Treningssamling Hillerød

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 30. Mar 2006

Program og informasjon for påskesamlingen i Hillerød. Se video 2005 fra Hillerød. Treningssamling Hillerød 8.–16. april Avreise med minibuss fra Greverud Skole lørdag 8. april kl. 10.00. Greverud Skole ligger rett ved Oppegård togstasjon. Sykler må leveres hos Runar Heen i Rolf Presthusvei 20, 1415 Oppegård fredag kveld, tlf. 95212096.

Siden det er relativt mange påmeldte, og det er oppstått et problem med leirskoleplasser mandag, bor vi alle lørdag til tirsdag i fine campinghytter på Hillerød Camping. Campingen har hus for fellesbespisning og aktiviteter. Tirsdag flytter vi opp til Nordisk Leirskole for resten av oppholdet. Dere som har meldt ankomst søndag møter også opp på Hillerød Camping.

Hillerød Camping, Blytækkervej 18, 3400 Hillerød, tlf. +45 48 26 48 54.
Nordisk Lejrskole, Lejrskolevej 4, 3400 Hillerød, tlf. +45 48 26 19 86.

Dere kan medbringe sovepose til campingen, men det er ikke tillatt med sovepose på leirskolen. Det er mulig å leie sengetøy begge plasser. Vennligst gi beskjed om dette innen fredag til Stig tlf. 90572518.

Når det gjelder deltager fra ungdomsgruppa kan vi legge ut for transport, opphold, mat og utflukter. De trenger dermed bare å ta med lommepenger til brus og godteri. Kroner 300 burde holde til dette.

(Estimat ca.: Reise 450 kr (inkl. ferge), opphold 185 kr/dag, mat 100 kr/dag + inngangspenger experimentarium/planetarium)

Husk å sjekke sykkelen før avreise!

Hjemreise kl. 12.00 søndag 16.april.

Dette bør du ha med i bagen

Penger; norske og danske/ev. kort, lisens
Badetøy
Sykkelbukser
Sykkeltrøyer
Lang bukse/løse bein
Langermet trøye/ ekstra genser for kalde forhold
2-3 supertrøyer
Vindjakke
Regnjakke
Tynne ullsokker
Sykkelsko
Hjelm
Lange hansker (og korte hansker)
(Skoovertrekk om du har. Hvis det regner kan det også hjelpe med plastpose på utsiden av sokken.)
Håndkle
Sengetøy (kan leies, gi beskjed)
Klut
Toalettsaker
Vanlig tøy
Reserveslange
Pumpe/patron
Kjedekutter
Lappesaker
Skjerm
Sykkelflaske

Program

Lørdag 8.4	Formiddag: Reiser ned til Hillerød. Ettermiddag: Lett trilletur, ca. 1-1 1/2 t.	Avreise minibuss kl. 10.00 fra Greverud Skole, 1415 Oppegård
Søndag 9.4	Formiddag: Mulighet for å delta på ritt i Korsør. Husk god til befaring av løypa, oppvarming og nedkjøring. De som ikke vil delta: Hvis bra vær tar de seg en treningstur i løypa inntil rittet starter. Ca. 2 t. Hvis regn og vått blir dere igjen i Hillerød og trener. Ettermiddag: Hvis bra vær; 1 t rolig sykling på asfalt. Samlet. To rekker. Sosialt.	Ikke garderobe. Ta med tøy til å skifte. Håndkle og våt klut. Fellesaktiviteter
Mandag 10.4	Formiddag: Rolig langkjøring 2 t. Ettermiddag: Svømmehall/1-2 t langkjøring/ballspill.	Fellesaktiviteter
Tirsdag 11.4	Formiddag: Langtur 2-4 t. Ta med mat på lomma. Ettermiddag:	København Experimentarium
Onsdag 12.4	Formiddag: Teknikktrening; øve i motbakke og sving. 1 1/2-2 t. Ettermiddag: Intervalltrening i rundløype. Forfølgelse. 3-5 drag. 2 t. Rolig oppvarming og nedkjøring.	Fellesaktiviteter
Torsdag 13.4	Formiddag: 1-2 t rolig langkjøring. Ettermiddag: Fotball på sykkel og parallellslalåm.	Bowling eller annen aktivitet.
Fredag 14.4	Formiddag: 1-1 1/2 t teknisk trening. Av og på sykkel, over stokker og grøfter. Leker. Ettermiddag: Langtur på asfalt. Innlagt 4 intervalldrag av 5-7 min. 3 min pause imellom. Tenke teknikk og flyt. Ligge nær.	Fellesaktiviteter
Lørdag 15.4	Formiddag: Rolig langtur 2-4 t. Ta med mat på lomma. Ettermiddag:	København Planetarium – krokveld
Søndag 16.4	Treningsritt	Avreise ca. 12.00