15 98 99)
Sesongplan turrittgruppa
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Apr 2010
Hvordan skrive ut lisensen etter at den er betalt?
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 8. Apr 2010
Last ned veiledning for lisensutskrift her.
Drakt 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 5. Apr 2010
Det nye designet kan ses under arkiv ”Draker 2010”
Også denne gangen blir draktene produsert av Kalas som i også har gitt oss tilgang til en rekke tilleggsprodukter, deriblant spesielt sykkelundertøy.
Nytt av året er måten vi bestiller på. Dette skjer ved å logge seg inn på en egen WEB portal der alle Follo SK produkter finnes. Bestilte varer sendes i oppkrav direkte fra Kalas.
Husk på at det tilkommer kr. 120,- i frakt og oppkravsgebyr per levering så planlegg innkjøpene nøye.
Trykk på linken under for å komme inn på portalen.
http://www.kalaswear.no/follo/index.html
Bruker navn: follokalas
Passord: kalasfollo
Før bestilling er det viktig å gå igjennom størrelsesguiden som ligger på portalen. Husk alltid å velge en størrelse mindre enn normalt i bukse slik det også står i guiden. Dette fordi at sitteputen skal sitte skikkelig. I tillegg strekker materialet seg noe.
Nytt avåret er også at vi har drakter i to kvaliteter. Jeg har personlig testet den dyrere buksevarianten og kan varmt anbefale denne. Den er vesentlig mye bedre enn den buksen vi har hatt de siste årene.
Buksen heter CYC T-shorts EndurancePro LYCRA POWER/nett rygg "J" unisex og passer for både damer og menn.
Sjekk også ut ny kvalitetstrøye, lange og mellomlange bukser.
Logg også inn med gjevne mellomrom for å se nyheter.
Dersom det skulle være spørsmål, send en e-post så skal jeg svare så godt jeg kan.
Trenerkurs- nyttig, morsomt og gratis
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Mar 2010
Nissan cup 2010 – terminlisten er klar
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Mar 2010
Nissan Cup er Norges største sykkel cup og arrangeres av sykkelklubber i og rundt Oslo. Antall deltakere har vært sterkt stigende og er viktig for rekrutteringen til sykkelsporten.
Follo SK hadde med mange deltakere i 2009 fra de yngste til de eldste. Det er totalt 9 ritt. Er du med på syv av rittene blir det premie, Styret vil komme tilbake med informasjon om påmelding så snart vi har fått fristene fra Nissan cup. Se også www.nissancup.no
for mere informasjon.
Følgende rittdatoer gjelder:
Tirsdag 04 Mai – Bjerke v/Hasle Løren IL
Onsdag 12 Mai - Skullerud v/I.F.Frøy
Onsdag 26 Mai – Gullhaug v/BOC
Onsdag 02 Juni – Langsethløkka v/SK Rye
Onsdag 09 Juni – Drøbak festning v/ Follo SK
Onsdag 18 August – Skullerud v/ I.F.Frøy
Onsdag 25 August – Gullhaug v/BOC
Onsdag 01 September – Holmen v/Asker
Lørdag 11 September – Langsethløkka v/SK RyeJotunheimen rundt?
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 20. Mar 2010
Jotunheimen Rundt - Bli med oss på Norges flotteste turritt - i turtempo
Jotunheimen Rundt er utvilsomt det flotteste turrittet som arrangeres i Norge, og alle syklister med respekt for seg selv burde en gang ta seg tid til å delta. Rittet er 46 mil langt og går fra Lærdal til Sogndal. På turen forseres ca 5000 høydemeter fordelt på tre fjell. Det er matstasjoner ca hver 5’te mil, og rittet avsluttes med velfortjent grillfest i Sogndal.
Vi er en gjeng med syklister fra Frøy, Follo og Rye som har syklet denne turen fast i en årrekke, og vil gjerne invitere med andre syklister som kunne tenke seg å oppleve det beste av Vestlandsnaturen på sykkelsetet. Vi sykler ikke for å vinne, men tar oss god tid til å nyte turen i løpet av de 16-16,5 timene vi bruker, og stopper på alle matstasjoner.
