Sted: Grendehuset, Langhus, Sagstueveien 17.

Tidspunkt: 2. februar kl. 1900

Agenda: Informasjon, presentasjon av ny organisering.

            Kort diskusjon der alle kan lufte sine ønsker.

            Bli enige om hvilke grupper man ønsker å være med på å lede.

            Kanskje kaffe og kaker.

Møtet er åpent for alle.

Vi forbereder neste års sykling i terrenget og trenger nå å få laget en liste med de som ønsker å være trenere/ledere. Send meg mail med navn, hvilken gruppe du vil lede og hvor mange ganger du kan tenke deg å gjøre dette i løpet av 09 sesongen. Trenere/ledere får frynsegoder om de ønsker det.
             

Ser du noe vi kan forbedre? Har du ett ønske om å få til skikkelig god sosial trening? Vi trenger personer til å lede trening i følgende grupper når vinteren slipper taket.

 Turrittgruppe terreng

 Terreng 15-16 år

 Yngre grupper i terreng

Gjertrud Bø har meldt overgang til Drøbak CK. Det er derfor opp til styret i samarbeid med nettopp deg (I want you) å få i gang trening i de forskjellige gruppene. Som vanlig kommer våren som jula på kjærringen og det er derfor bra å ha spikret ett opplegg når alt setter i gang. Vi kommer derfor til å ha ett trener/ledermøte mandag 2. januar kl. 1900.  Sett av denne datoen her og nå så kan du få formidlet dine ønsker.

Er du mor eller far til noen i de yngre aldersgruppene og ønsker at Follo skal ha trening for disse må du også ta kontakt.

Vi ønsker flest mulig innen alle gruppene slik at vi kan rulere mellom personer.

 Hilsen

 Treningskoordinator Christian

sandsto()start.no                     ()=@

Ole Einar Bjørndalen og Emil Hegle Svendsen har innledet en ny høydehusdebatt. Og det er bra. Fattige utøvere på flatmyrene i Moldova har ikke råd til høydetrening i turistparadiser, ei heller norske studenter.

Den norske dopingdebatten gikk seg vill i høydehusene. Uten tanke på fair play og konsekvenser samlet idrettsnorge og sportsjournalistene seg om forbudet. En kappgangtrener presterte sågar å bidra fra sin treningssamling i 4000 meters høyde i Andesfjellene. Norge skulle være best i klassen. Tilbake sto resten av verden og skjønte ingenting, heller ikke jeg.

Forbudet diskriminerer ved å gi ensidige fordeler til rike miljøer med solide sponsorer. Disse kan legge seg på hoteller i St. Moritz og Andes flere måneder i året for å sanke røde blodlegemer. En usponsa atlet fra flatbygda i Moldova, der arbeiderlønningene er under 10.000 kroner i året, kan ikke det. Norsk toppidrett kunne med et verdensomspennende forbud skaffet seg en fordel som fattige lands og norske utøvere uten sponsorer ikke kunne utligne på annen måte – enn ved doping. Slik skader også forbudet dopingarbeidet.

Vår høydetreningsmodell har utlignet noe av forspranget til italiensk, spansk., østeriksk og sveitsisk EPO. Uten disse oppleggene ville neppe Bjørn Dæhli og de norske løperne på 90-tallet kunnet dominere i miljøer der EPO florerte. Høydeopplegget utjevner også fordelene i forhold til dem som bor i høyden, som langrennsløpere fra franske fjellbygder, eller distanseløpere fra de kenyansk/etiopiske høyslettene. Høydehus åpner høydetrening for alle voksne utøvere. (Ungdom bør utvikle sin fysikk gjennom hardere trening enn oksygenfattig luft tillater).

I disse dager kan man også tenke på CO2. Det blir noe kilo om forbudet skulle spre seg, og alle verdens utøvere skulle dra halve kloden rundt for å finne egnede treningssentre i høyfjellet.

At Ole Einar Bjørndalen og Emil Hegle Svendsen nå tar debatten, er altså et innlegg for fair play. Og takk for det!

Slutt

14 jenter og gutter var samlet på Skeikampen i helgen. Vi hadde leid en stor flott hytte og forholdene var helt fantastiske med perfekte løyper og værforhold.

Med to økter lørdag og langtur søndag fikk alle testet skiformen. Lørdag startet med bestigning av Skeikampen før alpinanlegget åpnet. Skituren ble så lagt til etter lunsj i to grupper. Søndagen startet også tidlig med en laglek i snøen før dagens langtur startet ved soloppgang. Ekstra takk til Christian og Frode og vår superkokk Stig.

 

 

Her er en plan for oppmøtetider tirsdag, torsdag og i helgene perioden 22.nov - 12.des. Har gjort noen små forandringer. Slår været om blir det lagt ut oppdatering kl. 1800 kvelden før.
Beklager at noen av tidspunktene vil være ukurante for alle b mennesker, men bedre tidlig enn aldri.

Tirsdager:

Junior/senior:

kl. 1700 Avancia, klar på spinningsykkel

Ungdom:

kl. 1730 Avancia

Torsdager:

Junior/senior:

kl. 1700 Avancia, klar på spinningsykkel

Ungdom:

Lørdager:

Ungdom:

kl. 0930, Møte på parkeringsplass ved Tusenfryd, start oppvarming selv, så kommer resten joggende fra Ski. Løpe intervall.

  junior/senior:

kl. 0900, Hebekk skole. Løpe ute. For Jun/senior: løpe + styrketråkk + styrketrening (ta med skift og pulsklokke)

Søndager:

Junior/senior:

 Oppmøte på Hebekk kl. 0900  (se egen treningsplan delt ut på innetrening, send meg mail på sandsto()start.no om du ønsker tilsendt) 3-4t mtb.

Ungdom: kl, 0900 Hebekk, 2-3t mtb. Første timen er sammen med jun/senior. Jun/sen kjører sitt tempo.

 

 

 

    

Les Folloberetningen 2008 her

Follo SK skal være med på et treningssamarbeid for ungdom mellom Oslo klubbene. Oppstartsmøte allerede mandag 24. november!

I første omgang vil dette tiltaket være rettet mot aldersgruppen 15-16 og junior. Det planlegges med to helgesamlinger og en søndagstrening i måneden fram mot sesong start. Dette er kun et treningsfelleskap.

Se link til invitasjon nedenfor. Tidspunkt for oppstartsmøte er mandag 24. november kl. 19.00, Idrettens Hus på Ekeberg. Jeg tror dette kan bli et bra opplegg så møt opp!

Påmelding til: http://nydalen.idrett.no/pmdb/?arrid=585

Har dere  spørsmål vedrørende deltagelse ta kontakt med Runar, 95212096.

Viken treningssamarbeid

Det blir skisamling på Skeikampen helgen 5-7. desember. Påmelding innen fredag 21. november

Det blir også i år skisamling på Skeikampen. Vi har foreløpig leid en flott hytte med plass til 10-13 personer. Med som trenere blir Frode Nielsen og Christian Sandstø. Klubben dekker overnatting for aktive som har første prioritet. 

- Aktive (ungdom/junior/senior). Egenandel ca. kroner 250 for mat

- Voksne. Opphold og kost ca. kroner 800

Vi legger opp til å koordinere bilturen opp.

Påmelding til Runar (95212096) innen fredag 21. november.

 

Skei Fjellgrend nr. 15 - ‘Jensen Hytta’

  

10-(13) sengs hytte på ca 150 kvm, beliggende i Skei Fjellgrend ca 400 m fra Skei appartement. Hytten ligger 400 m fra heis, og 200 m fra langrennsløypene. 5 soverom, hvorav to er med dobbeltseng, tre er med familie køyesenger. 2 bad med dusj, vaskemaskin og badstue. To stuer med tv, ene med peisovn. Spisebord med plass til 13 personer. Kjøkken med stor komfyr, oppvaskmaskin, stor kjøl/frys. Skibod. Stor balkongmen. Beliggende med sol hele dagen og fantastisk utsikt over Klevanbergan. 

 

Årsmøte i Follo SK holdes onsdag 19. november klokken 19.00 på Grendehuset i Sagstuveien 17, Langhus. Saker som skal behandles på årsmøte må være sendt styret innen lørdag 15. november.
Etter årsmøtet har vi medlemsmøte hvor neste sesong blir tema. Det blir servert pizza!

Velkommen!

Årsmøte 2008 i Follo Sykkelklubb

Onsdag 19. november kl. 19.00 på Grendehuset i Sagstuveien 17, Langhus.

I henhold til klubbens lover skal årsmøtet ha følgende saksliste:

1. Åpning
2. Valg av ordstyrer, referent, og to personer til å underskrive protokollen fra Årsmøtet
3. Godkjenning av innkalling og dagsorden
4. Årsberetning og regnskap for 2008
5. Innkomne forslag
6. Budsjett for 2009, fastsettelse av ny kontingent
7. Valg:
Styremedlemmer (leder, styremedlemmer, varamedlem)
Revisorer
Valgkomité
8. Avslutning

Etter årsmøte blir det medlemsmøte med servering av pizza.
Saker på medlemsmøte blir:

- Aktiviteter neste sesongen.
- Rekruttering og videreutvikling av klubben
- Forslag

Velkommen!

Da har vi endelig kommet frem til en løsning på vintertreningen.
For å gjøre innetreningen mer tilgjengelig har vi nå flyttet den til Avancia, Ski.

Avancia har 13 sykler. Vi skulle gjerne leid ett sted med flere sykler men dette lot seg ikke gjennomføre. Dette blir derfor ett tilbud spesielt rettet mot ungdom/aktive, men der også andre kan delta om det er plass.

Tider

Fom. Tirsdag 11. november 2008 til 30. mars 2009.

Det er mulig å møte opp før disse tidspunktene og varme opp.

Tirsdager: kl. 1730 - 1855.

Torsdager: kl.1730 - 1855. De som ønsker kan følge spinnningtimen fra kl.1900 - 2000.

Etter treningen er det styrketrening.

Priser: Det kreves medlemskap hos Avancia, eller at man betaler pr. gang for å kunne delta på treningene. Alle Follo medlemmer får medlemskap hos Avancia til 425,- pr. måned mot fremvisning av medlemskort Follo SK. Medlemskap gir tilgang til Avancias treningstilbud.

Støtteordning.

Aktive ungdom/senior kan søke om støtte fra klubben. Send søknad til sandsto()start.no  ()=@  Send søknaden nå! 

Avancia ligger her:

http://www.gulesider.no/kart/#id%3Dc_Z0HEJBPW%26lon%3D603845.965081%26lat%3D6620932.527178%26zoom%3D15%26layers%3DB0000%26tab%3Dyellow

Mallorca ! Etter ett års fravær er vi igjen tilbake på Mallorca, 29. mars til 5. april 2009. Landeveisgruppa har regien, men alle Follo-ryttere er velkommen til å delta

 

På Mallorca er vi godt kjent, terrenget er flott og gir mulighet for å sykle både bakker og flatt, fort og sakte. Sannsynligheten for god temperatur og stabilt vær er også svært stor i månedskiftet mars/april, så nå er det bare å begynne å glede seg. De siste årene har vi vært ca. 20 deltagere og vi antar det blir minst det samme neste år også.

Vi flyr nedover med SAS, og hver og en bestiller selv billett. Det lønner seg å gjøre det raskt, fordi det er begrenset antall flyseter. SAS er eneste selskapet med direkteruter såpass tidlig, og det er dessuten første flyet for sesongen med SAS så vi regner med at det vil bli fullt ganske tidlig. Flybillettene koster i øyeblikket ca. NOK 3.000,- pr. person. 

Hotellet vi skal bo på heter Vista Sol, og ligger noen kilometer vest for Palma, i Magaluf/Palma Nova området. De som har vært med før kjenner dette hotellet. Prisen er ikke helt klar enda, men det blir i underkant av NOK 1.000,- pr. person.

Det er mulig å ta med egen sykkel, men svært upraktisk hva gjelder transport og med risiko for skader og bagasjeforsinkelser. Vi satser derfor på å leie sykler samme sted som vi har leid før. Prisene varierer litt med kvaliteten, fra ca. NOK 700,- (Racer & terrengsykkel) til ca. NOK 1.000,- (Topp racer) for en uke.

HVORDAN MELDE SEG PÅ ?

1. Gå inn på www.sas.no og bestill flybillett. Avreise søndag 29. mars kl. 16.10. Returreise søndag 5. april kl. 20.30.

2. Send en mail til Ander Christiansen, anders@aerobil.no og si at du har kjøpt flybillett og vil være med. Han organiserer hotellrombestilling løpende. Videre, oppgi om du skal leie sykkel eller ha med. Dersom du skal leie må han få vite hvor lang du er.

Spørsmål ?
Ring Tormod på telefon 90966838

Program for helgen: programmet kan endre seg plutselig etter værmeldingen. Følg derfor med, endelig program for neste dag foreligger kl1800 kvelden før.

Alle Tirsdager: kl1730 Avancia Ski, i3/i4 intervall + styrketråkk(vi deler opp i grupper slik at alle får den treningen de skal ha.) Ta med skift, avslutter med pilates styrketrening i sal. Spinningen er ferdig kl.1850, pilatesen starter kl. 1900 og er ferdig kl.2000.

