Sesongplan landevei høst

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Aug 2010

Sesongplan landevei høst er klar.

Legg merke til at det i planen ikke er delt opp i gruppe1/2/intro.

Introgruppe avvikles pga. lav deltakelse.

Gruppe1/2 deles/deles ikke, når dagens ansvarlig trener finner det hensiktsmessig (bl.a basert på oppmøte).

http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=721794

Terminliste landevei for Follo Sykkelklubb 2010
Periode	Aug.-Okt.	Se www.follosk.no for oppdateringer.
Dag	Dato	Tid	Varighet	Aktivitet	Sted	Ansvarlig
Torsdag	12. aug.	18.00	2 timer	Bakkeintervall	Hebekk skole, Ski	Lars
Søndag	15. aug.	10.00	123 km	Ritt, Øyeren rundt	Rælingen
Tirsdag	17. aug.	18.00	2 timer	Lagtempointervaller	Hebekk skole, Ski	Tormod
Torsdag	19. aug.	18.00	2 timer	Fartslek, spurttrening	Hebekk skole, Ski	Anders
Søndag	22. aug.	11.00	3 x 10 km	Ritt, Kråketråkken	Moss
Tirsdag	24. aug.	18.00	2 timer	Hurtig Langkjøring	Hebekk skole, Ski	Trygve
Torsdag	26. aug.	18.00	2 timer	Ritt, treningsritt	Hebekk Skole, Ski	Amund
Søndag	29. aug.	11.00	3 timer	Roligfelles langtur	Hebekk skole, Ski	Tore
Tirsdag	31. aug.	18.00	2 timer	Rulletrening	Hebekk skole, Ski	Trygve
Torsdag	2. sep.	18.00	2 timer	Hurtig Langkjøring	Hebekk skole, Ski	Anders
Søndag	5. sep.	11.00	10 + 60 km	Ritt, Klubbmesterskap	Hølen
Tirsdag	7. sep.	18.00	2 timer	Hurtig Langkjøring	Hebekk skole, Ski	Anders
Torsdag	9. sep.	18.00	2 timer	Bakkeintervall	Hebekk skole, Ski	Lars
Søndag	12. sep.	13.30	6 x 10 km	Ritt, Oslo sykkelfestival	Ekeberg, oslo
Tirsdag	14. sep.	18.00	2 timer	Lagtempointervaller	Hebekk skole, Ski	Tormod
Torsdag	16. sep.	18.00	2 timer	Roligsosial kosetur med bolle/brus stopp	Hebekk skole, Ski	Tore/Lars/Trygve
Søndag	19. sep.	10.00	3 timer	Roligfelles langtur	Hebekk skole, Ski	Tore
Tirsdag	21. sep.	18.00	2 timer	Hurtig Langkjøring	Hebekk skole, Ski	Trygve
Torsdag	23. sep.	18.00	2 timer	Lagtempointervaller	Hebekk skole, Ski	Tormod
Lørdag	25. sep.	14.00	?	Ritt, Femsjøen rundt, VC	Halden
Tirsdag	28. sep.	18.00	2 timer	Hurtig Langkjøring	Hebekk skole, Ski	Lars
Torsdag	30. sep.	18.00	2 timer	Ritt, treningsritt	Hebekk skole, Ski	Amund
Søndag	3. okt	10.00	3 timer	Roligfelles langtur	Hebekk skole, Ski	Tore
Forklaringer:
Rulle betyr:
	Vi trener på å få til maksimalt effektiv lagkjøring ved å "rulle" framover som i en kjede. Instruksjon vil bli gitt.
	Hensikt:	Trene på å tåle høyt tempo, forbedre anaerob terskel, teknikk, konsentrasjon og psyke

Langkjøring betyr:
	Vi sykler i relativt rolig tempo. Kan bli variert med fartslek, kjøring i kjede i perioder på ca. 30 minutter.
	Turene vil stort sett gå i Follo-området og Østfold. Ønsker du å kjøre kortere, si ifra til trener før start.
	Hensikt:	Trening for å kunne tåle lengre distanser, og øke evnen til fettforbrenning.

Bakkeintervall betyr:
	Vi sykler hardt opp en bakke i eget tempo, for så å trille rolig ned. Dette gjentas gang på gang.
	Hensikt:	Trene på å jobbe med høy intensitet, maks O2, teknikk, konsentrasjon og psyke

Treningsritt betyr:
	Et ritt vi arrangerer for å trene mest mulig rittspesifikt og for å ha det moro. Alle alle bør delta for at det skal bli et felt.
	Rittene blir arrangert på Drømtorp industriområde, i en 1 km.lang rundløype. Mulig å møte rett på rittstedet, ferdig oppvarmet.
	Er tilrettelagt for ryttere på ulike nivåer.
	Rittene er "åpne", slik at også ryttere fra andre klubber kan delta, under mottoet: Flere er mer moro !
	Hensikt:	Ha det gøy på sykkelen og få utløp for konkurranseinstinktet.

Lagtempointervaller betyr:
	Gjennomføres som tempodrag, 1 og 1 eller i mindre grupper.
	4-6 drag anbefales + god oppvarming og nedtråkking. Pause på ca. 2-3 min. mellom hvert drag.
	Hensikt:	Trene på å jobbe med høy intensitet over tid, heve anaerob terskel, forbedre tempoegenskaper og kjørestyrke.

	betyr ritt
	betyr trening/tur