Rittet starter i Lærdal kl 21:00 om kvelden fredag 9.7 og man er raskt inne i Filefjell. Etter forsering ned andre siden fortsetter rittet gjennom Valdres til Fagernes, hvor vi snur Nordover mot Beitostølen. Etter en liten matbit går rittet videre til Valdresflya, der vi passerer toppen rundt soloppgang, som er en fantastisk opplevelse. Etter Flya fyker vi nedover i lange utforkjøringer mot suppeservering ved Lemonsjø, som er siste stopp før de ”beryktete” utforkjøringene ned til Våggå. Her opplever man gjerne å se 90 km/t på speedometeret (for de hardbarkede). Fra Våggå kjører vi videre til gryterett i Lom, før vi tar fatt på de bratte bakkene opp Sognefjellet og ventende vafler med rømme og syltetøy. Nedfarten fra Sognefjellet oppleves som fortjent, og turen utover langs Sognefjorden kan være fantastisk i solskinn. Siste strabas før ankomst i Sognal heter Hafslobakken, og innebærer 9 km kontinuerlig stigning på i alt 500 høydemeter. Litt svett om solen steiker,… Fra Hafslo er det imidlertid kun kort vei igjen til Sognal og grillmat.
De fleste av oss reiser over til Vestlandet på Torsdag og tar en overnatting før rittstart på fredag. Rittet avsluttes lørdag ettermiddag, og vi vil anbefale overnatting til Søndag på grunn av at det ikke er tilrådelig å kjøre rett til Oslo etter 16-17 timers sykling. Man trenger imidlertid ikke følge dette opplegget. Når det gjelder overnatting, finnes det flere mulige løsninger som omfatter telt, hytter på Filefjell og hotell i Sogndal, Vi har ikke avklart hytteplasser helt enda, men vil komme tilbake til dette nærmere rittet. Dersom du er interessert i å bli med oss, ta kontakt med: trond.jensen@statnett.no. Mer informasjon om rittet og påmelding finnes på www.jotunheimenrundt.com. Til sist, vi må ta forbehold om været da sognefjellet i tett snødrev ikke er å anbefale. Været de siste 4 årene har imidlertid vært fantastisk.
PERSONLIGE BRIKKER 2010 – NASJONALT SYSTEM.
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Mar 2010
Systemet med personlige brikker og et nasjonalt resultatprogram ble presentert på
Forbundstinget 2008, som ga sin tilslutning til å innføre dette.
o
NM, UM, NorgesCup, alle NCF-ranking ritt (landevei og terreng rundbane), NM-Veteran og VeteranCup, d.v.s. M/K13-14, M/K15-16, M/K-Jun, M/K-U23, M/K-Elite og M/K30+.
o
Det er også en fordel om det benyttes i UL; d.v.s. M/K10-12.
Disse brikkene kan/skal brukes i alle øvrige aktive ritt for disse klassene. Brikkene er personlig - d.v.s. at hver enkelt rytter er ansvarlig å ha med sin brikke til alle ritt som benytter resultatprogrammet eSykkel. Brikker kan ikke byttes internt i klubben, den er koblet opp mot personen.
Ryttere som glemmer sine brikker, kan få leid av arrangørene, prisen er min kr. 100/dag.
NCF vil fakturere aktuelle klubber/konkurransefellesskap/UCI-Team for brikkene. Den interne organisering av betaling for brikken er opp til hvert enkelt klubb/KF/UCI-Team.
Pris pr. brikke er kr. 500,00 – brikken gjelder for 3 år.
Ryttere som har brikke fra 2008/2009 trenger ikke å bestille ny brikke.
Ryttere som har personlig brikke fra ski/skiskyting må ikke kjøpe brikke for sykling, men NCF må få tilsendt brikkenummeret, for å få registrert den for sykling.
For at påmeldinger og resultatprogram skal fungere, med kobling til de personlige brikken, må påmeldinger foretas ved bruk av SportsAdmin og utføres av påmeldingsansvarlig i klubben. Dvs. at bestilling kan sendes til lisens@follosk.no For at dette skal på plass i god tid før sesongstart, ber vi om at listen returneres fortløpende. Bestillinger utover i sesongen er selvfølgelig mulig.
Det er særdeles viktig at Idrettsnummer og rytternes navn fylles ut slik det står oppført i klubbens medlemsregister.