Alle Torsdager: kl1730 Avancia Ski, i3/i4 intervall + styrketråkk, mulig å spinne frem til 2000. Evnt. ta med skift og tren MRL (mage, rumpe, lår) fra kl.2000.

Lørdag 15. november: kl. 1000 LANGHUS SKOLE, se kartlink, 2 timer løping med Christian Sandstø, avslutter med 1t styrketråkk og stryrketrening på Avancia Ski. Ta med skift, vi finner sikkert noen de uten bil kan sitte på med. http://www.gulesider.no/kart/;jsessionid=aleMqeByTgTerw9Cf2#lat%3D6624519.76019%26lon%3D603392.86785%26zoom%3D16%26layers%3DB0000%26tab%3Daddress

Søndag 16. november: Hebekk skole kl. 1000, terrengsykling med Frode Nielsen 3-5 timer (nivå: middels til godt trent). Vi kjører sløyfer i nærområdet, mulig å hoppe av før for kortere tur. Ta med mat!

 

Om det er noen som har lyst til å lede yngre/mindre trente, ta kontakt på 92605459 og jeg informerer om tilbudet på siden.

Det blir langtur med Frode søndag 26. oktober. Oppmøte Hebekk kl. 10.00

Follo sykkelklubb inviterer til jubileumsfest lørdag 1.november kl. 18.00 på Liahøi på Nordby. Det er ikke hvert år vi kan feire 25 år, så derfor ønsker vi å markere det med å invitere deg på koldtbord, kaffe og kaker og litt underholdning. Dette er et arrangement hvor alle, store som små, er velkommen.

Sammen med koldtbordet får du 2 øl/2 glass vin samt evt. mineralvann. Det du ønsker å drikke av alkohol utover dette, må du ta med selv. Det vil selvfølgelig også bli kaffe og kaker.

 

Espen og Bibbi har vært på en skikkelig sykkelferie i Utah, USA. Les historien nedenfor og drøm deg bort i høstmørket.

Mountainbike en ny dimensjon:

Endelig kom dagen for avreise til USA og vår reise med Adventurebus. Vi hadde en lang reise foran oss. Vi reiste via København, Chicago og til Salt Lake City. En og en halv dag hadde vi i Salt Lake City før vi ble hentet av bussen.

Første sjokket kom ved synet av bussen. Inne i bussen skulle 13 stykker sove, ikke var det do i bussen heller. Hjelp, og jeg som er oppe hver kveld. Espen fikk klar melding om å følge meg på ”restroom”. Redd for slanger som jeg er.

Neste sjokk kom første natten, da sjefen, Steffani, kom inn i bussen og ga oss beskjed om ikke å sette oss på krakken ute når vi våknet. De hadde observert en giftig ”spider”. Gruet meg ennå mer nå.

Bussen kjørte til første stopp. Der skulle vi sykle ut på en klippe, ruten het ”Gooseberry Messa”. Det var lett teknisk terreng, med smale stier på grus, og fjellskrenter. Temperaturen var 30 varme grader. Kjempetur. Vi fikk en fantastisk utsikt over ”prærien” på alle kanter. Vi var stumme. Syklingen gikk greit, lett kan jeg ikke si det var, men vi kom igjennom alle sammen, uten de store uhellene.

Slik fortsatte det. Alle sykkelturene var forskjellige. Den morsomste og tøffeste kom på dag to. Det var sykling på meget smale stier, bratt opp og ned. Ruten heter ”Thunder Mountain”. Fikk beskjed om å sette ned foten på riktig side. Fjellet var rett ned mange hundre meter. Kjempetøft og utfordrende. Spesielt svingene som var trange og bratte.

Neste utfordring var ” Slickrock” som var fjellsykling. Ruten var på fjellet i smale og trange traseer. Det gikk bare opp og ned. Skikkelig intervalltrening, men for en utsikt! Vi gikk ganske tomme på denne turen, fordi det var så varmt og med tøffe oppoverbakker, men så moro!

En dag var fri for sykling. Da var vi på ”haike”-tur i fjellet. Her beveget vi oss i ”Arches national park” Fantastisk hvordan fjellet var formet med sirkler, hull og bruer.

Det var til sammen 5 dager med sykling. Vi er både gule og blå. Ingen klarte å holde seg på sykkelen hele uken ute fall.

Det har vært en stor opplevelse, og en ting er sikkert, vi reiser igjen til neste år. Her har vi mye ugjort og utfordringer står i kø for gode sykkel opplevelser.

Sykkelhilsen fra Bibbi og Espen.

 

Utetreningen for ungdom torsdager er nå avsluttet for sesongen. Info om innetrening kommer.

Da begynner det å bli litt for mørk ute i skogen for de minste, så da avslutter vi syklingen for i år og ønsker velkommen tilbake til terrengsykkelskole i 2009.

Det var syv syklister som møtte opp og vi hadde en skikkelig fin tur i utrolige Lillomarka.

Frode Nilsen er veldig glad i tekniske (umulige) bakker så alle fikk prøvd seg både opp og ned. Det er morsomt å se hvordan de eldre kara i klubben holder formen og tar halsbrekkende utfordringer, for ikke å snakke om meg selv, jeg kom hjem med krampe i smilemuskelen. Fortsetter været som nå blir det en finfin høst!

Hilsen

Christian

Som aktiv og ivrig prøver jeg stadig å utvikle treningen. Utover høsten og vinteren er det veldig viktig med styrketråkk og spinning.
Derfor lufter jeg her en ide om å leie spinningsal på lørdager fra kl 1400-1500. Planen blir at dette blir en del av en organisert lørdagstreningen. Først trener vi en langkjøringsøkt, delt inn i grupper etter nivå. Så blir det felles spinning med fokus på styrketråkk en time med bra musikk i ett bra miljø.

 

Etter responsen på spørreundersøkelsen og litt diskusjoner jobbes det nå videre med noen alternativer. Oppdatering kommer så snart opplegget er spikret.

Her finner du en del stilstudier fra KM i Landevei

 

 

 

Landeveisgruppa fortsetter med trening på lørdager og søndager kl. 11.00

 

De offisielle treningene er nå slutt for i år, men noen av oss har lyst til å fortsette å trene på sykkel i helgene. Inntil videre er det racer som er riktig redskap, men også vi må vel finne fram terrengsyklene etterhvert.

Frammøte er fortsatt på Hebekk skole, for alle som har lyst til å trille et par timer lørdag eller søndag.

Det blir ikke noe organisert opplegg på forhånd, så de som møter opp bestemmer tur og lengde.

Søndag 28. september er det langtur i Lillomarka med Frode Nilsen. Turen blir i kupert og teknisk terreng (3 timer).

Oppmøte innerst i Årvollveien i Oslo (P plass) klokken 11.00. Fint om de som ønsker å være med melder fra til Runar (95212096). Det gjelder spesielt for yngre deltagere og ved transport behov. Vi deler opp i grupper. Ta med penger til boller og husk klær etter værforhold.

Trond Smogeli ble suveren klubbmester i landeveisykling i dag ved å vinne både Tempo, Fellesstart, Spurttrøye, Klatretrøye og selvsagt da også det gjeveste av alt, sammenlagtseier og tittelen Klubbmester Landevei 2008.

 

En tøff tempo med slak motvind etter vending krevde sitt, og når det i tillegg ble kjørt knallhardt fra start i fellesstarten ble det raskt spredning i feltet. Allerede etter 3 km. kom første gruppe avgårde, men når avstanden hadde økt til vel 30 sekunder syntes Trond og Amund at det var nok og kjørte dem inn. Etterhvert kom Trond og Christian avgårde alene, og midtveis i andrerunden sa Trond takk for følge også til Christian og kjørte en utrolig sterk solo til mål. Bak ham samlet det seg i 2 grupperinger som jaktet febrilsk på de foran, men det var ingenting å gjøre med Trond i dag, han var rett og slett i en klasse for seg. Kampen om bonussekundene gjorde det hele imidlertid meget spennende i kampen om de neste plassene, og kun 5 sekunder skilte nummer 2, 3 og 4 sammenlagt.

Honnør til alle for flott innsats, og spesielt vil jeg nevne Charles, Thomas og Kjell-Erik og som deltok i sitt første KM, og Harald som sleit seg i mål til sisteplass på fellesstarten etter å ha vært borte fra syklinga i hele år. Anders var uheldig og punkterte, og var dermed sjanseløs på å forsvare den sterke plasseringen fra i fjor.

Redaksjonen vil oppdatere med flere bilder senere

Komplette resultater finner du her:

 

Navn

Klasse

Handicap

Tempo

Fellesstart

Runde1 Klatre

Runde1 Spurt

Runde2 Klatre

Runde2 Spurt

Runde3 Klatre

Mål

Sum tid

Plassering

Trond Smogeli

M40-49

0:00:30

0:13:27

1:33:18

0:00:05

0:00:10

0:00:15

0:00:15

0:00:15

0:00:30

1:44:45

1

Christian Sandstø

M20-29

0:00:00

0:14:47

1:35:09

0:00:15

0:00:10

0:00:10

1:49:21

2

Håvard Kalvøy

M30-39

0:00:15

0:14:39

1:35:09

0:00:10

1:49:23

3

Jonas Orset

M18-19

0:00:15

0:14:54

1:35:12

0:00:15

0:00:05

0:00:05

1:49:26

4

Amund Riiser

M30-39

0:00:15

0:16:08

1:35:09

0:00:10

0:00:05

0:00:05

0:00:10

0:00:20

1:50:12

5

Bjørn Håvard Evjen

M30-39

0:00:15

0:15:45

1:35:09

1:50:39

6

Bjørn Erik Walle

M30-39

0:00:15

0:15:35

1:37:07

1:52:27

7

Charles Ulriksen

M40-49

0:00:30

0:16:24

1:48:17

2:04:11

8

Geir Løvvik

M40-49

0:00:30

0:16:41

1:48:15

2:04:26

9

Harald Koldrup

M50-59

0:00:45

0:15:30

1:50:55

2:05:40

10

Anders Christiansen

M40-49

0:00:30

0:15:50

DNF

Gunnar Klemetsdal

M50-59

0:00:45

0:16:17

DNF

Kjell-Einar Ofstad

M50-59

0:00:45

0:16:54

DNS

Thomas Pedersen

M30-39

0:00:15

0:15:49

DNF

Tom Ole Gundersen, Frøy

M40-49

-

DNS

1:35:09

 

Navn	Tempo	Runde 1 Klatre	Runde 1 Spurt	Runde 2 Klatre	Runde 2 Spurt	Runde 3 Klatre	Mål	Sum Klatrepoeng	Sum Spurtpoeng
Trond Smogeli	15	5	10	15	15	15	30	35	70
Christian Sandstø	10		15	10	10			10	35
Amund Riiser	3	10	5	5		10	20	25	28
Håvard Kalvøy	12						10	0	22
Jonas Orset	9	15			5	5		20	14
Harald Koldrup	8							0	8
Bjørn Erik Walle	7							0	7
Bjørn Håvard Evjen	6							0	6
Thomas Pedersen	5							0	5
Anders Christiansen	4							0	4
Gunnar Klemetsdal	2							0	2
Charles Ulriksen	1							0	1
Geir Løvvik								0	0
Kjell-Einar Ofstad								0	0
Tom Ole Gundersen, Frøy

 

Ca 40 syklister stilte til start i årets klubbmesterskap i terreng ved radiostasjonen på Hebekk mandag 15. september. Vi var heldige med høstværet, og alle kom seg i mål før det ble for mørkt i skumringen.

Frances, Bibbi, Katja og Mari serverte kaffe, kaker, brus og pølser til alle rittdeltakerne samt tilskuere. Dermed fikk en fin og hyggelig ramme rundt avslutningen på arrangement.

Det er spesielt morsomt å se innsatsen til våre rekrutter.

Se resultatlisten nedenfor.

 

 

 

 

 

 

 

Follo SK Klubbmesterskap 15.09.2008
Plass	Navn:	Tid:	Ant. Runder:
Klasse K<10
1	Nora Hødal	6:53:00	1 kort
Klasse M<10
1	Markus Berg	5:03:00	1 kort
2	Fredrik Sivertsen	5:24:00
3	Marius Jahr	5:25:00
4	Teodor Antonsen	6:14:00
5	Mikkel Skjellum	6:15:00
6	Robin Skjellum	7:20:00
7	Magnus Aaslund	7:21:00
Klasse K10
1	Pernille Boger	14:19:00	2 kort
2	Thea Munkeby	15:05:00
Klasse M10
1	Bjørnar Jacobsen	11:18:00	2 kort
2	Mads Homdrom	12:03:00
3	Tobias Hansen	12:12:00
4	Herman Heen	12:38:00
5	Ulrik Jarmot	13:07:00
6	Sondre Mollatt	15:04:00
Klasse K11-12
1	Ida Caroline Boger	15:16:00	3 kort
Klasse M11-12
1	Fredrik Edvardsen	13:32:00	3 kort
2	Herman Sundberg	14:53:00
3	Martin Kleven	14:57:00
4	Morten Halvorsen	15:13:00
5	Bastian Haug	17:27:00
6	Kim Chr. Åsgård	18:21:00
7	Øyvind Skallerud	19:47:00
Klasse K13-14
1	Lone Rendalsvik Lund	23:56:00	2 lang
2	Marie Munkeby	32:11:00
Klasse M13-14
1	Tobias Antonsen	20:46:00	2 lang
2	Fritjof Hødal	26:43:00
3	Simon Guttormsen	27:24:00
Klasse K15-16
1	Heidi Lesteberg	28:10:00	3 lang
2	Ida Knudsen Wennerberg	29:45:00
Klasse M15-16
1	Anders Strømberg	40:40:00	4 lang
2	Aleksander Heen	brutt
Klasse M17+
1	Christian Sandstø	40:55:00	6 lang
2	Kristian Johansen	40:56:00	6 lang
3	Egil Antonsen	39:32:00	5 lang
4	Sven Erik Boger	41:53:00	5 lang
5	Espen Lund	44:54:00	5 lang
6	Morten Hødal		5 lang
7	Asbjørn Strømberg	brutt
Klasse K17+
1	Gjertrud Bø	40:38:00	5 lang
2	Tone Solberg	41:38:00	4 lang

 

Hold av lørdag 1.november, for da blir det jubileumsfest. Uten at jeg røper for mye, regner jeg med at både landeveisgruppa og terrenggruppa har noen premier å dele ut. Jeg håper også at vi får en årskavalkade i for av bilder og evt. film. Hvis du har bilder eller film som bør være med i kavalkaden, send dette til web-ansvarlig. (Link finner du under Follo SK -> Kontaktpersoner.)