Sesongplan landevei 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 12. Mar 2010
Nytt av året er to ny grupper; Introduksjon og Dame. Nå bør alle klare å finne en gruppe som passer. Oversikt over de forskjellige grupper og beskrivelse finner du her; Landeveisgrupper_2010
Vi vil også i år kjøre innføringskurs i landeveissykling over tre tirsdager, oppstart tirsdag 13. april. Her går vi gjennom det grunnleggende og vi skal også gjennom innføring i rulle/lagtempo/svingteknikk/osv.
Sesongen startes med tur til Gran Canaria uka før påske, fellestreningene starter rett over påske, tirsdag 6. april
Vi følger samme opplegg som tidligere, vi ser ingen grunn til å endre det som fungerer :)
- Tirsdager. Langkjøring, vi deler etter grupper/nivå
- Torsdager. Kvalitet (lagtempo, bakkedrag, treningsritt), enkelt å dele etter gruppe/nivå
- Søndager rolige hygge/lang –tur
- Rulle: det er satt opp to ”rulledager” og deltakere på Lillehammer-Oslo oppfordres til å delta på begge
Alle treninger starter fra Hebekk
Sesongen avsluttes med treningsritt og felles sosial samling på egnet sted i Ski sentrum (Egon/Bowlers)
Terminliste landevei for Follo Sykkelklubb 2010 | |||||||||
Periode | April - Juni | Se www.follosk.no for oppdateringer. | |||||||
Dag | Dato | Tid | Varighet | Aktivitet | Ansv. Ekspress | Ansv. Gr2 | Ansv Intro | Ansv. Dame | Sted |
Tirsdag | 6. apr. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 8. apr. | 18.00 | 2 timer | Treningsritt | Amund | Drømtorp industriområde, Ski | |||
Søndag | 11. apr. | 10.00 | Ritt, Stjernetråkken | Fredrikstad | |||||
Tirsdag | 13. apr. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Kurs | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 15. apr. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervaller | Anders | Hebekk Skole, Ski | |||
Søndag | 18. apr. | 10.00 | 3 timer | Langkjøring | Tore | Hebekk Skole, Ski | |||
Tirsdag | 20. apr. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Kurs | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 22. apr. | 18.00 | 2 timer | Treningsritt | Amund | Drømtorp industriområde, Ski | |||
Søndag | 25. apr. | 10.00 | 3 timer | Langkjøring | Trygve | Hebekk Skole, Ski | |||
Tirsdag | 27. apr. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Kurs | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 29. apr. | 18.00 | 2 timer | Lagtempo intervaller | Tormod | Hebekk Skole, Ski | |||
Lørdag | 1. mai. | 09.00 | 80 km | Ritt, Enebakk rundt | Trygve | Tore | Skullerudstua, Oslo | ||
Tirsdag | 4. mai. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 6. mai. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervaller | Anders | Hebekk Skole, Ski | |||
Søndag | 9. mai. | 10.00 | 3 timer | Langkjøring | Tore | Hebekk Skole, Ski | |||
Tirsdag | 11. mai. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 13. mai. | 18.00 | 2 timer | Lagtempo intervaller | Tormod | Hebekk Skole, Ski | |||
Søndag | 16. mai. | 80 km | Ritt, Follorittet | Åshallen, Ås | |||||
Tirsdag | 18. mai. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 20. mai. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervaller | Anders | Hebekk Skole, Ski | |||
Søndag | 23. mai. | 150 km | Ritt, Nordmarka rundt | Hovin skole, Oslo | |||||
Tirsdag | 25. mai. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 27. mai. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervaller | Anders | Hebekk Skole, Ski | |||
Søndag | 30. mai. | 18.00 | 3 timer | Langkjøring | Trygve | Hebekk Skole, Ski | |||
Tirsdag | 1. jun. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 3. jun. | 18.00 | 2 timer | Treningsritt | Amund | Drømtorp industriområde, Ski | |||
Søndag | 6. jun. | 10:00 | 3 timer | Langkjøring | Tore | Hebekk Skole, Ski | |||