Det vil fortsatt være sykling for de under 11 år på mandager. Selv om terrengsykkelskolen er ferdig, er det fremdeles mulig å trene terrengsykling. . For de under 11 år, er det oppmøte mandager kl. 18.00 på Hebekk skole (samme sted som Terrengsykkelskolen). For de som er 11 år og oppover, er det terrengsykkeltrening i ungdomsgruppa med oppmøte på Hebekk skole torsdager kl. 18.00 (med Frode og Stig-Ole). Velkommen skal dere være

Landeveisgruppa følger opp suksessen fra de siste årene og arrangerer lørdag 20. september klubbmesterskap med fellesstart og tempo, bonussekunder og poengopptjening til spurtere og klatrere. Aller er velkommen!

Her følger programmet for lørdag 20. september, som er den store dagen i år.


I år vil vi for tredje gang kåre 1 klubbmester i landeveisykling i herre- og 1 i dame-klassen. Det betyr at vi ved et sinnrikt system nøytraliserer naturgitte forskjeller som skyldes ulik alder. For å bli klubbmester 2008 må du beherske både tempo og fellesstart, spurtegenskapene må være gode og klatreegenskapene likeså. Dette blir en thriller av de sjeldne, så her er det bare å forberede seg best mulig til den store dagen.


Kl. 10.15-10.45

Vi møtes ved avkjøring til Hølen (gamle E-6 sørover fra Vestby), ved Hølen kafé/Hølen camping for påmelding.  


Kl. 11.00 til 11.45

Dagens første økt, temporitt.

Start ved påmeldingsstedet, og løypa går 5 km. sørover retning Kambo før det er vending og retur samme vei. Start i samme rekkefølge som påmelding. 1 minutt mellom hver startende.


Kl. 12.15 til 14.00

Dagens andre økt, fellesstart.

Starten er samme sted, men vi kjører nå nordover mot Vestby. Videre følger løypa Garderveien til Garder kirke, og deretter ned igjen til start. Det skal sykles 3,3 runder, til sammen ca. 50 km. Målgang er på et flatt parti midt mellom Hølen og Vestby, derfor 3,3 runder. Altså 3 hele runder, og så de siste kilometerne fra Hølen og nordover mot Vestby.


Retninglinjer og regler:

Klubbmester 2008 blir den som har lavest samlet anvendt tid, når tempo og fellesstart er gjennomført.

Det vil tjenes opp bonussekunder og poeng etter følgende system:


Tempo:

Vinneren får 15 spurtpoeng, nr. 2 får 12 spurtpoeng, nr. 3 får 10 spurtpoeng, nr. 4 får 9 spurtpoeng osv. ned til 1 poeng.


Fellesstart:

På 1. runde deles det ut 15 bonussekunder og klatrepoeng til den som er først til toppen av bakken ved Garder kirke. Nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder.

På 2. runde deles ut 15 bonussekunder og spurtpoeng til den som passerer mål først, nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder. Videre er det bonussekunder og klatrepoeng ved Garder kirke, se for runde 1.

Runde 3 er lik som for runde 2, og når 3 runder er gjennomført gjenstår kun de få kilometerne tilbake til mål hvor det denne gang spurtes alt remmer og tøy kan holde, noe som belønnes med doble spurtpoeng og bonussekunder, altså 30 til vinneren, 20 til nr. 2, og 10 til nr. 3.


Nøytralisering av aldersforskjeller:

Ryttere mellom 20 og 29 år starter på tid 0.

30 til 39 år starter på minus 15 sekunder

18 til 19 år starter på minus 15 sekunder

40 til 49 år starter på minus 30 sekunder

17 år starter på minus 30 sekunder

16 år starter på minus 45 sekunder

50 til 59 år starter på minus 45 sekunder

60 til 69 år starter på minus 60 sekunder


Utstyr:

For de som har tempobøyle, temposykkel osv., er det anledning til å benytte dette på tempoetappen, i henhold til cykleforbundets regelverk. Men på fellesstarten må slikt utstyr være fjernet/satt vekk.

Ryttere fra andre klubber:

Er hjertelig velkommen til å delta, men bonussekunder og poeng er forbeholdt klubbens ryttere.

Premiering:

Det vil være premiering av:

Klubbmester 2008, samt nr. 2, 3, 4 og 5 med lavest samlet anvendt tid, inkl. opptjente bonussekunder
Årets klatrer, for flest oppnådde klatrepoeng
Årets sprinter, for flest oppnådd spurtpoeng

Premiering vil skje på en klubbkveld senere i høst

Spørsmål ? Ikke nøl med å ringe!
Velkommen til mesterskap!


Mvh Tormod Lysenstøen
90966838

Vi inviterer til klubbmesterskap i terreng mandag 15. september. Oppmøte og påmelding ved radiostasjonen på Hebekk kl. 17.30.

Vi arrangerer årets klubbmesterskap i terreng som vanlig i Hebekk skogen. Vi har både rekrutt/nybegynner løype, som kjent fra terrengsykkelskolen, og en lengre morsom terrengløype for de eldre. Vi håper at flest mulig stiller til start!

Dessuten har vi mange premier igjen fra NM, så her blir det premier til alle.

Det blir også servert pølser, kaker og brus.

Oppmøte og påmelding kl. 17.30 ved radiostasjonen. Obs. parkering som vanlig ved Hebekk skole!

Det blir nå tidligere mørkt så først start er klokken 18.00 presis.

 

En del bra resultater. Kristian Johansen knakk ramma på siste runden og måtte bare se 5. plassen sin forsvinne fra sidelinja. Selv tråkket jeg inn til en 7. plass noe som for meg er en liten seier i seg selv. 

Heidi Sandstø og Gjertrud Bø knivet hele veien til mål, men det var Gjertrud som trakk det lengste strået denne gang og tok fjerdeplassen foran Heidi. Kan bli spenning når dette skal avgjøres (om begge møter på klubbmesterskapet, får håpe ingen får kalde føtter) For min del tok jeg en egen personlig seier da jeg sloss meg opp til en 7. plass. I år skulle være det året jeg skulle kline til å få meg resultater på ett høyere nivå. Jeg startert sesongen i Sveits 31. mars med SwissCup, videre fikk jeg være med landslaget som "ekstraleder og mekaniker" og dermed sykle en del ritt rundt om kring i Europa. Allerede To dager etter at jeg bestillte turen til Sveits (i mars) fikk jeg en tumor "klump" på halsen. Dette var en betennelse i en streng, jeg var innom diverse leger og fikk høre det samme. For at det ikke skulle utvikle seg til betennelse i blodet fikk jeg diverse penicelinkurer. Prosessen fra det oppstod til den var operert ut gikk på tre måneder. Under denne tiden fikk jeg ikke konkurrert med "fritt hode" hele tiden bevisst på at om denne klumpen sprakk så ville det kunne gå riktig ille. Når jeg endelig var klar for å kjøre ritt uten denne klumpen, i slutten av mai, så tok jeg rennefart og traff ett tykt tre fra middelalderen med hodet først. Endte på sykehus igjen, men heldigvis var det ikke alvorlig men ryggen og nakken var mørbanka. Så da lot jeg ritt være ritt noen uker frem til jeg giftet meg med Heidi. Etter det har jeg trent!... Ellers så må jeg få takke Sykkelboden som har støttet meg i hele år selv uten resultater og mye tid av sykkelsetet. De har nå startet ny butikk på Kolbotn. Sverre har sluttet og AS'et har fått nye eiere og blir nå drevet av to tidligere aktive syklister i 30'årene. Det ser ut som de har veldig god kontroll på det de driver med og en del spennende ting kommer til å skje i tiden fremover. Ta en tur innom for en hyggelig prat. Har forresten en sykkel til salgs Hardrocx xof 20" 2008 mod, tenkte meg ca. 20000,-. Ta kontakt om du er interressert på 92605459 eller mail sandsto()start.no (bytt ut () med @)  

Høsthilsener

 

Christian Sandstø

Treningsplanen for landeveisgruppa er nå klar og ligger under Landevei og Sesongplan landevei.

Ung som gammel var igjen samlet til dyst. Så ikke så mange fra follo, men i resultatlista var det en hel del i de yngre klassene, og det lover gått. Holder de koken til de er i junior kan det bli saker.
Tøfft er det å se M13-14 starte, 50 stk gale gutter på vei inn i løypa. Tobias Antonsen gjorde det bra og kom i mål midt i feltet. Tobias er en sterk kar som fortsatt vokser, og med masse krutt. Det blir morsomt å se ham i løypa til neste år. Videre er det flere andre som utmerker seg. Vi har Ida Knudsen og Heidi Lesteberg, begge gjorde bra løp, synd for Ida at det ble ett hardt møte med grusen mot slutten, men hun kom seg i mål! Heidi Rosasen Sandstø vant Ksen, igjen!Til helgen er det NC avslutning i Bærum. En hard og brutal løype med mye klatring, påfølgende nedkjøringer og enda mer klatring.   

Det var en god del rosa trøyer å se under årets birkebeinerritt. Mye spenning var knyttet til hvordan en av klubbens aktive ville gjøre det første år som senior.

Kristian Johansen ble nr. 2  i klassen M20 og 21. plass i ME, plassen bak Geir Lien. Det gikk fort over fjellet og Kristian var sammen med Franz Leonard Mustaparta de to sterkeste i sitt felt inn mot mål. Ned siste bakken slapp de bremsene og adrenalinet sprutet fortsatt ut av ørene da jeg møtte dem på mållinjen. Franz var først inn på stadioen men tryna i siste svingen og måtte gi førsteplassen i juniorklassen til Andreas Gravdal. Sissel Vien, Heidi Rosasen Sandstø og Anita Jansen sto på start sammen med resten av KE og alle gjorde det bra i sine klasser. Sissel Vien fikk 3 plass i K45, Anita Jansen 3. plass i K40, Heidi Rosasen Sandstø fikk 4. plass i K25 på sin første tur over fjellet. Det var flere follosmil å se, blant annet Rune Andre Wiig som fullførte på under tre tallet. Se alle follosyklistenes resultater på birkebeinerrittet.no og la for all del ikke sykkelen stå, det er nå man er i form og det er gøy å sykle.

Pga. sykdom blir det ingen egen ungdomstrening torsdag 27.august. Fra neste uke er Frode og Stig-Ole tilbake på terrengtreningene torsdager.

Som før sommerferien vil vi ha to grupper for ungdom og terreng på torsdager (11+/13+). Terrengsykkelskolen mandager har startet opp og forsetter fram til 15. september med klubbmesterskap som avslutning.

Tirsdager er det landevei for 13+ og terreng for 15+ (med de voksne). Lørdags- og søndagsturer avtales på treningene.

En meget vellykket gjennomføring av Follorittet 2008 er over, og vi kan glede oss over rekordstor deltagelse samt ros og skryt fra rytterne over fin løype og et godt arrangement

 

Høyt tempo fra start gjorde at startfeltet delte seg i 2 før den første mila var kjørt. Det var flere hissige bruddforsøk underveis, og mellom Ringvoll og Våler ble det etablert et 4-manns brudd som lå med 30-90 sekunder til hovedfeltet som kom halsende etter. Morsomt at vår egen Kristian Johansen var en av de 4 offensive rytterne. En annen var eks-proff Mads Kaggestad, som tråkket til av all kraft mellom Vestby og Garder, sa takk for seg til de 3 andre utbryterne, og kjørte alene til mål, hvor han var drøye 20 sekunder foran hovedfeltet. Johanne Bergseth, Sandnes, var raskeste kvinne. Hun kom i mål mindre enn 5 minutter bak Kaggestad, noe som må sies å være meget sterkt. Det satt mange Folloryttere i hovedfeltet, og vi gleder oss over klasseseier i K30-39 til Cathrine Bjørkelund. Meget bra kjørt Cathrine!

Ingen alvorlige uhell er rapportert, selv om enkelte ryttere måtte i bakken, og vi fikk mye skryt for hvordan rytternes sikkerhet ble ivaretatt av dyktige vakter, sjåfører på MC og i Masterbilen som nøytraliserte møtende trafikk fullstendig.

I tillegg fungerte såvel sekretariat som tidtaging og mat/drikke/premie utdeling etter rittet glimrende.

En stor takk til alle som bidro til knirkefri gjennomføring!

Alle resultatene finner du her: Resultatliste Follorittet 2008

Siste: På bakgrunn av tilsendt bilde har vi endret rekkefølgen for hvem som ble nr. 3. Bildet under viser Sverre Eckhoff på vei mot en klar 3. plass. Vi gratulerer !

 

Turrittgruppa möter ved Hebekk skole kl 1800, tirsdager og torsdager.

Möt opp og kom i form.

Bli med på Abbastouren 2008 i Torsby, Sverige.

Rittet er et terrengritt og arrangeres 6. og 7. september. Du kan sykle begge dager, eller en av dagene.

Det er også en kort-variant den förste dagen.Les mer på www.mountainbiking.se 

Lördag 6. september, etter rittdag 1 er det grilling på Ruskåsen. Ta med det du vil spise og vi tilbereder dette sammen.

Ta kontakt med Frances på tlf 93043805

På rittdagen 24. august vrimler det med unger ved Åshallen, så vi har valgt å flytte sekretariat, garderobe og start til Rustad skole. Også målgangen blir endret. Innbydelsen vil bli oppdatert, også med kart, og området blir skiltet så alle finner fram.

Påmelding
Forhåndspåmeldingen er stengt, men det er mulig for etteranmelding på søndag frem til start.

Løypekart Follorittet 2008

Detaljer start mål Follorittet 2008

 

Follo Sykkelklubb ønsker velkommen til Follorittet!

 

 

Søndag 24. august 2008 arrangeres Follorittet for 5. gang. Rittet går på lite trafikkerte veier i kulturlandskapet i Follo og er ca. 78 km langt.

 

Fremmøte         Rustad skole, 1430 Ås. Start kl. 11.00.

og start:           Fellesstart. Kan bli delt i flere puljer ved stor

                       deltagelse.

 

Garderober:        Rustad skole 

 

Løypebeskrivelse: Løypa har start ved Rustad skole i Ås sentrum, inn på Stenerudvn. til Holt, videre til E18 ved Reitvet. E18 følges ca. 3 km. til Elvestadkrysset, så rv. 120 til Ringvoll, videre til Garder, så til Hølen og følger gamle E6 til Såner-krysset hvor vi følger veien til Ringvoll. Videre følger vi rv. 120 til forbi Middagsåsen, tar av til høyre mot Såner og ut på gamle E6 igjen. Denne følges så til krysset rett før Vestby sentrum, hvor vi tar av i retning Garder, og følger denne veien forbi Garder og Kroer og på nytt inn Stenerudveien hvor det er målgang. Det er ca. 1,5 km. fra målgang tilbake til Rustad skole.

 

Klasseinndeling:    M/K 17-19, 20-29, 30-39,40-49, 50-59, 60-69, 70 og eldre.

 

Lisens:               Aktiv lisens eller engangslisens som løses ved start er obligatorisk (Kr. 150,- for engangslisens).

 

Drikke:               Mat og drikke til deltagerne etter målgang

 

Startkontingent:   Kr. 200,- for påmelding innen 19. august.

 

Påmelding:          Gå inn på www.deltager.no, søk opp Follorittet og meld deg på innen 19. august.

 

Etteranmelding:    Ved sekretariatet på Rustad skole på rittdagen fram til start mot et tillegg på kr. 100,-.

 

Premiering:          Alle deltagere får premie.

                           

Opplysninger:         Se www.follosk.noeller kontakt rittleder

                             Tormod Lysenstøen, 90 96 68 38

     

 

 

 

 

 

 

 

Landeveisgruppa starter opp med fellestreninger 12. August. Sjekk ut treningsplanen og møt opp på Hebekk skole tirsdager og torsdager klokka 18.00. Det er også verdt å merke seg at follorittet arrangeres 24. August og klubbmesterskapet 20 september.

 

Dag	Dato	Tid	Varighet (ca)	Trening/ritt	Aktivitet	Trener	Sted
Tirsdag	12. aug.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk
Torsdag	14. aug.	18.00	2 timer	Trening	Lagtempo	Amund	Hebekk
Søndag	17. aug.	11.00	123 km	Ritt	Øyern Rundt		Rælingen
Tirsdag	19. aug.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Anders	Hebekk
Torsdag	21. aug.	18.00	2 timer	Trening	Bakkeintervall	Tormod	Hebekk
Søndag	24. aug.	11.00	75 km	Ritt	Follorittet		Åshallen
Tirsdag	26. aug.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Anders	Hebekk
Torsdag	28. aug.	18.00	2 timer	Trening	Treningsritt	Tormod	Hebekk
Tirsdag	2. sep.	18.00	2 timer	Trening	Treningsritt	Amund	Hebekk
Torsdag	4. sep.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk
Lørdag	6. sep.	15.00	100 km	Ritt	Femsjøen rundt		Halden
Tirsdag	9. sep.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk
Torsdag	11. sep.	18.00	2 timer	Trening	Lagtempo	Amund	Hebekk
Søndag	14. sep.	13.00	60 km	Ritt	Oslo Sykkelfestival		Rådhusplassen
Tirsdag	16. sep.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Anders	Hebekk
Torsdag	18. sep.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Tormod	Hebekk
Lørdag	20. sep.	11.00	70 km	Ritt	Klubbmesterskap		Hølen
Tirsdag	23. sep.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk
Torsdag	25. sep.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Tormod	Hebekk

Amund Riiser

 

Årets NM i terrengsykling rundbane ble en gedigen sølefest. Norgesmestere ble Lars Petter Nordhaug i menn senior, Frans Leonard Mustaparta i menn junior og Elisabeth Sveum i K senior. Vinner i K junior ble Karoline Klavenes Aasen. Flott innsats også av Follo rytterne.. Resultatliste NM, UM/UL 2008

Med over 50mm regn på en nærliggende målestasjon ble årets NM i terreng rundbane en våt og sølete affære. Arrangementskomiteen var imidlertid godt forberedt med mange telt siden alle værmeldinger hadde meldt regn hele uka. Vi hadde rigget skansen med egen sene, start/målbuer, sponsor- og kiosktelt. Med 30 funksjonærer som gjorde en kjempeinnsats ble arrangementet vellykket med mange gode tilbakemeldinger selv om regnet høljet ned.

Flott innsats fra Follo rytterne både i NM og UM/UL. Gjertrud Bø taklet forholdene og syklet inn til en 3. plass i K-senior foran Sissel Vien. Kristian Johansen kom inn blant de 10 beste i menn senior, noe som også var hovedmålet. I menn junior mistet Espen Knudsen Wennerberg krankarmen på sisterunden men løp seg allikevel inn til en 10. plass.

Aleksander Heen syklet til en fin 7. plass i UM og M15-16, og det med et realt tryn på siste runden. I K15-16 fikk Ida Knudsen Wennerberg en flott 5. plass.

Andre plasseringer ble:
Lone Rendalsvik Lund 10. plass i K13-14, Tobias Antonsen nummer 26 i M13-14, Fredrik Edvardsen nummer 9 og Herman Sundberg nummer 18 i M11-12. I M10 deltok Herman Heen og Bjørnar Jacobsen. I rekrutt deltok Mikkel Skjellum, Robin Skjellum og Teodor Antonsen.

Under følger noen bilder fra rittet, pek på bilde for tekst. Nederst er det lenker til noen artikler og andre bildesider. Flere vil nok komme til. 

(Bilder: Runar Heen)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Artikler og andre bilder: 

http://www.oblad.no/article/20080721/BADEBYEN/409386253/1001/NYHETER#

http://www.oblad.no/article/20080721/BADEBYEN/182850165/1001

http://www.oblad.no/article/20080721/BADEBYEN/375527347

http://terrengsykkel.no/index.php?id=2357

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=496978&page=1#Post496978

http://www.sykkelmagasinet.no/index.php?p_type=art&read=14856

http://www.gjengangeren.no/article/20080721/SPORT/403951723

http://picasaweb.google.no/Georg.ask/2008_07_20?authkey=jHJQqgNTv4U

http://picasaweb.google.com/romeriksasensk/NMXC

http://www.sykkelklubben.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1387&Itemid=1

http://flickr.com/photos/sykkel/sets/72157606292101470/show/with/2689407426/

http://www.teamhoydahl.com/main.asp?Show=Nyhet&ID=387

http://tb.no/article/20080721/SPORT/811154306/1544

http://www.ringblad.no/sport/article3678806.ece

http://www.sb.no/article/20080722/SPORT/781946566/1178

http://picasaweb.google.no/sandefjord.sk/NMOgUMULFollo200708

http://www.tvk.no/default.asp?layout=article&id=589

http://www.kck.no/wips/958797039/newsId/1560988754/

http://www.ringblad.no/sport/article3677047.ece

http://www.sportsklubbenrye.no/index.php?aid=3964&k=sjef%2Fforside&mid

Tidligere artikler:

http://www.oblad.no/article/20080718/SPORT/229602140

http://www.oblad.no/article/20080718/SPORT/118360932

http://www.oblad.no/article/20080718/SPORT/905716635

http://tb.no/article/20080718/SPORT/517651504/1003/mrss

http://www.gjengangeren.no/article/20080718/SPORT/749795580/1008/SPORT

 

 

Lone Rendalsvik Lunde og Marie Munkeby deltok i UM landevei. Begge kjørte bra.

IL Stjørdals-Blink arrangerte UM landevei 3-5 juli. To av våre jenter hev seg med og kom helskinnet fra sitt første mesterskap på landevei.

I K13-klassen bet Lone godt fra seg, med fjerdeplass både på tempo og fellesstarten. På tempoen manglet bare 15 sekunder på bronse og 36 sekunder på sølv.

Marie i K14 begynte å sykle i april. Fremgang ser vi fra dag til dag. I UM ble det 7. plass på tempo og 6. plass på fellesstarten.

Det blir spennende å følge dem i rittene utover sensommeren, etter en god treningsperiode i juli.

Lone sykler også terreng. Hun blir å se på startestreken under vårt eget UM på Seiersten skanse.

 

Kun to Folloryttere stilte i Smålenenes veteran-nm i Tempo. Trond Smogeli kjørte sterkt i sin klasse.

Selv om vår naboklubb Smålenene var arrangør, glimret Follo-rytterne med sitt fravær under veteran-nm i tempo-sykling. Kun to mann stilte til start i veteran-nm over 20 km tempo.

I den sterke M40-44-klassen syklet Trond Smogeli 20 km tempo på 27.34 min. Med det fikk han en fin-fin sjetteplass. Tiden er trolig en av beste som er prestert av en Follo-rytter.

Ikke så bra gikk det med Terje Marøy i klasse M54-59. Dårlig trent, med 105 kg fordelt på 177 cm på løpsdagen, vinglet han seg avgårde på ny temposykkel. Magen låste seg mot lårene, slik at han aldri maktet å komme ned i rett posisjon. Vekta ga bråstopp i de knallharde promillestigningene med høydeforskjell på opptil et par-tre meter - på flatbygda ute ved Ramstad.

Tiden 30.04 skremmer ingen, heller ikke konkurrentene. Det ble en 10. plass, minuttet fra medalje.

OBS! Jeg anbefaler klubbens ryttere å kjøre flere temporitt. Det er bare tempoløpene som kan fortelle om utvikling i kjørestyrke. Neste skikkelige test blir Nittedals 10 km ved Harestua 12. august. Samme løype kjøres igjen neste vår, slik at man kan måle effekten av vintertreninga. Ett mål for gubbene i pluss 40 kan være å slå K13 Lone, som sikkert kommer til å kjøre knallsterkt denne kvelden.

 

Oppdatert NM vaktliste Hjemmesiden til NM, UM/UL arrangementet er nå oppdatert med blant annet nye starttider for Veteran og dameklassene. Se også oppdatert program og film fra løypa!

Siden vi har relativt mange startende i M-senior/junior (70), og ønske om å opprettholde en god kvalitet på mesterskapet, er starten for dameklassene og Veteran flyttet til klokken 14:45.

For UM/UL og Veteran er det også fortsatt mulig å etteranmelde seg fram til søndag 13/7. Vi nærmer oss nå 300 deltagere, og det er bra for dette arrangementet!

For de som ikke har mottatt programmet kan det lastes ned på NM siden. Tusen takk til Terje Marøy for flotte artikler. Egil Antonsen har kjørt løypa med kamera på hodet og har laget en kul YouTube video sammen med broderen. Se NM-side under film fra løypa (trykk ”watch in high quality”).

Funksjonærene er lagt inn i egen e-post og SMS liste og vil motta vaktliste. Med mange funksjonærer, deltagere, flotte løyper og forhåpentlig bra vær vil dette bli et flott arrangement!

 

Landeveisgruppa fortjener sommerferie etter en hektisk periode med Lillehammer - Oslo (se egen sak under nyheter), Klubbritt og Veteran-NM. Les her hvordan det har gått......