Tirsdag | 8. jun. | 18.00 | 2 timer | Langkjøring | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 10. jun. | 18:00 | 2 timer | Lagtempo intervaller | Tormod | Hebekk Skole, Ski | |||
Søndag | 13.jun | 10.00 | 3 timer | Langtur | Trygve | Hebekk Skole, Ski | |||
Tirsdag | 15.jun | 18.00 | 2 timer | Rolig sosial felles langtur med bolle/brus-stopp | Trygve | Hebekk Skole, Ski | |||
Torsdag | 17.jun | 18.00 | 2 timer | Rulletrening til L-O | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Søndag | 20.jun | 10:00 | 3 timer | Langtur | Tore | Hebekk Skole, Ski | |||
Tirsdag | 22.jun | 18.00 | 2 timer | Rulletrening til L-O | Trygve | Tore | Lars | Cathrine | Hebekk Skole, Ski |
Torsdag | 24.jun | 18.00 | 2 timer | Lett intervalløkt, tempodrag | Hebekk Skole, Ski | ||||
Lørdag | 26.jun | 10.00 | 190 km | Ritt, Styrkeprøven (L-O) | Trygve | Tore | Lillehammer | ||
Tirsdag | 29.jun | 18:00 | 2 timer | Treningsritt | Amund | Amund | Amund | Hebekk Skole, Ski | |
Tirsdag | 29.jun | 19:30 | Sommeravslutning | Egon Ski sentrum |
Velkommen til NM Sykkel Trøndelag 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 5. Mar 2010
Lisenser for 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Mar 2010
Det er nå 120 medlemmer som har tegnet helårslisens for kommende sesong.....
Husk at lisensen også inneholder en forsikringsdel som har dekning utover de fleste andre forsikringer. Dvs. at som lisensansvarlig anbefaler jeg helårslisens fremfor engangslisens for hvert ritt.
Info fra Veteranutvalget
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Mar 2010
Det vil bli opprettet rittinfo på klubbens hjemmeside www.ottestadsk.no. Løypene går i samme området som Hamar-rittet.
Det vil ikke bli gitt VetCup-status for andre ritt på disse datoene.
Veterancup-avslutningen blir ikke på Røros neste år. I stedet vil det være åpent for søknad fra klubber som kan lage en 2-dagers Cupavslutningshelg i tidsrommet 25. september - 10. oktober. Vi tenker oss fellesstart på lørdag med bankett om kvelden, og tempo på søndag. Dette for å strekke sesongen litt utover høsten.
Kom gjerne med innspill på tiltak som kan gjøre det hele til en familieweekend.
På vårparten har det de senere år vært rittkollisjon mellom 3-4 ritt samme helg på Østlandet. Kommende sesong må disse arrangørene komme til enighet seg i mellom om dato for rittene. Det vil ikke bli Cupstatus for mer enn 1 ritt pr. weekend innenfor samme region.
Tendensen til økning av temporitt må snus, spesiellt på Østlandet hvor det siste år var få fellesstarter. Vi vil også oppfordre til samarbeid mellom klubber til å lage flerdagers ritt, gjerne med bonus for sammenlagtresultat.
Søknad om ritt til VetCupritt kan nå legges inn i SportsAdmin (se nyhet fra 31.01.10). Send gjerne en info-mail til Veteranutvalget (nils.enger@gmail.com) når søknaden er lagt inn.
Mvh
Nils Enger
Veteranutvalget
Påskesamling for Terreng- og ungdomsguppa i Danmark
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Feb 2010
Jeg har ikke klart å få plass i Hillerød annet enn fra tirsdag 30.mars til mandag 5.april. Det er reservert endel rom i "den vanlige" bygningen, så her er det førstemann til mølla-prinsippet som gjelder.
Priser for påsken er som følger:
Reise t/r | Besørges av den enkelte | Hvis det er noen som står uten transport, gi beskjed til leder@follosk.no. |
Opphold | 4-sengsværelse | 525,- pr.døgn |
2-sengsværelse | 395,- pr.døgn | |
Mat | 4 måltider |
Pris avhenger av innkjøp i Danmark. Tidligere har prisen ligget på ca.500,- pr.pers. for hele perioden. |
Påmelding sendes til leder@follosk.no innen fredag 12.mars. Påmeldingen må inneholde:
Navn |
Fødselsår |
Har/har ikke transport |
Har plass til ekstra personer i bilen |
Mer informasjon kommer når vi vet hvem som blir med og hvor mange det blir.
Har du spørsmål, ring meg på 91159899 eller send e-post til leder@follosk.no.