Klubbritt

Tirsdagen etter L-O avsluttet vi vårens treningsplan med Klubbritt. Her var det not en gang høy fart og beinhard konkurranse. Vår tidligere spurtkonge Hans Fredrik Bråten tok 15 minutters spurten mens Amund Riiser greide 30 minutteren. Mot slutten ble det mer dramatikk, det så lenge ut som Jonas skulle snyte sprinterne, men en runde før mål ble han hentet og Anders Christiansen vant som han pleier. Så bar det ned på Egon for mat og drikke, hvem som vant her vites ikke.

Veteran NM

Enkelte ville ikke innse at det var sommerferie og stilte til start på Vet-NM på Nesodden. Dette ført til en 2. plass til Sissel Vien i K-40-49 og 5. plass til Sam Drage i M 60-64.

I klassen M 30-39 stilte Follo med 3 ryttere som skulle kjøre 4 runder av ca 30 km. På 2. runden angrep follorytterene etter tur og Amund var den som kom seg løs. Sammen med en rytter fra Mosjøen dannet de dagens TV-brudd og fikk over en runde i front før de ble hentet ca 40km før mål. Dessverre punktert Bjørn Håvard Evjen med en runde igjen. På siste runden var det veldig avventende, Joachim og noen få andre ryttere prøvde seg noen ganger men det var tydelig at mange hadde høye tanker om egne spurtegenskaper. Dette førte til favorittseier til Aleksander Kjær og Amund ble beste follorytter på 13.

God sommer så ses vi på trening og ritt til høsten.

Amund Riiser

Påmeldingsfrist for Follo SK medlemmer til NM og UM/UL i terrengsykling er mandag 30. juni.

 

Klubben dekker startkontigent for alle Follo SK medlemmer til NM og UM/UL.

Send påmeldingsinfo med navn, fødselsdato og evt, lisensnummer til Gunn Lesteberg innen mandag 30. juni. Start for alle klasser!

 

Gruppe 1 kjøret et godt Lillehammer-Oslo og endte på 5 plass i lagkonkurransen. Dette var en plass bedre enn i fjor og mindre enn 3 minutter (per rytter) etter 2. plassen. Landeveiens Gruppe2 kjørte en knallfin Lillehammer-Oslo i år. Med ca. 10km lengre løype i år, og mye motvind, er sluttider på rundt 5.50-5.55 veldig bra.

Vi kjørte meget bra i starten men fikk det litt tungt mot slutten.

Det er det verd å merke seg at Sissel Vien var raskeste dame og at Jonas Orset ble nr 4 i sin aldersklasse, en klasse han hadde vunnet dersom han ikke hadde ofret seg for fellesskapet og brukt så mye krefter i rulla at han ikke greide å bli med over den siste bakken. Joachim Reitan fortjener også skryt for å ha vært dagens desidert sterkeste Follorytter.

Vi samarbeidet med Bingsfoss SK, ett opplegg som fungerte veldig fint.

Totalt var vi ca. 45stk som kjørte sammen nedover.

 

Småyr i luften ved start, og en skikkelig øse-pøse-regn-skur etter

noen km som gjorde oss gjennomvåte og kalde, men ellers strålende vær

med sol.

 

Turen forløp uten store uhell. Ved første punktering slapp vi ned 3

mann for å hjelpe, og resten av gruppen fikk beskjed om å kjøre rolig.

Lang historie, men div. missforståelser førte til at det store feltet

kjørte hardt helt til drikkestasjonen, og de som skulle kjøre

"pungtereren" opp igjen fikk virkelig god nytte av alle

lag-tempo-treninger! :D Det gikk styggfort, og med styggvonde ben i

MANGE km. All honnør til Stig som virkelig viste stor kjørestyrke i

opphentingen.

 

Tone hadde ett uhell og fikk ødelagt ødelagt hjulet etter 120km. Hun

kjørte veldig bra på turen, så uhellet var leit.

 

Kjempegod prestasjon av alle som deltok, håper alle er stolte av seg

selv, det har dere god grunn til å være.

Vi har to ledige plasser til Rune Høydahls terrengsykkelskole 10-13. juli i Svelvik! Anbefales! Kontakt Runar

Vi har bestilt 8 plasser til årets Rune Høydahl terrengsykkelskole (10-13 juli). Påmelding til Runar. Som tidligere år har vi bestilt plasser til Rune Høydahls terrengsykkelskole (10-13. juli). Fin oppkjøring til UM-helgen uken etter hos oss i Drøbak. Terrengsykkelskolen ble fulltegnet umiddelbart men vi fikk bestilt 8 plasser. Terrengsykkelskolen er for unge syklister i alderen 10-18 år. Klubben dekker kroner 500 av skoleavgiften. Follo SK vil ha med en voksen leder. Terrengsykkelskolen i regi av Svelvik SK og Rune H anbefales på det sterkeste!! Se mer info på terrengsykkelskolens hjemmeside. Kontakt Runar (95212096) for info og påmelding. Forhåndsbetaling til klubben ved påmelding

Tirsdag 24. juni 2008 kl 1815 er det trening til Vestmarkrittet på Føyka i Asker.
I forbindelse med Vestmarkrittet blir det trening og gjennomkjøring i rittløypa. Det er Asker CK som avholder treningen, men den er åpen for alle.

Se kart: www.gulesider.no/kart/map.c?q=f%F8yka&imgt=MAP&id=a_10000567607

Ved behov kan du ta kontakt med Ingar Andreassen, tlf 97570262.

Farrisrunden 2008 ble avviklet under meget fine forhold lørdag 14.6.08 i Larvik. Mange Follo-ryttere gjorde sine saker meget bra og vi fikk flere klassevinnere og forøvrig mange hederlige prestasjoner.
Jørgen Feldt, klassevinner, menn 25 - 29

Sissel Vien, klassevinner, kvinner 45 - 49

Anne Kristin Furu, 3. plass, kvinner 35 - 39

I tillegg til disse syklet mange inn til meget gode tider i sine klasser. Se resultater på www.farrisrunden.no

Særlig hyggelig var det å se at Bibbi var tilbake og syklet seg inn til 7. plass i sin klasse.

"Strålende på¨Seiersten Skanse -Nissan Cup i Drøbak har en av de morsomste løypene i Cupen. Høy fart på jordstier og krappe svinger i festningslabyrinten gjorde at deltakerne kjørte med et smil om munnen fra start til mål"  - Treningsmagasinet

 

 

Akkurat slik følte vi i Follo SK det var også. Vi vet fra tidligere at skansen er en flott arena for terrengsykkelritt av denne typen. Rekord mange deltagere, bra vær, sus over arenaen med Nissan sine Start-Mål buer/Høydal Sport og mange Follo SK funksjonærer bidro til et flott ritt. Mange rosende tilbakemeldinger fra ryttere om løype og arrangement. Med tanke på NM/UM 20. juli lover dette bra. I NM vil vi benytte en lengre løype som er enda mer spektakulær med nytt teknisk parti samt flere bakker og vendinger rundt selve skansen. Det eneste vi kunne tenke oss var flere deltagere fra egen klubb. De som deltok var imidlertid 100% med. Best var som vanlig damene i Follo SK. I damer senior kom Gjertrud Bø på andre plass tett fulgt av Anita Jansen og Heidi Rosasen. Her aner vi konturene av et spennende klubbmesterskap :-) I menn senior viste Kristian Johansen flotte takter med en andre plass bare slått av Rune Høydahl. Kristian som tidligere i år har representert Norge i EM viser en stigende form kurve og har allerede etablert seg blant seniorene. Christian Sandstø hadde et uhell for et par uker siden, og er ikke helt restituert. Startet derfor for å få en gjennomkjøring. I menn junior deltok Espen Knudsen Wennerberg. Han har syklet både landevei og terreng, men er tilbake i terreng denne sesongen. Litt fram til de beste fortsatt. I M15-16 har Aleksander Heen vært fulgt av punkteringer i nesten samtlige ritt. Med slangeløse hjul unngikk han punkteringer denne gangen, men har ennå noe igjen før han kan hevde seg blant de beste. Ida Knudsen Wennerberg var vår deltager i K15-16. Hun sykler teknisk flott og hadde jevn fart i løypa. Hun lover enda mere trøkk i UM. Heidi Lesteberg som har knivet om pall plasseringer er fortsatt skadet etter en fotballkamp.... Tobias Antonsen M13-14 sykler jevnt i vært ritt uten nevneverdige problemer. Tobias var også "hare" for rekruttene. I K13-14 deltar Lone Rendalsvik Lund. Hun sykler både terreng og landevei og har vist en flott utvikling siste året med flere gode plasseringer. I M12 har vi et stort talent i Fredrik Edvardsen. Med pallplassering tidligere i år viser han stor fart i løypa. Fredrik er dessuten en kløpper i de tekniske partiene. Vi hadde også flere yngre deltagere med: Line Ustvedt Brechan, Herman Heen, Kim Christian Åsgård, Mikkel Skjellum, Robin Skjellum, Teodor Antonsen og Kevin Skofteby. Sport klassene hadde vi ikke så mange deltagere siden flere av de aktuelle var blant funksjonærene. Frances Burgess slenge seg med og kom inn til en andre plass i K40. Joar Markus syklet inn til en 4. plass i MSport 30-39. Se forøvrig omtale i treningsmagasinet, video laget av Svelvik SK, reportasje og bildeserie fra ØB nedenfor!

Resultater på Nissancup.no

Omtaler og bilder:

Omtale Østlandets Blad, ØB
Bilde serie i ØB (med flere yngre Follo SK deltagere)

Omtale i treningsmagasinet

Film fra Svelvik SK Video lavoppløslig, høy oppløslig (kul musikk)

Omtale i Budstikka (BOC/Asker)

Mange bilder av Romerikesyklister fra Lars B (et par av Follo også)

Follo SK arrangerer Nissan Cup (terreng) onsdag 11. juni på Seiersten Skanse i Drøbak. Vi ønsker at flest mulig av de yngre i klubben skal delta.  Alle aldersklasser fra rekrutt og eldre.

Follo SK dekker startkontingent for barn/ungdom. Påmelding i sekretariatet senest 1 timer før start. Første start er kl. 18:30. Har du ikke lisens kan man kjøpe engangslisens ved påmelding.

www.nissancup.no

 

 

 

To jenter og to gutter hev seg med på kretsrittet Oslo landeveiscup den 2. juni. Denne gangen var det tempo på programmet.

I ei tempoløype som ikke er blant de raskeste, presterte Lone Rendalsvik Lund 18,12 på 10 km. Marie Munkeby, som nettopp har gått fra svømming til sykling, syklet på 19.56. Det holdt til 3. og 4. plass i jenter 13-14 år.

Sebastian Bøe ble nummer 13 i gutter 13-14 på tiden 18,28, som er vel halvminuttet bak persen.

Adrian Hallgren kjørte til 12. plass på 20 km i klasse gutter 15-16 år på tiden 33.20. Med det ville han trolig kjørt fletta av de fleste turløperne i klubben.

Med tanke på at alle fire er helt ferske temporyttere, er dette flotte resultater å bygge videre kjørestyrke på.

 

Langtur teknisk terreng med Frode søndag 1. juni i Lillomarka. Oppmøte P plassen øverst i Årvollveien kl. 11:00. For transport ta kontakt med Runar. Se kart neste side

 

Kan du hjelpe klubben 20. Juli ?
Klubben arrangerer NM i Drøbak og trenger løypevakter, kakebakere m.m.
Vi ønsker beskjed (om du kan eller ikke) før 9. Juni til:
BIBBI sms:930 35 322 eller mail: bibbi63@hotmail.com

Anbefalte landeveisritt for 13-16 år er lagt ut på ungdomssidene. Merk spesielt etapperittet Hero petit prix 14 - 15 juni, og Ungdomsmesterskapet 3-5. juli

På Østlandet er Hero petit prix viktig. På landsbasis er Ungdomsmesterskapet det største. Hiv dere på. Det er rittene som gjør dere harde i kroppen og hodet. Og der lærer dere mest.

Ritt i juni – juli

Mer informasjon om rittene finner dere på terminlisten til Norges Sykkelforbund

http://www.sykling.no/FixtureLink.asp?WCI=wiSelCompetition&MainBranchId=362&ShowDirect=1

For klassene 13-16 år anbefaler jeg spesielt:

02 juni:        Oslo landeveiscup 2 - Lyngåsbanen i Lier; tempo

12 juni:        Energihuset GT – Nesodden; tempo

14-15 juni:    Hero petit prix – Gjerdrum; etapperitt

                   Lørdag bakketempo og tempo

                   Søndag fellesstart.

21 juni:        Eidsvoll-Oslo, trimritt (påmeldingsavgift dekkes ikke av klubben)

03-05 juli:    Ungdomsmesterskapet – Stjørdal

                   03 - tempo - prioritet

                   04 - baneløp

                   05 – fellesstart – prioritet

I juli arrangeres få løp, men noen turritt kan være aktuelle.

Jeg minner spesielt om Kalas-mila den 12. august, et fint sted å sette siste pers på 10 km tempo i år.

Lykke til

Terje

Langtur med Frode Søndag 25/5 - Oppmøte Siggerudhallen 10.00 for 15+. Teknisk terreng Østmarka

Det blir draktsalg i forbindelse med terrengsykkelskolen mandag 26. mai fra klokken 17.30 på Hebekk skole. Noen endringer i priser. Se under drakt i høyremenyen. Kontant salg.