Helårslisens for sesongen 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Feb 2010
Det er på tide å fornye/bestille helårslisens for sesongen 2010. Det kan du bare gjøre via klubben du er medlem i dvs. Follo SK.
NB!Det er utøvers (foresattes) eget ansvar å løse lisens!
Les mer om lisens, bestilling av lisens og forsikring ved å klikke på "Les hele saken" eller klikke på linken http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=407181
Generell info om lisenser
NB!Det er utøvers (foresattes) eget ansvar å løse lisens!
Lisens er obligatorisk for å delta i alle typer tidtatte ritt. Den inneholder bl.a. en ulykkesforsikring (Les mer om dekning lenger ned på siden). I ritt uten tidtakning (trimritt) er lisens ikke nødvendig, men NCF har en forsikringsordning for trimryttere (se engangslisens).
Med aktiv lisens, løst gjennom Follo SK, kan du delta i alle typer ritt.
Alle aktive lisenser skal bestilles gjennom Follo SK v/lisensansvarlig. Fra 2008 blir formatet på lisensen internasjonal (UCI-lisens), slik at dere slipper å kontakte NCF for å få internationale lisenser for kjøring i utlandet. NB! Ved deltakelse i ritt utenfor norden må reiseforsikring tegnes - med utvidet dekning av utstyr og ansvar.
Med aktive lisenser menes helårslisenser for følgende utøvere:
- Nybegynnere: 10-18 år (som ikke tidligere løst aktiv lisens)
- Aldersgruppe: 6-9 år (gratis)
- Aldersgruppe: 10-12 år
- Aldersgruppe: 13-16 år
- Junior: Født 1992-93
- Senior: Født 1971-91 (U23 og Elite)
- Veteran: Født 1980 eller tidligere
Bestille lisens
De som løste lisens i fjor i Follo SK, trenger kun å sende en e-post til lisensansvarlig. Beskriv tydelig i e-posten hvilken type lisens du søker, samt presiser om det er ordinær eller utvidet lisens. Det er meget viktig at du er registrert med korrekt e-postadresse. Lisensgiro blir sendt fra NCF til registrert e-postadresse.
De utøverne som ikke har løst aktiv lisens tidligere, eller som ikke løste aktiv lisens i Follo SK i fjor, må foreta en fullstendig bestilling av lisensen via skjemaet på følgende link: http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=407181.
(For å bruke skjemaet, må datamaskinen man bruker, være tilkoblet en web-klient (f.eks. din jobb-mail i Outlook). Hvis ikke så er tilfelle, kan du kopiere informasjonen til en e-post (bruk f.eks. en hotmail-konto) som sendes til lisensansvarlig.)
Forsikring
Aktiv lisens/helårslisens inneholder forsikringsdekning som gjelder idrettsskade under ritt samt organisert trening som er relevant for idretten, i regi av NCF, klubb eller krets. Forsikringen omfatter også individuell trening på sykkel, i treningsantrekk, i inn- og utland. Det er også mulig å få forsikring med utvidet dekning.
Vi gjør oppmerksom på at ryttere som løser engangslisens kun er forsikret fra start til mål i det aktuelle rittet.
Dekninger | Årslisens o/17år - aktiv |
Årslisens 13-16 år - aktiv |
Utvidet årslisens - aktiv |
Engangs- lisens |
Trim |
Dødsfall | 80 000,- | 80 000,- | 80 000,- | 80 000,- | 80 000,- |
Dødsfall med ektefelle/ samboer |
150 000,- | 150 000,- | 150 000,- | 150 000,- | |
Hjemme- værende barn inntil 20 år |
50 000,- | 50 000,- | 50 000,- | 50 000,- | |
Invaliditet - progressiv |
300 000,- | 300 000,- | 500 000,- | 300 000,- | 300 000,- |
Tannskader | 25 000,- | 25 000,- | 50 000,- | 25 000,- | 25 000,- |
Fysioterapi/ kiropraktor |
3 500,- | 3 500,- | 6 000,- | 3 500,- | |
Operasjon privat klinikk |
8 000,- | 8 000,- | 25 000,- | 8 000,- | |
Øvrige behandlings- utgifter |
25 000,- | 25 000,- | 25 000,- | 25 000,- | 15 000,- |
Ansvar | 3 000 000,- | 3 000 000,- | 3 000 000,- | 3 000 000,- |
Gyldighet
Aktiv lisens/helårslisens gjelder fra datoen du blir registrert hos NCF og til 31.12 samme år. Forsikringen gjelder til 28.02 året etter.