Et 30 talls terrengsykkelskoledeltagere syklet treningsritt i Hebekkskogen mandag 19. mai. Mange lovende rekrutter! ( og et par seniorer :-)

Resultater treningsritt terrengsykkelskolen mandag 19. mai:

M/K 6-9
Startnummer	Navn	Tid
901	Nora Hødal	6,44
9001	Markus Berg	5,13
9002	Robin Skjellum	5,32
9003	Marcus Fornes	5,43
9004	Kevin Skofteby	5,44
9005	Mikkel Skjellum	6,58
9006	Martin Sebesta	8,14
9007	Dag Guttormsen	8,33
9008	Jonas Beenfeldt	7,18
9009	Teodor Antonsen	6,46
9010	Marius Jahr	6,24
9011	Mats Simonsen	7,31
9012	Augustinas Bjerkeland	9,07
9022	Fredrik Sivertsen	5,38
M10
Plass	Navn	Tid
1	Herman Heen	12,03
2	Ulrik Krabberød	12,11
M11-12
1	Fredrik Edvardsen	9,08
2	Martin Kleven	10,06
3	Morten Halvorsen	10,09
4	Herman Sundberg	10,26
5	Øyvind Skallerud	11,53
6	Bastian Haug	11,54
7	Kim Christian Åsgård	11,59
8	Niklas Bjerkeland	12,40
M13-14
1	Tobias Antonsen	13,48
2	Fritjof Hødal	16,36
3	Simon Guttormsen	17,25
M 15+
1	Espen Knudsen Wennerberg	16,05
2	Morten Hødal	18,55
3	Christoffer Tværaasen	brudt
K15+
1	Gjertrud Bø	17,58
2	Tone Solberg	19,24
3	Kari Klech	21,10

 

 

Anders Hovdenes 8 pl. 0,58min bak vinneren Nino Schurter (Switzerland) vitner om en rask løype. Ola Kjøren 36 pl. Jo Nordskar 44 pl. Kristian Johansen har de siste ukene slitt med en forsjølelse og ikke hatt noen god oppkjøring, og endte i dette fintrimmede selskap på en fin 64.

Ventil-dublidott er fint og flott!

Alle felger har hull til ventilen. (bombe!)

For å spare penger og lagerplass borer felgfabrikantene ofte hull i felgen som passer til bilventiler (også kjent som Schraderventil eller sånn derre tykk ventil). Felgene leveres med en innsats i plast som skal fore dem ut slik at de mye finere Prestaventilene (også kjent som racerventil eller sånn derre tynn ventil) ikke skal slarke i det større hullet.

Disse foringene har en egen evne til å forsvinne blant gress og blader første gang man punkterer i skogen. Da er veien kort til å få vann, gjørme og møkk inn i felgen. Det er som regel håpløst å få fatt i en ny foring.

Igjen kommer Biltema til unnsetning. Denne gangen med noen produkter som heter kabelgjennomføringer. Det er en liten smultering i gummi som passer akkurat rundt ventilen og oppi hullet i felgen. Da blir det helt tett og ikke noe møkk kan trenge inn.

Billige er de også:

Det kan være skikkelig ergelig å få en rift i det nye dekket sitt! Det kan ofte repareres.

Rifter i sideveggen på dekk er alltid kjedelig. Som oftest går de ikke helt gjennom og ruinerer alt. Hvis dekket fortsatt holder sammen men har fått en blubbe med utstikkende tråder kan det sannsynligvis reddes.

Du kan fikse riften i sideveggen på dekket ditt slik:
ta pakkteip av den typen som ikke strekker seg. Lim tre eller fire lag over hverandre i en lengde på 10-12 cm. Vask innsiden av dekket så tapen kleber og lim den fra midt på rullebanen og ca 1 cm forbi kanten av dekket og opp på utsiden.

Monter og blås opp, men ikke superhardt, trim den bliten av tapen som nå er synlig på utsiden av felgen til "passelig kort". Ta superlim, som anbefalt i et annet tips, av den tynneste typen og lim gjentatte ganger med små mengder på utsiden av riften så limet suger seg inn i "dekkfibrene" og stopper vidre opprevning. Dette bør holde til dekket er utslitt. Pump til vanlig trykk og tenk på at du nettopp sparte 500 kroner!

Jeg har til og med brukt denne metoden med hell på racerdekk og kjørt over tusen kilometer på det etterpå uten problemer før det var på tide å bytte.

Dekk som har sprukket helt er det mulig å forsøke å redde på tilsvarende måte. Lim Gaffatape på innsiden av sprekken. Sy igjen sprekken med den sterkeste tråden du finner Jeg har brukt eksotisk rund flettet superfiber-fiskesene. Sy gjennom gaffatapen også når du lukker sprekken. Bruk superlim på tråden, på fibrene i sprekken og på knutene på sytråden. Tape på innsiden av sømmen så den ikke gnager på slangen.

Den siste metoden er det bare flaksen og størrelsen på riften som avgjør om du kan reparere eller om du må kaste dekket. Er det et favorittdekk er det verd å prøve, er det et halvslitt greit-nok-dekk er det like greit å bytte til nytt.

Utslipp av Co2 er ikke bra. Ikke for klimaet og ikke for syklister heller.

Har du tenkt at du skal ta med co2 patroner for å slippe å pumpe om du punger på ritt i sommer?

Bruk i så fall opp fire fem patroner på å øve deg. Det finnes ikke noe mere irriterende enn å stå med tom patron og like tomt dekk tre mil fra mål. Det er langt mellom folk som stopper for å hjelpe deg å pumpe.

Patronene koster opp til 40 kroner stykket, men den kostnaden det er å trene er definitivt verd det. Ødelegge Birken til 650 kroner bare for påmeldingen ved å knusle på småkroner for å bli kjent med utstyret er kjedelig.

Birken har krav til sekkens vekt det vet alle. Hva veier din når du kommer til mål?

Jeg har i alle år stått i Rena sentrum og finveid sekken på balansevekt. Litt mere vann i den siste colaflasken så går det akkurat.

Jeg har passet nøye på å ikke veie ting jeg kommer til å spise opp, eller regntøy jeg kan tenkes å ta på meg. Alt er nøye gjennomtenkt.

Likevel hender det hvert år at de som kontrollerer sekkene etter innkomsten bare letter på min, slipper den ned igjen og sier noe sånnt som at "Du har i hvert fall nok". Så mye for min finberegning.

Jeg har etter noe tenking kommet til at sekken absorberer fuktighet. Den trekker rett og slett masse vann! Enten fra regn eller fra min egen svette. I år skal jeg veie sekken før og etter langturer for å sjekke hvor mye tyngre den blir i gjennomsnitt og legge det inn i beregningene.

Her skal det ikke slepes for mye over fjellet!

Felles påmelding ungdom/aktive til Skullerudrittet lørdag 24. mai sendes Runar innen tirsdag 20.mai kl.20.00. Alle klasser!

Skullrudrittet går i samme løype som Nissan Cup. Se link til invitasjon.

Oppgi navn fødselsdato og evt. lisesnnummer.

Invitasjon Skullerudrittet

 

Det blir terrenglangtur med Frode Nielsen for 15+ Søndag 18. mai. Oppmøte Hebekk skole kl. 10.00

Hei! Jeg har vært så heldig å blitt tatt ut til EM i Tyskland, st.Wendel som skal ligge i sør-Tyskland. Det skal bli veldig artig og igjen veldig spennende. Det blir ikke mitt første mesterskap, ettersom jeg tidligere har vært med i junior-EM som førsteårs junior og VM i fjor som siste års. Men nå er jeg blitt eldre, og skal stille i U23-klassen.

Det blir selvfølgelig rimelig hardt, men jeg drar nedover som læregutt, og selvfølgelig for å gjøre mitt beste. I slike løp er alltid taktikken å kjøre til man akkuratt ikke dør. Siden det går såpass fort, er det bare å kjøre på, for uansett hvor fort man kjører er det alltid noen som kjører fortere.

Det skal også bli veldig spennende å se hva de andre norske deltakerene får til. Vi blir fire ryttere i u23-klassen: Jo Nordskar, Anders Hovdenes og Ola Kjøren er de andre. Gled dere til å følge med på Anders, for dette er en gutt som virkelig vet hvordan man skal oppføre seg i slike ritt, ettersom han har en bronse-medalje som junior i et tidligere Europamesterskap.

Vi skal få det kjempegøy som vanlig!
Hilsen Kristian =)

........................

Kristian Johansen er uttatt til å representere Norge under EM Terreng rundbane i tyske St. Wendel, 16-18. mai. Med som leder er også Gjertrud Bø. I tillegg til denne duoen skal også vår samarbeidspartner i Son Sykkelservice, Arild Vegstø, være med som mekaniker for landslaget. Follo godt representert med andre ord!

Follo SK ønsker Kristian lykke til!!

 

Landslagsuttak til EM Terreng  (7.5.2008)

EM Terreng rundbane går av stabelen 16.-18. mai i tyske St. Wendel. Norges Cykleforbund sender åtte ryttere til mesterskapet i klassene K-elite, U23 herrer og M-junior. Lørdag kjører M-jun og U23, søndag er for Eliteklassene. Ledere er Gjertrud Bø og Steffen Kjærgaard.

Se mer info på: www.sankt-wendel.de

Uttatte ryttere:

Gunn Rita Dahle Flesjå	Team Multivan Merida/Sola CK	K-Elite
Lene Byberg	Specialized Factory Team/Bryne CK	K-Elite
Jo Nordskar	Team Etto Høydahl/Bærum OCK	U23 Herrer
Anders Hovdenes	Team Etto Høydahl/IF Frøy	U23 Herrer
Ola Kjøren	CK Victoria	U23 Herrer
Kristian Johansen	Follo SK	U23 Herrer
Frans Leonard Mustaparta	Tønsberg CK	M-Junior
Andreas Gravdal	Team Etto Høydahl/Bærum OCK	M-Junior

Se www.sykling.no terminlisten for nærmere informasjon. De nærmeste ukene anbefaler jeg følgende ritt for klassene 10-16 år.

 

Bærumsrunden 12.5:Egentlig veterancup, men temporittet er åpent for klassene 10-16 år

UCK-karusellen - Hurdal 14.5: Temporitt

Nesmila - Skogbygda 21.5: Temporitt

Eidsvollrittet - ungdom 24-25.5: Etapperitt, tempo + fellesstart

Påmelding ordner dere foreløpig selv. Jente- og guttegruppa trenger frivillige til å følge opp på rittene, gjerne foreldre som kan skifte på.

Terje M (917 02 481 - tema@online.no)

 

 

 

 

Fellespåmelding til Runar innen tirsdag 6. mai kl. 21.00.

Klubben dekker startkontingent for ungdomsgruppa ved fellespåmelding.

Oppgi : Navn, fødselsdato og evt. lisensnummer.

Alle må ha lisens. Hvis du ikke har løst helårslisens kan man kjøpe engangslisens før start på rittet. Bestilling av helårslisens kan gjøres i menyen til høyre.

Mer informasjon på www.nissancup.no

Nissancup (tidligere Scott Cup) er en samarbeidscup i terreng rundbane mellom klubber i Oslo området. Follo SK arrangerer et cup ritt onsdag 11. juni på Seiersten Skanse, Drøbak.

 

Teknisk langtur (sti) med Frode Søndag 4. mai. Hebekk kl. 11.00. Alder 15+

Vi er mange som gleder oss til Enebakk Rundt den 1. mai, det er påmeldt hele 47 deltagere fra Follo SK.

Vi har pulje sammen med bl.a. ryttere fra Moss, så det blir antagelig rundt 100 ryttere som starter sammen. Feltet vil umiddelbart etter start dele seg i naturlige grupperinger, etter ambisjoner og treningsgrunnlag.

Dermed er det viktig at alle er på plass i god tid før start, og at alle står sammen med de som du antar du skal kjøre sammn med.

Vi organiserer 2 ruller. Gruppe 1 har ambisjon om å kjøre under 2 timer, mens gruppe 2 har ambisjon om å kjøre på ca. 2 timer og 30 minutter, og du må selv avgjøre hvilken gruppe du vil kjøre sammen med.

Kaptein på gruppe 1 er Amund Riiser, gruppe 2 Lars K. Knutsen. 

Pulja vår har start kl. 09.20.

Kristian Johansen og Ola Kjøren etter målgang

Kristian Johansen inn til en flott andre plass sammenlagt i årets Kattegattour!

Det var duket for årets Kattegattour i Varberg denne helgen hvor det stilte fire norske ryttere i eliteklassene; Frans L. Mustaparta, Tønsberg i M-jun, Gjertrud Bø, Follo SK i Damer Elite, Ola Kjøren, CK Victoria og Kristian Johansen, Follo SK begge i Menn Elite . Bra deltagelse blandt de svenske med bla flere landslagsryttere på plass.

Løpet kjøres i to etapper, en på lørdag og en på søndag. Samme løype begge dager, men motsatt vei søndag. Relativt flat løype, men svært teknisk. Gjørme, stein, dropp, singletracks osv.

Frans L. lå som nummer to etter 1. dag, 21. sekunder etter landslagsrytteren Oskar Byhlinder. Han åpnet svært offensivt på søndag for å forsøke utlikne til den ledende svensken. Det gikk greit, og lenge hadde Frans faktisk totalseieren i lomma, men gikk nok litt tom på slutten og endte opp totalt på 2. plass, 49 sek bak. Kjempe løp av Tønsberggutten!

Gjertrud Bø fikk tekniske problemer på lørdag og måtte ta begge etappene som trening pga disk, men viser at farten er høy og hun var kun 2min 26sek bak teten og 3. beste tid.

De norske Elite gutta Ola og Kristian hadde en grei dag på jobben på lørdag og viste solid kjøring mot svenskene. Det var imidlertid veldig tett hvor 5 mann lå med totaldiffereanse på 31 sekunder, deretter 3min ned til 6. mann. Ola vant, med Kristian på 4.
Etter løpet var det virkelig påtagende hvordan de norske gutta nå fokuserte på restitusjon. Skikkelig nedkjøring, næring, massasje, søvn, alt etter boka.

Søndag skulle det avgjøres, og løypa ble kjørt i motsatt retning.  7 mann stakk sammen fra start og fikk luke med en gang, Ola og Kristian hang meget godt med.
Etterhvert falt svenskene fra en etter en, klarte ikke tempoet til nordmennene som helt klart hadde minst et gir ekstra.  Ola vant i dag også, tett fulgt av Kristian som kjørte seg opp til 2. plass totalt. Sistnevnte kjørte altså to og et halvt minutt fortere på søndag enn beste svenske Elite rytter. Kristian er 1. års senior.

Søndagsturen med turrittgruppa ble en opplevelse i sommervarmen. Turen gikk til Drøbak og NM-løypa.
Vi skriver fortsatt april, men søndag 28.4.08 ble en særdeles vakker vårdag. Sol og lite vind ga rytterne et godt utgangspunkt for dagens langtur.

Pulje 3 syklet i rolig tempo fra Hebekk til Holstad, videre langs jernbanelinjen frem til Ås, derfra forbi Korsegårdskrysset og ut til Drøbak. Ute på Seiersten skanse syklet vi en liten tur i NM-løypa, men det var vått og turen ble kort.

Deretter syklet vi samme tur tilbake og alle var enige om at det hadde vært en kjempefin tur!

Pulje 1 og 2 valgte en noe mer rett linje mot Drøbak. Guds frie natur ble utforsket og dette medførte en strabasiøs ferd. Vel fremme i NM-løypa ble den lange runden utforsket, og de kunne konkludere med at det var vått i skogen. Sykkelvask ble påkrevet og vaskehallen på YX ble besøkt.

Etter 4 timer kom pulje 1 og 2 seg tilbake til Hebekk, og også disse blide Follo-rytterne konkluderte med at denne søndagen hadde vært helt makeløs.

 

Oslo Landeveiscup er et samarbeid mellom SK Rye, Lørenskog CK, IK Hero, I.F Frøy, Follo SK og OCK.

Plassering i hvert enkelt ritt gir poeng. De 5 beste plasseringene legges til grunn for beregning av din plassering sammenlagt. I tillegg kommer premiering etter hvert enkelt arrangement.

Ritt 2013:

- 27-28. april Ronde van Vestkant

- 6. juni Ski Grand Prix på Drømtorp (Follo SK)

- 26. august Gateritt ved Tusenfryd

For nærmere detaljer, informasjon og påmelding: www.landeveiscup.no

I år som i fjor arrangerer vi terrengsykkelskole. Terrengsykkelskolen starter 28. april kl. 17.30 for påmelding på Hebekk Skole, Ski, og fortsetter frem til mandag 9. juni. Sykkelskolen starter så opp igjen 25. august etter ferien (4 mandagskvelder). Vi regner med å avslutte mandag 15. september med klubbmesterskap. Påmelding og betaling ved oppmøte. Se også terminlister for de forskjellige gruppene. Få mer informasjon ved å gå inn på Terrengsykkelskole i menyen til venstre

Vi har bestilt 8 plasser til årets Rune Høydahl terrengsykkelskole (10-13 juli). Påmelding til Runar.

Som tidligere år har vi bestilt plasser til Rune Høydahls terrengsykkelskole (10-13. juli). Fin oppkjøring til UM-helgen uken etter hos oss i Drøbak.

Terrengsykkelskolen ble fulltegnet umiddelbart men vi fikk bestilt 8 plasser. Terrengsykkelskolen er for unge syklister i alderen 10-18 år.

Klubben dekker kroner 500 av skoleavgiften.

Follo SK vil ha med en voksen leder.

Terrengsykkelskolen i regi av Svelvik SK og Rune H anbefales på det sterkeste!!

Se mer info på terrengsykkelskolens hjemmeside.

Kontakt Runar (95212096) for info og påmelding.

Forhåndsbetaling til klubben ved påmelding.

 

I forbindelse med kick-off blir det også møte i ungdomsgruppa med blant annet trener Frode Nielsen. 

Haugjordet Undomsskole (Vevelstadveien 25, 1405 Langhus),  Onsdag 16/4 kl. 18:00

Årets Kick-Off vil i år foregå på Haugjordet Undomsskole (Vevelstadveien 25, 1405 Langhus),  Onsdag 16/4 kl. 18:00.

Årets trekkplaster er evig unge Geir Lien, også kaldt "Lokomotivet fra Skogbygda". Har i en årrekke vært i norgestoppen i maraton terrengsykling, rundbane, tempo landevei og fellesstart.

Geir er også kjent for litt utradisjonelle treningsmetoder, som å sykle med snøplog på slep igjennom skogen på vinterstid. Kjører i år for Specialized. Han har også høy ekspertise på sykkelmekking som ansatt på teknisk avdeling hos Stian-Sport, importør av blandt annet Specialized og Merida mm.

Han vil prate litt løst om treningsfilosofi, preparering før ritt, konkurranse situasjon, samt sykkel og vedlikehold sammen med Arild fra Son Sykkelservice. Som Geir sier så håper han dette blir mer en åpen diskusjon enn at han holder en presentasjon, så her er det bare å fyre løs.

Son Sykkelservice v/Arild stiller som sagt med årets sykler og vil sammen med Geir Lien snakke litt om sykkel og vedlikehold.

De forskjellige gruppene vil også være tilgjengelige for spørsmål om trening, konkurranse, mm.

I forbindelse med dette arrangementet blir det også møte i ungdomsgruppa med blant annet trener Frode Nielsen.

Gamle og nye medlemmer er velkommen!

Turrittgruppa starter opp fellestrening ute med første økt tirsdag 8.4.08 kl 1800 på Hebekk Skole.
Det er fortsatt litt for vått i skog og mark, og første økt går derfor på farbare veier.

I år er turrittgruppa "seksjonert" i tre treningsgrupper, slik at det skal være et tilbud for alle.

Finn frem sykkelen, sjekk at mekanikken fungerer og møt opp!!

Ta med hjelm, ekstra slange og godt humør......

Vi fortsetter suksessen fra i fjor høst, og ønsker alle interesserte velkommen til å lære mer om hvordan landeveissykling foregår. Målgruppe er både nybegynnere og du som har syklet en del fra før, og det er ikke krav om medlemskap.

 

Follo Sykkelklubb arrangerer i våres kurs i landeveissykling. Kurset går over 3 tirsdager i april og tar sikte på å gi deltagerne en innføring i det å sykle tryggest mulig og effektivt i gruppe på landeveien. Kurset passer for ryttere av begge kjønn fra 16 år og oppover (for de under 16 passer nok ungdomsgruppa-landevei best) Målgruppen er folk som er interessert i landeveisykling som mosjon/treningsform. Det er ingen forutsetning at du har syklet mye tideligere, men også folk som har trent mye alene eller i små grupper vil ha godt utbytte av kurset. Vi vektlegger teknikk mer enn kondisjon.  Kurset er gratis og åpent for alle, både medlemmer og andre.

 

Innhold

• Tirsdag 8. april: Teori snakk med fokus på sikkerhet, kjøre rolig tur som gruppe, Rullekjøring (hvordan kjøre mest effektivt som stor gruppe)
• Tirsdag 15. april: Rullekjøring og lagtempo (hvordan kjøre mest effektivt som liten gruppe)
• Tirsdag 22. april: Rulle, svingteknikk, rittteknikk

 Oppmøte er på Hebekk skole kl. 18.00 og det varer ca 90 minutter hver gang.

Se her for påmeldingsinfo vedr. Enebakk Rundt

 

Følgende informasjon er mottatt fra arrangøren, og jeg regner det som helt sikkert at alle fra Follo som melder seg på i rimelig tid får starte sammen.

INFORMASJON NYE PÅMELDINGER ENEBAKK RUNDT:

Påmeldingene går unna så det suser, og med manuelle ikke innlagte navn, er det nå godt over 600 påmeldte. Det betyr også at enkelte klubbpuljer nå er fulle i det automatiske påmeldingssystemet. Vi får nå stadig henvendelser fra utøvere som tilhører klubber hvor puljen er full, og som ønsker å melde seg på i denne puljen. Gjør som følger: Meld deg på med navn og klubb (Viktig) i en pulje med ledige plasser, vi vil etter beste evne flytte dere inn i riktig klubbpulje. Dvs. vi vil overfylle noen puljer, men må fortsatt forbeholde oss retten til å bestemme antallet i puljene av hensyn til sikkerheten for dere utøvere!

Med vennlig hilsen rittleder Nils H. Flaaseth

Landeveisgruppa gjør i år flere endringer i opplegget, som forhåpentig blir oppfattet positivt. De to viktigste endringene er at treningsdager blir tirsdag og torsdag, og at innholdet på tirsdagstreningen blir langkjøring hver gang.

 

Her kommer 1. utgave av treningsplanen fram til ferien. NB! Hvis du savner Follorittet så blir det i år arrangert 24. august.

Dag	Dato	Tid	Varighet (ca)	Trening/ritt	Aktivitet	Trener	Sted	Kommentar
Tirsdag	1. apr.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Amund	Hebekk Skole
Torsdag	3. apr.	18.00	2 timer	Trening	Lagtempo	Amund	Hebekk Skole
Tirsdag	8. apr.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk Skole
Torsdag	10. apr.	18.00	2 timer	Trening	Lagtempo	Tormod	Hebekk Skole
Søndag	13. apr.	10.00/11.00	60km	Ritt	Stjernetråkken		Fredrikstad	www.fredrikstadsykkel.org/
Tirsdag	15. apr.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Anders	Hebekk Skole
Torsdag	17. apr.	18.00	2 timer	Trening	Treningsritt	Amund	Hebekk Skole
Tirsdag	22. apr.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Anders	Hebekk Skole
Torsdag	24. apr.	18.00	2 timer	Trening	Rulle	Amund	Hebekk Skole	Spesialtrening til Enebakk
Søndag	27. apr.	11.00	96 km.	Ritt	Smaalenene Rundt		Korsgård Skole	www.smaalenenesykkelklubb.com/
Tirsdag	29. apr.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk Skole
Torsdag	1. mai.	09:20	2 timer	Ritt	Enebakk rundt		Skullerudstua	www.ikhero.com/
Tirsdag	6. mai.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk Skole
Torsdag	8. mai.	18.00	2 timer	Trening	Lagtempo	Anders	Hebekk Skole
Tirsdag	13. mai.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk Skole
Torsdag	15. mai.	18.00	2 timer	Trening	Bakkeintervall	Anders	Hebekk Skole
Tirsdag	20. mai.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Tormod	Hebekk Skole
Torsdag	22. mai.	18.00	2 timer	Trening	Lagtempo	Lars	Hebekk Skole
Søndag	25. mai.	10.00	165 km	Ritt	Vestfold Rundt		Horten	www.vestfold-rundt.no/
Tirsdag	27. mai.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Tormod	Hebekk Skole
Torsdag	29. mai.	18.00	2 timer	Trening	Lagtempo	Anders	Hebekk Skole
Tirsdag	3. jun.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Lars	Hebekk Skole
Torsdag	5. jun.	18.00	2 timer	Trening	Treningsritt	Amund	Hebekk Skole
Tirsdag	10. jun.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Tormod	Hebekk Skole
Torsdag	12. jun.	18.00	2 timer	Trening	Rulle	Amund/Lars	Hebekk Skole	Spesialtrening til L-O
Tirsdag	17. jun.	18.00	2 timer	Trening	Langkjøring	Anders	Hebekk Skole
Lørdag	21. jun.	10.45/11.44	180km	Ritt	Lillehammer-Oslo		Lillehammer	www.styrkeproven.no
Tirsdag	24. jun.	18.00	2 timer	Trening	Treningsritt	Amund	Hebekk Skole	m/sommeravslutning på Bowlers

Turrittgruppa satser i år på nye treningsgrupper.

Treningsgruppene er lagt opp etter deltagernes nivå. For å finne en gruppe som passer for deg, er det satt opp en enkel anvisning.

Treningsgruppe 1 har som ambisjon å sykle Birken på 3,5 til 4 timer. Du trenger selvsagt ikke å delta i Birken for å trene med gruppe 1, men tidsanvisningen er satt for å finne nivået. Ansvarlig for gruppen er Egil Antonsen, tlf 93466365,

Treningsgruppe 2 har som ambisjon å sykle Birken på 4 til 5 timer. Her er det heller ikke krav om deltagelse i Birken, bare en angivelse av ambisjonsnivå. Ansvarlig for gruppen er Ingar Andreassen, tlf 97570262.