Organiseringen av Landeveisgruppa sesongen 2010
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Feb 2010
Kort om gruppene:
Landevei Ekspress:
Gruppen henvender seg til de som virkelig satser på å kjøre ritt. Her vil du finne de sterkeste rytterne i klubben, de som satser individuelt og som har som mål å være med å sette klubben på kartet i ritt som Trondheim – Oslo eller Lillehammer – Oslo. Gruppen vil bli ledet av Trygve Solberg.
Landevei Gruppe II:
Gruppe II satser på turritt der gruppen kjører sammen med mål å flest mulig med hele veien. Gruppen vil likevel sette seg relativt tøffe mål. Disse settes på bakgrunn av de erfaringer som blir gjort under treningene i forkant av de store rittene. Lillehammer Oslo, Enebakk rundt, Vestfold Rundt og Øyeren rundt vil være typiske ritt gruppe II vil delta i. Denne gruppen vil bli ledet av undertegnede.
Landevei Introduksjon:
Gruppe for nye medlemmer og ryttere som ikke ønsker å kjøre fult så hardt, men som ønsker å holde seg i god form. Fokus på instruksjon/opplæring og det å lære å kjøre i gruppe/felt. Gruppen vil bli ledet av Lars Knutsen
Landevei damer:
Dette er en gruppe for damer i alle aldre som har lyst til å kjøre tur og å holde seg i form og er ikke rettet inn mot aktive utøvere. Her satses det ikke spesielt på rittdeltagelse, men på sosialt samvær og trivelige turer. Dette er også gruppen for alle damer som har ektefeller som sykler alt for mye. De som har lyst å delta på ritt er selvfølgelig velkomne i gruppe 2 eller introduksjon. Gruppen vil bli ledet av Cathrine Kirkedam.
Trening:
Alle gruppene vil ha trening to ganger i uken, tirsdag og torsdag med fremmøte på Hebekk skole kl. 18:00. (Håvard Kalvøy koordinerer de som bor syd for Ås.)
Gruppene vil både ha felles og separate aktiviteter. I tillegg legges det opp til langtur i helgene. Her vil vi koordinere slik at vi blir mange ryttere ute på tur.
Mer detaljert informasjon vil bli distribuert av gruppelederne når vi nærmer oss sesongstart. Husk også å følge med på www.follosk.no
Dersom dere skulle ha naboer eller venner som kunne være interesser, send denne oppsummeringen på e-post. Vi har ikke vondt av å få inn nye fjes i klubben.
Styrkeprøven 2010 Trondheim-Oslo Express
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 10. Feb 2010
Det er nå kun et par ledige plasser på laget og det er første man til mølla som gjelder.
Etter dette vil det kun være mulig å overta plasser etter frafall fra allerede påmeldte ryttere.
Send mail til: christian@kreat.no for mer info.
Lillehammer-Oslo / Styrkeprøven
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 9. Feb 2010
Disse plassene er tilgjengelige ONSDAG-SØNDAG denne uka, meld dere på nå.
Styrkeprøven gjør det litt vanskelig for oss i år, derfor;
ALLE som skal delta på felles opplegg i Follo-regi, må melde seg på asap!
Vi har fått startpulje 11:20, og 30 plasser til disp. Dette gjelder altså lagkonkurranse, gruppe2 og alle andre.
Disse plassene er tilgjengelige ONSDAG-SØNDAG denne uka, meld dere på nå.
Gå til www.styrkeproven.com for påmelding.
Vi ordner med felles transport av ryttere+sykler.
Har dere spørsmål, så still dem til Lars eller Trygve, så skal vi svare så godt vi kan.
Trygve og Lars
Aktivitet frem til påske
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 9. Jan 2010
Frem til påske arrangeres det spinning i GG-Hallen, Ås. Man må ha medlemskort for å kunne delta. Spinningen er spesielt tilrettelagt for klubbens medlemmer.
Tirsdager kl. 1715-1845
Torsdager kl. 1745-1900
Spinning uke 1
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 4. Jan 2010