Treningsgruppe 3 har som ambisjon å komme i bedre form. Primært vil det bli lagt vekt på sykkelturer i rolig tempo. Passer for alle. Ansvarlig for gruppen er Stig Knudsen, tlf 90572518

Treningene starter opp etter påske og treningsplaner blir offentliggjort så snart gruppene er i gang.

Vi anbefaler jenter å delta. Turrittgruppa har mange aktive jenter og gode treningsmuligheter.

Jeg har tatt på meg å holde tak i to publikasjoner som Follo Sykkelklubb skal produsere i år. Det er:
- Jubileumsmagasin, vi er 25 år i år. 
- NM-program, vi skal arrangere norgesmesterskap.

Jeg kommer tilbake til NM-programmet. Nå gjelder det jubileumsmagasinet trenger jeg hjelp.

Jeg kjenner ikke til historien overhodet. Jeg aner ingenting om hva klubben har drevet det til. Jeg kjenner ikke distriktet, og vet ikke en gang hvilke kommuner Follo består av.

Samtidig er jeg i tidsklemme, som sikkert dere andre også er. Men for å komme i gang og få en struktur på dette, må folk i klubben bidra aktivt med tekst og bilder. Dette vil jeg ha så snart som mulig.

Det stoffet som kommer inn, vil jeg bearbeide til en lettlest form. Der det er naturlig vil jeg omskrive epistlene til intervjuer, slik at magasinet blir lettlest og får en personlig form.

Arbeidsoppgaver:

1. Jeg håper at alle tidligere formenn kan skrive et lite sammendrag fra sin periode. Spesielt viktig er oppstarten for 25 år siden, og dagens situasjon. Videre vil jeg vite noe om artige ting som har skjedd, og sportslige fremganger. Bilder er viktig, med følgetekst om hva de viser.

2. Folk som har morsomme historier fra disse 25 årene må børste støvet av dem.

3. Jeg vil skrive noe om terrengsykkelskolen som Gjertrud har drevet i mange år. Likeså vil jeg vite mer om hennes aktive virke, både som syklist og instruktør. Kan du sette dette på et papir, Gjertrud

4. Kristian Johansen har vært vår ener de siste årene blant aktive. Du må sette dette på et papir og sende meg. Ta med både fremgang, tilbakeslag, motivasjon, hvordan du har blitt så god, ambisjoner fremover.

5. Er det flere som har hevdet seg nasjonalt ? det må med. Helst fra disse direkte.

6. Vi har en hel drøss treningsgrupper. Lederne må skrive litt om disse gruppene. De som har vært med, må lage noen snutter både om ambisjoner og artigheter underveis. Forslag til personer jeg kan presentere spesielt.

7. De som har presseklipp om klubben, må sjekke om noen av disse er interessante.

8. Jeg vil selv lage noen artikler, og jeg vil intervjue folk både i klubben og utenfor.

9. Ikke minst, alle i klubben som føler for det kan sende inn stoff. Jeg kan ikke love at alt får plass. Men skal det bli ei bra avis ? må jeg ha mer enn det jeg kan bruke.

Alle bidrag sendes per brev eller e-post til Terje Marøy, Ellingsrudlia 27, 1400 Ski, tlf 917 02 481, e-post tema@online.no

Jeg vil ha mest mulig før påske. Har bestilt regnvær på Vestlandet i påsken og i England uka etter påske. Da blir det forhåpentligvis tid til å systematisere noe av dette.

Så håper jeg dere bretter opp ermene og setter i gang! Jeg vil også sette pris på om dere sprer denne forespørselen. Det kan jo tenkes at mange av de personene som kan bidra ikke lenger er med i klubben.

Terje Marøy

Siste mulighet for å melde seg på og få kjøre med gruppe 2 på Lillehammer - Oslo er onsdag 28. mai.

 

Under finner du påmeldingsinformasjonen som vi la ut på weben vår i februar. Den gjelder fortsatt, men onsdag 28. mai er siste frist for påmelding til gruppe 2. Deretter (1. juni) vil denne pulja, med start kl. 11.44 åpnes for alle og raskt bli full. Vil du være med Lars og co. fra Lillehammer må du derfor melde deg på nå, og senest i løpet av onsdag 28. mai sende en mail til torlysen@online.no og si at du er påmeldt og vil kjøre med gruppe 2:

Faktisk er du allerede for seint ute hvis du har vurdert å stille i nyskapningen - Styrkeprøven for MTB syklister Craft MTB 6-dagers - og ikke har meldt deg på. Det er fullt !!!!

For oss som foretrekker asfalt fra start til mål, er det i årets utgave like mange muligheter som i fjor, Trondheim - Oslo, Lillehammer - Oslo, Hamar - Oslo (Jenterittet), og Eidsvoll- Oslo.

Som i fjor vil det være Lillehammer - Oslo klubben satser mest på, og har felles opplegg for.

Lagkonkurransen: Vi har også i år en pulje i Lagkonkurransen med plass til 30 for alle Follo-medlemmer som ønsker å sykle styggfort. Start kl. 10.45.

Gruppe 2:  Årets gla-nyhet er at vi forbedrer tilbudet vesentlig til alle som ønsker å bruke litt lengre tid enn "racerne" i lagkonkurransen. Vi samarbeider med Ceres om en felles pulje for "gruppe 2". Hensikten med denne er at vi skal kunne få til en stor gjeng som kan hjelpe hverandre inn til en tid på 5,5-6 timer. I tillegg vil det være mange andre på alle mulige nivåer som starter omtrent samtidig (4 minutters intervaller), så det vil være god mulighet for alle som faller av "hovedfeltet" i fellespulja vår til å få selskap hele veien til Oslo. Denne fellespulja har plass til 50 ryttere, og vi antar at Follo og Ceres fyller opp ca. 30-35 av disse. Start kl. 11.44.

1. påmeldingsfrist er 15. februar, og som mange allerede vet er det billigere å melde seg på nå enn å vente.

Slik gjør du for å melde deg på: Gå inn på www.styrkeproven.no , velg påmelding i menyen på venstre side, klikk på  "online påmelding..." (den distansen du ønsker å delta i), klikk på "Ta utfordringen, meld deg på her", klikk "gå videre", velg rett distanse nok en gang, så er du endelig inne i selve påmeldingssiden. Der fyller du ut navn, adresse osv., husk riktig klubbnavn som velges fra nedtrekksmenyen. Der velger du også den startpuljen du har lyst til å starte i. NB! Det er mulig å bytte pulje senere.

Spesielt for Lillehammer - Oslo:

Du som skal sykle i lagkonkurransen melder deg på i Lagkonkurransepuljen kl. 1045. Den er normalt passordbelagt, men midlertidig åpen for at de som skal melde seg på før 15.2. kan gjøre det enklest mulig. Hvis puljen er stengt når du prøver å melde deg på (etter 15.2.), følger du samme prosedyre som for gruppe 2. Alle flyttes i etterkant til riktig pulje. Har du spørsmål kan du kontakte Tormod Lysenstøen på torlysen@online.no

De som ønsker å sykle i gruppe 2 - fellespulja med Ceres, melder seg på i den aller siste puljen, som har start kl. 14.20. Denne puljen er åpen til enhver tid. På et senere tidspunkt vil vi flytte alle våre ryttere over til puljen vi har sammen med Ceres kl. 11.44.

Vi har fått Frode Nielsen til å arrangere et hjulbyggerkurs. Første kurskveld blir onsdag 13. februar. Frode er en magiker både som sykkelmekker og utøver. Han er tidligere aktiv eliteutøver i Follo SK og nå trener i ungdomsgruppa. Kurset passer derfor også for ungdom!

Hjulbyggerkurs

Som kjent er systemhjul ganske kjipt og dårlig, og gode hjulbyggere en sjeldenhet for tiden. Derfor inviterer vi til hjulbyggerkurs slik at flere kan lære seg hjulbygging. Det kreves ingen forkunnskaper. Det er heller ikke spesielt vanskelig, men fint med litt tålmodighet og nøyaktighet. Kurset vil gå over fem (kanskje seks) kvelder og dekke det som trengs for å kunne lære seg hjulbygging. Alle vil i løpet av kurset bygge sitt eget hjul, og få kunnskap nok til selv å kunne videreutvikle seg til en habil hjulbygger.

Deltakerne velger selv hva slags hjul de vil bygge, men vi vil komme med noen egnede forslag

Påmelding til Frode så raskt som mulig!

Datoer:
Onsdag 13.2 kl. 18.30
Onsdag 27.2 kl. 18.30
Søndag 2.3 kl. 18.30*
Onsdag 5.3 kl. 18.30
Søndag 9.3 kl. 18.30*
(*søndagsoppmøte vil bli diskutert og avtalt nærmere på første kurskveld, alternativt onsdager etter påske)

Kurset blir holdt i grendehuset Sagstuveien 2 på Langhus (hvor draktsalget 2007 ble holdt).

Pris pr. deltager kroner 500.- + deler til hjul etc.

Ved påmelding vil du motta mer informasjon fra Frode.

 

 

 

Vi har startet planleggingen av jubileumsåret 2008. I tillegg til de tradisjonelle arrangementene ønsker vi i år også å arrangere ekstra jubileumsaktiviteter. Vi ønsker kontakt med flere som kan påta seg større eller mindre oppgaver i løpet av sesongen! Forslag tas også i mot med takk!

Årets høydepunkt blir NM og UM/UL i terreng rundbane. Dette skal vi arrangere på Seiersten Skanse i Drøbak søndag 20. juli. For å lage et flott arrangement trenger vi mange frivillige. Så hold av denne helgen i juli!

Andre arrangement under planlegging er:

- Gran Canaria tur (mars)
- Påsketur til Hillerød i Danmark
- Familiearrangement/ritt (mai)
- Terrengsykkelskolen (oppstart april/mai)
- Follorittet landevei (11. mai)
- Scott Cup (11.juni). Seiersten Skanse (det blir endringer på Cup navn)
- NM, UM/UL (20. juli). Seiersten Skanse.
- Stor Jubileumsfest (høst)
- Diverse klubbritt og egne lokale arrangement

Vi ønsker også å utvide med antall trenere, både for ungdom og voksne på landevei/terreng. Vi vet at det er mange i klubben som har solide kunnskaper. Vi tar også i mot tips på ressurser utenom klubben. Klubben dekker kostnader ved trenerkurs.

I forbindelse med jubileumsprogrammet trenger vi også hjelp fra tidligere medlemmer for historisk informasjon. Noen som har gamle Follo drakter, bilder, program ++ liggende?

Send oss en e-post eller ring Runar på 95212096!

Også denne påsken blir det treningssamling i Hillerød, nord for København. Bli med på vårens vakreste eventyr! I anledning Follo sykkelklubbs 25-årsjubileum, kommer årets påskesamling til å bli "the best ever"...

TIDSROM: Vi er i Hillerød fra søndag 16. mars 2008 til søndag 23. mars 2008.

VI BOR: Danhostel Hillerød/Nordisk Lejrskole, Lejrskolevej 4, 3400 Hillerød. Forlegning skjer på 4-mannsrom. Pris pr sengeplass er ca DKR 120,- pr. natt.

VI SPISER: Felles måltid som vi selv tilbereder, på omgang. Dette fungerte greit sist. Vi betaler inn NOK 500,- pr person til mat for en uke. Barn under 12 år NOK 300,-. Dette innbetales før avreise.

VI TRANSPORTERES: Reisen frem og tilbake er basert på egentransport. Snakk sammen om felles transport. Ungdomsgruppa prioriteres på ledige plasser.

VI TRENER: Gjertrud Bøe stiller også i år opp som hovedtrener. Hun vil primært ha et opplegg for de aktive dvs fra ca 15 år. Det vil bli satt opp andre treningsgrupper etter behov. For de aller yngste vil foreldre bistå med instruksjoner.

VI KLER OSS: Påsken er tidlig i år og vi forventer ikke sommertemperatur. Legg deg derfor dette på minne når du skal pakke kofferten.

PÅMELDING: Det er førstemann/kvinne til mølla-prinsippet som gjelder. Vi har 32 plasser totalt og mange av disse er reservert allerede. Ta derfor kontakt med Frances Burgess, tlf. 930 43 805, epost: frances.burgess@gmail.com

Påmeldingsfristen er skuddårsdagen 29.2.08 - basta...

Vær velkommen til Follo sykkelklubb!

 

Minner om at tirsdags- og torsdagstreningene er i gang igjen for fullt! Se tid og sted nedenfor. Vi har også kjøpt inn noen flere ruller for utlån i ungdomsgruppa. Ta kontakt med Runar.

Vi følger opp turen fra forrige vinter og har bestilt en flott hytte på Skeikampen med sengeplasser til 12 helgen 25-27 januar.

Aktive i ungdomsgruppa, junior og senior vil bli prioritert. Klubben dekker opphold for disse. For andre deltagere koster oppholdet ca. 1100 (inkludert mat som vi lager selv).

Vi prøver å få til fellestransport/kjøring. Ta kontakt med Christian Sandstø (92605459) eller Runar Heen (95212096) for informasjon.

Påmelding så raskt som mulig til : Runar (først til mølla..)